Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Экстремальные виды спорта

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Pavel Galanin

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Экстремальные виды спорта - Сгибания рук на специальной скамье Скотта


Выполнение жима делаем так: это упражнение производит на бицепс специфи­ческое воздействие. В объеме увеличиваются концевые части мышцы, а не ее срединная часть, как, например, в традиционном подъеме на бицепс стоя. Особенно сильно упражнение воздействует на нижний конец бицеп­са, который прикреплен к кости предплечья. В результа­те бицепс меняет свою визуальную форму: он кажется длинным и плотным. Когда ты напрягаешь бицепс, сги­бая локоть, он становится похож на мяч для игры в регби.

Особое влияние оказывает положение верхне­го края скамьи. Отрегулируй скамью так, чтобы этот край пришелся точно на два нижних ребра твоей грудной клетки, когда ты стоишь прямо. Возьми штангу хватом снизу и перегнись через скамью так, чтобы ее верхний край уперся тебе в подмышки. Для этого тебе придется слегка присесть. Запомни, твои бицепсы должны быть строго параллельны друг другу, а это значит, что рас­стояние между кистями рук будет несколько больше рас­стояния между локтями. Из этого положения, сгибая руки, подними штангу к подбородку.

Скамья СкоттаЗаметки: жим часто выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируй с шириной хвата. Следи за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.

Это упражнение стало необыкно­венно популярным в среде профессионалов. Повторения выполняются до «отказа», а затем, распрямив руки, медленно делается еще 7-8 неполных повто­рений. Поднимается штанга на ту высоту, на какую можно, добиваясь появления в бицепсах нестерпимого жжения. Если ты захочешь последовать его методике, знай, рывковое уси­лие в начале движения, когда локоть распрямлен, легко травмирует локтевые связки. Поэтому темп упражнения нуж­но замедлять от повторения к повторению. Он должен быть подчеркнуто медленным в финальных 7-8 неполных повто­рениях.
В избранное