Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
На всех ведущих женских интернет-порталах стартовали марафоны стройности. Потому как кроме новогодней нет такой другой ночи в году, к которой женщины бы так же неистово хотели похудеть. И ради того, чтобы к вечеру 31 декабря блистать за новогодним столом, дамы готовы практически на все: ничего не есть, заниматься кардио до изнеможения, пройти курсы всевозможных обертываний, массажей и даже лечь под нож хирурга. Мы же на Diets.ru отбросим все крайности и поговорим о посильных для каждой из нас мерах, которые помогут за считанные недели, оставшиеся до Нового года, стать стройнее и подтянутей.
Для начала поговорим о том,чего категорически не следует делать, чтобы похудеть:
1. Голодать. Звучит довольно абсурдно, ведь большинство диет основано на голодании в той или иной мере. Однако голодание ведет к замедлению обмена веществ. Организм начинает неистово складировать все полученные вещества в страхе, что вы опять станете ограничивать их поступление. А замедленный метаболизм, как известно, - не лучший друг похудения. Именно поэтому во всех статьях о нормализации веса содержатся советы о частых приемах пищи небольшими порциями. Так вы заставите поверить организм в то, что он получает все необходимое ему и станет все оперативно усваивать. Кроме того, голодающий человек во время разрешенного приема пищи съедает больше в неосознанной надежде наестся впрок (ведь следующий раз не скоро!). В итоге такие строгие ограничения в рационе питания не дают высокой эффективности в похудении да еще и здоровью вредят.
2. Употреблять только обезжиренные продукты.В том, что жирная пища – зло для стройной фигуры, мы вас разубеждать не станем. Однако и массовое увлечение обезжиренными продуктами – ложный путь. Дело в том, что при извлечении жира из продукта в него добавляют что-то другое. И это что-то – зачастую сахар. В итоге результат употребления обезжиренных продуктов становится совсем противоположный ожидаемому.
3. Спорт, не подкрепленный сбалансированным питанием. Многие девушки думают, что всю съеденную «вредную» еду можно «отработать» в тренажерном зале. Это не совсем так. Дело в том, что активные занятия спортом – это только треть успеха в похудении. Основная причина ожирения – это все же некорректно выстроенный рацион питания. Поэтому для нормализации веса без перехода на сбалансированное питание одними лишь тренировками не обойтись. Кроме того, не приступайте к тренировке на голодный желудок. Когда организму не из чего брать энергию, он начинает разрушать мышечную массу. Наша же задача похудеть и наработать мышечный тонус.
Все эти ошибки зачастую приводят к тому, что, пытаясь похудеть и прикладывая немалые усилия для этого, мы, наоборот, набираем вес. Как же следует действовать, чтобы уже за оставшиеся недели до нового года добиться видимого снижения веса?
Во-первых, отрегулируйте режим дня. Зачастую нарушения обмена веществ связаны с беспорядочным образом жизни, недосыпаниями и т.п. Постарайтесь ложиться спать не позже 22.00. Помните, что каждый час сна до полуночи очень благотворно влияет на состояние кожи. А здоровая сияющая кожа к новогодней ночи совсем не помешает.
Во-вторых, забудьте о жестких ограничениях в еде.Постарайтесь по максимуму убрать из рациона все вредные продукты: сладости, жирное мясо, колбасу, газировку, алкоголь, фастфуд и т.п. Но, если без какого-то продукта вы не можете жить, и его отсутствие в рационе вызывает у вас стресс, позволяйте его себе раз в неделю. Вместо искусственно обезжиренных продуктов включите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи – они содержат ненасыщенные жиры, которые подходят для диетического питания.
В-третьих, кушайте часто.Основные приемы пищи дополняйте небольшими перекусами из сезонных фруктов или горсти орехов. Это поможет держать метаболизм в тонусе.
В-четвертых, не ешьте перед сном. Вообще для питания во второй половине дня выбирайте как можно менее калорийные продукты. В это время суток мы становимся менее активны и менее подвижны. Расход калорий невелик, а, значит, и повышенное их потребление ни к чему. Для ужина идеально подойдет овощной салат, стакан кефира с корицей, пару сезонных фруктов.
В-пятых, обязательно занимайтесь спортом. В предновогодние недели сделайте акцент на жиросжигающие упражнения. Но и не забывайте о мышечном тонусе. Стремительное похудение может привести к вялому виду кожи, ее обвисанию и дряблости.
Ниже приведен тренировочный план, который поможет вам при условии сбалансированного питания выглядеть заметно стройнее уже к окончанию декабря.
Итак, нам понадобится побольше кардио. Если есть возможность, бегайте по полчаса утром и вечером хотя бы через день. Если такой возможности нет, занимайтесь быстрой ходьбой по дороге на работу и по возвращению домой. Для этого можно выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше.
Для предновогоднего похудения заведите себе скакалку. По 50 прыжков через нее различными способами в три подхода уже даст неплохой жиросжигающий эффект.
Еще одно энергозатратное кардио упражнение называется «Альпинист». Выполняется оно в упоре руками на небольшую возвышенность. С такого исходного положения необходимо выполнять поочередный подъем коленей к груди, словно вы карабкаетесь на высокую гору. Рекомендуемое количество повторов упражнения – 20 раз в три подхода.
Еще одно аккордное по воздействию на мышечные группы упражнение – берпи. По большому счету – это даже не одно упражнение, а целая связка. Начните в положение стоя. Затем выполните полное приседание и примите упор на руки перед собой на полу.
Из этого положения прыжком выйдите в прямую планку. Проследите, чтобы ладони располагались под плечами, живот был втянут и ягодицы не выпирали наверх.
Теперь согните руки в локтях и сделайте отжимание.
Теперь повторите все выполненные элементы в обратной последовательности: выпрямите руки и вернитесь в планку, прыжком вперед выйдите в глубокое приседание с упором на ладони, выпрямитесь из приседания и подпрыгните вверх.
Это один повтор берпи. Выполните упражнение 5-10 раз.
Также для неотразимого новогоднего образа нам понадобится подтянутый живот. С этой целью делайте втягивания живота (по 20 раз в три подхода).
Для развития прямых брюшных мышц эффективно упражнение – подъем ног за голову из положения лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу.
Его можно выполнять на скамье или на полу. Рекомендуемое количество повторов – по 20 раз в три подхода.
Для косых брюшных мышц поочередно тянитесь локтями к колену противоположной ноги – по 20 раз в каждую сторону в три подхода.
Для придания ягодицам аппетитной формы в облегающем новогоднем наряде приседайте по 20 раз в три подхода и столько же раз делайте выпады назад на каждую ногу.
Чтобы убрать целлюлит с внутренней линии бедра, который предательски может испортить новогодний образ в мини, сжимайте между коленей гимнастический мячик в положении лежа на спине.
Этот же гимнастический мяч поможет сделать более упругой грудь для эффектного новогоднего декольте. С этой целью сжимайте мяч ладонями перед собой.
А чтобы подтянуто выглядела линия плеча, выполняйте подтягивания, прямые и обратные отжимания (10-15 раз каждые). Для последних – используйте небольшую возвышенность (скамью, стул и т.п.).
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и вы будете выглядеть стройно и подтянуто не только в новогоднюю ночь, но и весь год!
Я пропала, и надолго, знаю, знаю, но вот наконец-то решила вернуться.
В плане похудения похвастаться, к сожалению, нечем. И даже наоборот, из-за привычного заедания сильных стрессов, в этом плане придется начинать все с начала. И долго не было для это ни душевных, ни физических сил.
Но в последние дни решила вернуться к контролю веса и желательно похудению, и соответственно вернуться на сайт.
Здравствуйте, дорогие мои любители творчества! Я сегодня на замену.
На 11 и 12 декабря по Катиному плану у нас запланирована очень
новогодняя тема, праздничная и волнующая! «Заветное желание»! Необычность ее, на мой взгляд, в том, что в этих двух словах соединяются две восхитительные праздничные традиции: дарить подарки и загадывать желание под бой курантов. Ведь заветное желание может быть как вполне себе вещественным, так и очень абстрактным.
Новые сережки, фотоаппарат или путевка на отдых. Здоровье близких, новая любовь,
творческое признание. Заветное желание может быть любым, очень часто — секретным. Оно обязательно должно быть! Ведь это так здорово, чего-то так сильно желать! Не менее сладко порою, чем получить желаемое.
Работать (тут любая работа, даже дома), чтобы сделать работу лучше с собственной точки зрения, а не для того, чтобы это кто-то оценил и похвалил.
Аристотелевский принцип свободы. Самый строгий господин себе - ты сам. Если же над тобой есть кто-то главней, то ты не
свободен.
Стать себе самому - папой, мамой, начальником. Выбирайте сами себя, выбирайте свои ориентиры, исходя из планки. Выбирайте ту цель, чтобы не ныть, а двигаться в этом направлении, чтобы мочь достигнуть этой планки.
Научиться не обесценивать собственные реальные действия.
Чрезмерное беспокойство отравляет людям жизнь. Тем более что беспокоиться о чем-то и принимать меры по разрешению ситуации – это совершенно разные вещи.
Ученые доказали, что на долголетие влияют не столько наследственные факторы, сколько образ жизни, который ведет человек. Узнайте, есть ли у Вас шансы стать долгожителем.
Внимание! По поводу того, подходит ли вам эта диета, лучше всего посоветоваться с врачом! Данные рекомендации (особенно те, что даны в разделе «Первая фаза. Атака» рассчитаны на здоровых людей.
Протеиновая диета была разработана Пьером Дюканом – известным французским диетологом и базируется на повышенном усвоении протеинов, то главными продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что отличаются высоким содержанием белка, и овощи. Все
зависит от того, чего вы хотите добиться: просто слегка подкорректировать фигуру и избавиться от пары-тройки лишних килограммов или взяться за себя основательно, то есть постоянно работать над собою, добиваясь значительных результатов.
Здравствуйте! Энергия побороть или перебороть себя очень сильна в нашем сознании. Опирается эта энергия часто на идеи как правильно, как должно быть, как лучше. Сюда же можно отнести и желание побороть свой лишний вес. Положительный момент этой энергии в том, что человек мобилизуется и начинает вести ( по крайней мере пытается) некоторую линию. В вашем случае это могла бы быть линия по выходу из этих отношений, И человек начинает прилагать усилия в определенном направлении. Что обычно
происходит дальше? У человека включается сопротивление. Например вы можете начать скучать по своему мужчине, может начаться депрессивное состояние. О чем это говорит? Это говорит о том, что человек плохо понимает сам себя, не осознает какие-то свои силы, энергии, желания, которые в нем есть и участвуют в том, как он живет. В вашем случае предлагаю попробовать понять, что вам дают такие отношения. Не строить гипотезы, а "вслушаться" в себя.
Для будущих мам небольшие физические нагрузки не просто необходимы, но и очень полезны. Например, выполнение дыхательных упражнений и асан помогают беременной женщине подготовиться к родам и материнству, успокаивают, избавляют от усталости и сонливости, нормализуют функционирование нервной и дыхательной систем, благополучно сказываются на развитии малыша. Йогой для беременных могут
заняться даже те, кто ранее не практиковал подобными занятиями.
Практика, представленная в этом видео, подходит для любого триместра беременности. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Наступил
самый волшебный месяц в году - декабрь. Пусть он принесет в ваши дома
все самое чудесное и радостное! А мы тем временем объявляем о начале
нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца", который продлитсяс 1 по 31 декабря.
Проведите декабрь на нашем сайте, станьте одним изпяти лучших
пользователеймесяца и получите замечательные наборы книг от издательства Никея!*
Вот
уже совсем скоро – 1 декабря – проект Diets.ru празднует свой седьмой
день рождения! Дорогие друзья, хотим выразить искреннюю
благодарность каждому из вас за верность, дружбу и поддержку! С вами мы
становимся сильнее и увереннее, лучше и умнее; развиваемся и идем
вперед.
Ежегодно
в честь дня рождения сайта мы объявляем о начале конкурса, в котором
предлагаем поздравить ресурс с его праздником. На этот раз мы решили
слегка отступить от традиций, ведь число семь – это больше, чем просто
дата. За семь лет
существования сайта многие наши пользователи обрели здесь верных,
близких друзей.Diets.ruстал
одной большой семьей, готовой поддержать в трудную минуту, дать мудрый
совет, смотивировать и указать верное направление. Поэтому и конкурс
посвящаем друзьям и семье!
