Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Я - красивая и здоровая мама

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Сохраним хорошие отношения в семье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Olchik11

Статистика

80 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Я - красивая и здоровая мама:Как поддержать форму тела


Иметь красивое подтянутое тело желает каждый, особенно это желание приходит к нам летом. Поэтому очень важно совершенствовать и поддерживать свои формы, иметь упругое и привлекательное тело,  держать его в тонусе и при этом чувствовать себя легко.

Лучший способ – это регулярно над этим работать,  а именно делать каждый день зарядку, желательно утром, перед рабочим днем, которая будет занимать всего 5-10 минут.

В идеале, чтобы добиться желаемого эффекта быстрее – необходимо совмещать зарядку с диетой. Дополнительно можно заниматься плаванием, кататься на велосипеде, бегать в парке – это поможет избавиться от лишнего жира и подтянуть фигуру.

Что касается зарядки – это занятие ежедневное, которое помогает растянуть мышцы и поддерживать их в эластичном состоянии.

Несколько очень простых ежедневных упражнений поможет вам достичь результата и выглядеть безупречно:

1)Разогреваем тело

- Круговые вращения головой

-Круговые вращения руками

-Вращения бедрами

-Наклоны вперед, доставая руками до пола

2)Растяжка

Из положения стоя, опустить голову и коснуться ею коленей, ноги прямые.

3)Укрепление мышц груди, рук и плеч

-Отжимания на руках

-Сидя на коленях, катаем спортивное колесо

Колесо, на самом деле, просто незаменимо на зарядке, т.к. оно помогает тренировать несколько групп мышц одновременно (руки, плечи, грудь, пресс, спина)

4)Приседания

Отлично тренируют и укрепляют мышцы ног.

5)Качаем пресс

Область живота, без сомнений и зачастую, является целью зарядки у большинства людей. К сожалению, проблема уменьшить животик и накачать соблазнительный пресс – проблема многих. Жир на животе убрать довольно сложно, но все-таки можно. Есть несколько способов: ежедневные упражнения для мышц живота; диета, обертывания. Рассмотрим первый способ, которые помогает разогреть мышцы и тем самым растопить жир. Но помните, что все более эффективно в системе, т.е. применять надо все способы.

Обязательно качать верхний и нижний пресс из положения лежа.

Верхний: тянемся к ногам, сложенным в коленях.

Нижний: ноги выпрямлены, поднимаем по очереди прямые ноги и обе сразу.

Упражнения со спортивным колесом.

Лежа на животе, катим его к себе и одновременно поднимаем грудь. Такое упражнение хорошо качает верхний пресс и спину.

6)Убираем бока

Наклоны из положения стоя влево и вправо.

7)Силовая нагрузка

Для эффективности можно надевать специальные спортивные грузики на руки и ноги. Делаем с ними упражнения, и результат будет лучше вдвойне.

Хотелось бы отметить, что количество упражнений и их длительность на зарядке каждый должен подбирать для себя сам, т.к. все люди разные и здоровье тоже. Соответственно, потребность в тех или иных упражнениях различная. Поэтому выбирайте нужные вам упражнения, количество подходов и создавайте свой темп! Удачи!
В избранное