Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Январь 2025 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
Полезные советы для спортсменов, занимающихся экстремальными видами спорта.
Статистика
0 за неделю
Экстремальные виды спорта - Жим штанги узким хватом
Режим выполнения упражнений: многие ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Это не дает возможности прямо <качать> трицепс, но зато, когда он устает, ты можешь сделать движение силой груди и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде <вынужденных> повторений и прекрасно шли...
Экстремальные виды спорта - Тренируем трицепсы
Схема упражнений для французского жима одной рукой: обычный вариант предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Следует заметить, что как бы ты ни старался, тебе не удастся взяться за гантель достаточно удобным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо поэтому больше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть непод...
Экстремальные виды спорта - Тяга на бицепс стоя
Расписание упражнений: этот жим хорошо действует на бицепсы, а также на мышцы внутренней поверхности предплечий. Возьмись за гриф штанги хватом снизу. Хват шире плеч примерно на 10-15 см. Теперь распрями туловище. Гриф должен лежать на передней поверхности бедер. Локти прижми к туловищу и сохраняй их в таком положении до конца упражнения. Стараясь удерживать туловище идеально прямо, медленно согни руки в локтях. Штангу поднимай вверх до тех пор, пока ее гриф не окажется у тебя под подбородком. Так же медле...
Экстремальные виды спорта - Сгибания рук на специальной скамье Скотта
Выполнение жима делаем так: это упражнение производит на бицепс специфическое воздействие. В объеме увеличиваются концевые части мышцы, а не ее срединная часть, как, например, в традиционном подъеме на бицепс стоя. Особенно сильно упражнение воздействует на нижний конец бицепса, который прикреплен к кости предплечья. В результате бицепс меняет свою визуальную форму: он кажется длинным и плотным. Когда ты напрягаешь бицепс, сгибая локоть, он становится похож на мяч для игры в регби. Особое влияние оказывает...
Экстремальные виды спорта - Развиваем бицепсы
Тяга на бицепсы гирями или гантелями обеспечивает супинацию кистей, т. е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. Действительно этот жим по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективна для бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти. Бесспорным фаворитом здесь являются гантел...
Экстремальные виды спорта - Сгибание рук на блоке
Методика упражнения: совершенствует форму бицепса, стягивая его в шар. Понятно, что в этом упражнении тебе понадобится блок от пола. Встань от него на расстояние в 45-50 см и возьмись за стержень блока средним или узким хватом снизу. Руки полностью распрями и прижми к туловищу. Зафиксировав локти, поднимай стержень к подбородку. Делай движение медленно. Так же медленно вернись в исходное положение. Замечания: чтобы не было лишних ненужных движений при выполнении жима ты можешь лечь на пол, ногами к блоку. ...
Экстремальные виды спорта - Концентрированное сгибание рук
Методика упражнений следующая: упражнение увеличивает форму бицепса и улучшает высоту сократительного пика мышцы. Практически не способствует наращиванию <массы> бицепса. Предплечья нагружает незначительно. Для правильного выполнения жима сядьте на край гимнастической скамьи. Возьми в одну руку гантель среднего веса и расставь ноги чуть шире плеч. Согнувшись, упрись трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогни руку. Ладонь поверни книзу. Из этого исходного положения начинай по...
Экстремальные виды спорта - Отжимания на брусьях
Методика отжиманий: Это отжимание хорошо развивает нижние и внешние участки грудных мышц. Способ выполнения: прими стойку на прямых руках на брусьях. Ноги согни в коленях и скрести в лодыжках. Подбородком упрись в грудь и сохраняй такое положение до конца упражнения. Туловище наклони вперед. Если ты оставишь его в вертикальном положении, вся нагрузка ляжет на трицепсы. Согнув локти, опустись как можно ниже. Медленно вернись в исходное положение. Замечание: помните, что в зале, где ты занимаешься, есть брус...
Экстремальные виды спорта - Разведение рук с гантелями лежа
Режим проведения упражнений: Варьирование наклона лавки позволит тебе направлять нагрузку либо в верхнюю, либо в среднюю, либо в нижнюю области груди. Главное и необходимое условие правильного выполнения упражнения - высота скамьи, позволяющая прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами. Итак, подними гантели над грудью, точнее, над плечевыми суставами. Ладони должны быть обращены друг к другу. Из э...
Экстремальные виды спорта - Пулловеры на прямых или согнутых руках
Методика упражнения такая: Этот жим наращивает общую массу груди. Косвенную нагрузку испытывают зубчатые мышцы. Если ты задумал выполнять пулловер прямыми руками, то делать его нужно примерно так же, как <дыхательные> пулловеры. Даже в таком варианте упражнения локти нужно слегка согнуть, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на локтевые суставы. Упражнение требует среднего веса штанги и большого количества повторений в подходах. Ширину хвата можно менять в неограниченных пределах: от узкого до самого широко...
- 1
- 2
