Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Экстремальные виды спорта

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Pavel Galanin

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Экстремальные виды спорта - Тяга на бицепс стоя


Расписание упражнений: этот жим хорошо действует на бицепсы, а также на мыш­цы внутренней поверхности предплечий.

Возьмись за гриф штанги хватом снизу. Хват шире плеч примерно на 10-15 см. Теперь распрями туловище. Гриф должен лежать на передней поверхности бедер. Локти прижми к туловищу и сохраняй их в таком положении до конца упражнения. Стараясь удерживать туловище идеально прямо, медленно согни руки в локтях. Штангу поднимай вверх до тех пор, пока ее гриф не окажется у тебя под подбородком. Так же медленно верни штангу в исходное положение.

Заметки: вам нужно чувствовать, какой хват лучше «накачива­ет» твои бицепсы. Шварценеггер практиковал широкий хват, Рик Уэйн - узкий, тем не менее они оба добились исключи­тельно больших объемов бицепса. Если, выполняя упраж­нение, ты не можешь сохранить прямое положение тулови­ща, прислонись спиной к стене или вертикальной стойке какого-нибудь тренажера. Что же касается неподвижных лок­тей, то здесь ты можешь использовать немудреное приспо­собление - жестяной профиль, поддерживающий локтевые суставы. С помощью ремня его вешают на шею. Своей ши­рокой частью он закрывает тебе живот, а его «уши» служат упором для локтей.

Тяга на бицепс стоя - замечательное упражнение, позволяющее применять читинг. Правда, в этом случае на низ спины ложится существенная нагрузка. Снять ее тебе поможет тяжелоатлетический пояс.

Полезные советы для спортсменов, занимающихся экстремальными видами спорта
В избранное