Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Пищевой срыв – это явление, хорошо знакомое практически каждой представительнице прекрасного пола. Ошибочно полагать, что он может случиться только в период следования строгим диетам, депрессии или различных жизненных неурядиц – достаточно часто прекрасные дамы сталкиваются со столь неприятным явлением и во время обильного праздничного застолья или очередной встречи с друзьями. Как же вести себя после пищевого срыва, чтобы минимизировать возможные неблагоприятные последствия?
Причины пищевых срывов
Причин пищевых срывов существует немало, причем они могут быть как психологическими, так и физиологическими. К психологическим причинам относятся: 1) Привычка что-либо «пожевать» за чтением книги либо во время просмотра очередного фильма. 2) Привычка регулярно наедаться на ночь, питаться в неподходящее время и употреблять всевозможные вредные продукты. 3) Плохое настроение и подавленность, а также усталость и повышенная утомляемость, которые хотя бы на некоторое время заглушаются употреблением различных сладостей. 4) Нежелание выделяться из общей массы на учебе либо на работе и желание есть то же самое, что едят все. 5) Неприятие идеи похудения близкими людьми и членами семьи, а также непонимание со стороны окружения, в результате которых семейные чаепития и регулярные посиделки с подружками превращаются в самый настоящий праздник живота. Что касается физиологических причин, которые встречаются наиболее часто, то к ним причисляются: 1) Несбалансированное питание, вызывающее боли в животе, различные проблемы пищеварения и многие иные расстройства. 2) Недостаточные объемы выпиваемой воды – чувство жажды в данном случае нередко принимается за чувство голода. 3) Дефицит определенных групп веществ или витаминов, который достаточно часто возникает в случае полного отказа от углеводов либо жиров.
4) Крайне невысокая калорийность разрешенных блюд, сопровождающаяся довольно высокой физической активностью на протяжении всего дня. 5) Слишком продолжительные перерывы между приемами пищи, зачастую приводящие к заметному обострению чувства голода. Еще одной распространенной физиологической причиной является неправильный выбор диеты, ведь некоторые диеты категорически не подходят представительницам прекрасного пола в силу особенностей функционирования их организма в целом и отдельных его органов в частности. А ведь неграмотное комбинирование или выбор совершенно ненужных организму продуктов, а также дефицит определенных веществ могут повлечь за собой далеко не самые благоприятные последствия и даже стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как же быть, если пищевой срыв все-таки произошел?
Прекратить ругать себя
Ругать и обвинять себя во всех смертных грехах – далеко не самый лучший способ ликвидации последствий пищевого срыва. Тем более что организм гораздо лучше знает, что именно ему нужно: возможно, он просто начал испытывать дефицит каких-то веществ и решил восполнить его столь радикальным способом. А если в жизни произошли какие-то неприятности, организм тоже вполне закономерно требует «заесть» стресс чем-нибудь сладеньким. Так что пора прекратить заниматься самоедством и начать действовать в нужном направлении!
Оценить реальный ущерб
В данном случае понадобится трезвая и максимально объективная оценка. Не стоит печалиться, единоразово проглотив целую плитку шоколада, ведь ее калорийность составляет всего лишь каких-то десять-двадцать процентов от общей суточной нормы. Так что это не повод для паники – вполне достаточно далее следовать привычному режиму питания и тренировок, и этот незначительный излишек калорий довольно быстро устранится сам по себе. Важно не забывать и о том, что в отношении режима питания и тренировок важны регулярность и системный подход, и тогда ни съеденный раз в месяц кусочек торта, ни приглянувшаяся на прошлой неделе шоколадка не сумеют свести на нет результаты ежедневных усилий!
Контроль над собой
Научиться контролировать себя – очень важный и ценный навык, который обязательно пригодится во всех жизненных сферах. Лучший способ справляться с пищевыми срывами – это самоконтроль. Можно регулярно вести записи в любимом дневнике питания или делать соответствующие пометки в способном подсчитывать калории специальном приложении – данные способы станут отличными помощниками в непростом деле самоконтроля. Если же отношения с самоконтролем никак не складываются, можно прибегнуть и к помощи стороннего контроля, например, попросить о контроле родственников, друзей, опытных диетологов или таких же собратьев по «несчастью».
Система кнута и пряника
Это еще один действенный способ справиться с внеплановыми пищевыми срывами, суть которого состоит в том, что за любое отклонение от нормы нужно непременно себя «оштрафовать». Что касается системы штрафов, то ее лучше набросать заранее: например, за наличие сахара в чае можно класть в копилку по пятьдесят или даже по сто рублей (при этом тратить деньги из этой копилки можно лишь по достижении какой-либо поставленной перед собой цели), а за поздний ужин стоит наказать себя пешей прогулкой на работу и обратно.
Система поощрений
Кому-то больше нравится система кнута и пряника, а кому-то больше по душе система поощрений. Безусловно, это намного более приятный вариант! Однако систему поощрений, так же, как и систему штрафов, следует оформить заранее: за неукоснительное соблюдение диеты и всех постулатов правильного питания можно наградить себя субботним утром небольшим кусочком тортика или приготовить себе раз в неделю калорийный, но в то же время безумно вкусный кофейный напиток со сливками. А на протяжении дня будет полезно периодически баловать себя вкусными ягодами и фруктами.
Перестать покупать вредные продукты
Отсутствие вредных продуктов дома тоже отлично помогает не сорваться, ведь даже если такое желание и появится, то соответствующих продуктов под рукой попросту не окажется! В магазин же следует отправляться с заранее составленным списком продуктов и со строго отсчитанной на их приобретение денежной суммой, чтобы не оставалось денег на яркое пирожное или на очередную шоколадку.
Полезные пищевые добавки и витамины
Они станут отличным подспорьем при соблюдении строгих диет, предусматривающих исключение из рациона определенных групп продуктов – такие витамины и добавки насытят организм всеми необходимыми ему веществами, и у него не будет соблазна поддаться очередному срыву. В целом же разумные диеты должны начинаться с максимально мягкого и щадящего изменения рациона и заканчиваться столь же мягким переходом к привычному питанию – слишком резкие переходы многократно увеличивают вероятность пищевых срывов.
Физическая активность
Именно она помогает сжечь обретенные во время пищевого срыва лишние калории. Особенно хороши в данном случае будут усиленные тренировки. Правда, слишком усердствовать в этом направлении тоже не стоит – все хорошо в меру, так что тренировки до изнеможения будут далеко не самым лучшим выбором.
Мотивация и постановка цели
Не помешает создать себе и мотивацию на будущее – если разместить повсюду вырезки из журналов со стройными девушками модельной внешности, то стремление к совершенству усилится в разы! А еще нужно четко поставить перед собой желанную цель и как можно чаще визуализировать планируемый результат!
Профилактика пищевых срывов
Предотвратить пищевой срыв значительно проще, нежели впоследствии пытаться с ним справиться. Для этого не помешает понаблюдать, что же именно чаще всего вызывает желание сорваться и наесться запрещенными продуктами. А как только причины будут найдены, важно постараться научиться справляться с ними «непищевыми» способами. Если какая-то ситуация буквально вывела из себя, то лучше немного покричать, поколотить грушу или даже изложить на бумаге все свои мысли об обидчике. А справиться с приступами грусти отлично помогают просмотр интересных фильмов, танцы и любимая музыка. При недосыпах важно дать себе как следует выспаться в выходные, а при однообразии и аврале на работе по вечерам стоит переключать свое внимание на любимые хобби. Не будет лишним и поискать группу поддержки среди своего окружения либо на соответствующих тематических форумах. А перед походом в гости, чтобы было проще устоять перед вредными вкусняшками, рекомендуется немного перекусить.
В целом же диетологи единодушно сходятся в том, что пищевые срывы – это абсолютно нормальное явление для любого человека, так что не стоит воспринимать их как трагедию, ведь с ними можно не только справиться, но и предотвратить их появление в будущем!
Фото: Iakov Filimonov/Rusmediabank.ru, stokkete/Rusmediabank.ru, Mike Flippo/Rusmediabank.ru, Anna Bizon/Rusmediabank.ru, Nataly Ponomarenko/Rusmediabank.ru
Здравствуйте, дорогие мои! С наступающим Новым годом!
Сегодня я совместила прогулку с посещением почты и получила посылку от Diets.Очень рада, что случилось это в уходящем году, новогоднее настроение зашкаливает!В посылке — приз за первое место в конкурсе «Как семья и друзья помогают мне»: электрическая зубная щётка Oral B Genius 8000 (https://www.diets.ru/post/1779118/).
Девчулечки
приветик. Совсем немного уже осталось до Нового года. Муж даже на удивление этот новый год встретит с нами. Правда первого января вечером заступает в наряд.
А ещё к нам
собирались в гости приехать Викусин крестный с семьей, но после Нового года. И передумали... скорее всего приедут 30 ночью. Я их семью очень лююблю.
Вчера вечером я хотела сначала повеситься, а через 3 часа орать во все горло - Ай дид ит!!!
В продолжение темы Майнкрафта и нынешнего утренника у Егора я вчера склеила - по майнкрафтовски "скрафтила" (мама в теме!) 2 алмазных меча (один дочке, куда ж
без этого).
На каждый меч были распечатаны 5 листов А4 с детальками - вырезать, согнуть, приклеить. Я их по полчаса только вырезала, а уж клеить глянцевую бумагу, да еще в трехмерном формате...
В
большинстве случаев успех похудения зависит от самого человека. И тут
встает вопрос: а хочет ли он действительно похудеть либо просто выдает
голословные заявления, а на самом деле давно стал принимать себя таким,
каков он есть.
Средиземноморская
диета представляет собой собрание пищевых привычек и принципов, которым
следуют люди Средиземноморья. Их никто не учил, так сложилось
исторически. Несмотря на то, что жители юга Европы потребляют довольно
большое количество жира, они имеют гораздо реже страдают
сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем жители таких стран, как США и
Россия. Медики исследовали
этот феномен и пришли к выводу, что использование кулинарных рецептов,
привычных для этих стран, поможет и другим людям наладить здоровое
сбалансированное питание, при котором потребляется меньше жира и больше
питательных веществ.
Средиземное
море окружают не менее 16 стран, и традиции питания различаются между
этими странами из-за культуры, этнического фона и религии.
Здравствуйте. Размышляя над вашим
письмом, я понимаю, что речь идет не столько о конкретной проблеме, а о
постоянном фоне одиночества, которому вы пытаетесь придать ту или иную
форму, заполнить его чем-то. Конечно, навряд ли уместно ожидание, что
можно дать прямой совет "делайте раз, делайте два" - и вот уже
одиночества нет". Я понимаю, что ваша ранимость в отношении того, что у
сына абсолютно своя, другая жизнь и он полностью включен в нее, - эта
ваша
потребность не быть в одиночестве - толкает вас на активные поиски
сигналов, что вы нужны своим близким. Эта ваша потребность и вы из нее
делаете звонки, рассказываете сыну обо всем, что происходит, и с их
стороны ожидая отклика. С внешней стороны это не видно, а форма, в
которой вы проявляетесь, иногда выглядит навязчивой. Не вы навязчивая
(прошу на это обратить внимание), а форма вашего предъявления такова для
сына и/или других членов его семьи. Я понимаю, что это может
воспринимается вами обидно, но тем
не менее это так. Если вы хотите сохранить ваше общение с сыном и его
семьей не на поверхностном уровне, то я рекомендую вам действительно
услышать его в плане того, чтобы сменить содержание ваших рассказов на
более позитивное что ли. Ну как минимум, не фиксироваться на темных
сторонах жизни. Это реально утомляет. Утомит любого человека, потому что
забирает кучу сил и энергии. Вероятно, вам сложно это сделать, потому
что вы свою жизнь сейчас видите скорее пессимистично, в темных красках.
Конечно,
автоматически вы это изливаете на сына, надеясь на отклик и поддержку, а
подсознательно рассчитывая, в первую очередь, на его внимание. Но
гораздо быстрее можно привлечь позитивное внимание к себе, если вы и
сами даете в общении что-то жизнеутверждающее, что-то радостное. Это не
значит, что все ваши новости должны касаться искусственно только
положительных аспектов событий. Вопрос в другом и он глубже - ваш
жизненный тонус и ваше настроение - вот что ключевым образом влияет на
желание сына общаться с вами.
Я так понимаю, во всяком случае, из вашего письма. Поэтому в первую
очередь - это ваше отношение к жизни сейчас. Если вы состоите сейчас (я
подчеркиваю возможность изменения этого фактора) из обид, невысказанных
ожиданий в адрес сына (например, "он должен звонить мне, как минимум
....раз/неделю"), если ваша жизнь сама по себе сейчас вам не интересна -
то, конечно, вам будет трудно и навряд ли что-то измениться. Только
если вы захотите сейчас искать дополнительные смыслы и интересы в своей
жизни,
кроме попытки быть активно включенной в жизнь сына. Наполняйте жизнь
событиями, ищите целенаправленно приносящие радость активности,
приучайте себя фиксировать внимание на том, что происходит хорошо, а не
на том, что плохо, научитесь находить в своем одиночестве не только
бедность, но и ресурс - именно тогда ваш сын почувствует, что общение с
вами перестало приносить один негатив и тогда у него отпадет потребность
исчезать из контакта, забывая вам позвонить. Тогда его желание общаться
начнет
увеличиваться. Свой
внутренний труд над
ресурсами одиночества, поисками новых смыслов, перестройкой ожиданий от
других, наполнение своего внутреннего вакуума, приучение себя заявлять
открыто о своих потребностях, а не намекать на них и не ждать, что их
поймут люди без вашей помощи - это не короткая работа, это ПРОЦЕСС. Можно,
конечно, никуда не идти, не анализировать, не меняться, копить обиды -
многие люди выбирают оставаться со своими привычными моделями. Можно.
Только надо тогда и принять ответственность за то, что изменений
ситуации тоже тогда не стоит ждать.
Стремясь
избавиться от лишнего веса за короткие сроки, многие допускают ошибки,
из-за которых нередко случаются проблемы со здоровьем. При таком
похудении килограммы уходят быстро, но с такой же быстротой они
возвращаются обратно. Так многие диеты оказываются
не просто бесполезными, но иногда и опасными.
Чем
могут обернуться гипокалорийные диеты? Стоит ли худеть на таких модных
диетах, как безуглеводная, японская, кремлевская? Об этом специально для
Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач
спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог
федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Наступил
самый волшебный месяц в году - декабрь. Пусть он принесет в ваши дома
все самое чудесное и радостное! А мы тем временем объявляем о начале
нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца", который продлитсяс 1 по 31 декабря.
Проведите декабрь на нашем сайте, станьте одним изпяти лучших
пользователеймесяца и получите замечательные наборы книг от издательства Никея!*
