Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Экстремальные виды спорта - Развиваем бицепсы
|
Тяга на бицепсы гирями или гантелями обеспечивает супинацию кистей, т. е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.
Схема жимов на бицепсы такова: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках. Ладони обращены друг к другу, отдохни и задержи дыхание. Одновременно начинай подъем Гантелей. Когда предплечья окажутся параллельны полу, начинай разворот кистей наружу. При этом, не останавливая упражнения, старайся поднять гантели как можно выше. Опуская гантели, повтори поворот кистей в обратном порядке. Когда локти будут согнуты под прямым углом, верни гантели в исходное положение и опусти их вниз. Заметка: для того, чтобы сделать упражнение еще более эффективным, держи локти неподвижными. Пока они прижаты к бокам и зафиксированы в таком положении, бицепс напрягается сильнее при подъеме гантели и повороте кисти. Если локти непроизвольно выдвинутся вперед, то бицепс, наоборот, ослабнет, поскольку нагрузка на внешний пучок двуглавой мышцы существенно уменьшится. Полезные советы для спортсменов, занимающихся экстремальными видами спорта |
Действительно этот жим по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективна для бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень
разворота кисти. Бесспорным фаворитом здесь являются гантели.| В избранное | ||
