Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Зима еще в полной мере не вступила в свои права. Декабрь нестабилен в плане погоды и, случается, еще долго не балует снегом и морозом. На улице то задождит, то запорошит, то порадует своим появлением солнышко. Но любителям уличного фитнеса такие межсезонные колебания нипочем. Они, знай себе «накручивают» свои запланированные километры по стадиону и отсчитывают количество выполненных приседаний. Понять их несложно, ведь в уличном фитнесе столько преимуществ!
Заниматься на свежем воздухе приятно и полезно. Легкие активно насыщаются кислородом, запуская метаболические процессы, улучшается настроение, появляются жизненные силы и вдохновение.Занимаясь спортом на улице, вы активно закаляетесь, и тем самым укрепляете здоровье. На свежем воздухе просторно, и вы не стеснены в движениях. Можно прыгать через скакалку, не боясь взбудоражить соседей снизу. Можно не просто однообразно бегать по стадиону, а пробежаться, к примеру, к ближайшему храму, пруду, парку и т.д. На улице предостаточно дополнительных приспособлений (турники, брусья, лестницы), которые помогут сделать тренинг эффективнее, интереснее, разнообразнее. А еще уличный фитнес – это возможность заниматься в индивидуальном удобном режиме и при этом никому за абонемент платить не надо. Единственное, что уличный фитнес из-за нестабильной межсезонной погоды имеет ряд особенностей. О них и поговорим.
Во-первых, нужно внимательно отнестись к выбору одежды и обуви. В межсезонье и температура воздуха ниже, и ветер настырнее. Интенсивно занимаясь спортом на улице, вы активно потеете и рискуете быстро переохладиться от первого пронизывающего дуновения ветра. Поэтому одевайтесь с учетом того, что будете активно двигаться. Нижнюю одежду выбирайте из влаговпитывающих материалов, а верхнюю – из ветронепродуваемых. В качестве обуви выберите хорошие зимние кроссовки, которые не позволят ногам переохлаждаться и обеспечат хорошую амортизацию при соприкосновении с землей.
Во-вторых, имейте в виду, что контакт с уличным оборудованием в межсезонье может оказаться довольно некомфортным. Металлические трубы, из которых оно, как правило, выполнено, холодные, иногда мокрые или даже покрыты коркой льда. Поэтому подберите себе качественные перчатки, чтобы руки не мерзли при выполнении упражнений на том же турнике или брусьях. Для работы на уличных тренажерах в положении сидя захватите с собой водонепроницаемую подстилку.
В-третьих, при выборе режима уличной тренировки принимайте во внимание, что в межсезонье темнеет рано. Если у вас есть возможность заниматься спортом исключительно вечером, то выберите для этого безопасную локацию (хорошо освещенный стадион и т.п.). Рисковать жизнью и здоровьем, занимаясь, к примеру, джогингом в безлюдном парке в темное время суток ни к чему.
В-четвертых, будьте осторожны и последовательны с высокоинтенсивной тренировкой в морозную погоду. Бег, приседания, прыжки и прочая кардио и аэробная нагрузка, как бы вы не следили за ровностью дыхания, все равно время от времени вызывает отдышку, сбивчивое дыхание. Таким образом, с непривычки можно нахвататься холодного воздуха и легко простудиться. Поэтому, когда на улице минусовая температура, бег замените на ходьбу, сделайте упор на растяжку и т.п.
Для тех же, кто считает, что в межсезонье и зимой на улице комплексную тренировку строить не на чем, предлагаем вам пример уличного тренинга, доступного в любое время года.
1. Ходьба и бег. Эти виды кардио нагрузки доступны во все сезоны. Можно бегать или ходить по стадиону, по парку, просто по микрорайону. Бег и ходьбу можно использовать как в качестве разминки перед комплексной уличной тренировкой, так и сконцентрироваться на них, как на основной нагрузке с целью того же похудения.
2. Прыжки через скакалку – еще один доступный на улице вид кардио нагрузки. Скакалка – компактный и легкий тренажер, который вы можете захватить с собой на тренировки на свежем воздухе. Кроме того, в мороз или после дождя, когда уличные тренажеры мокрые или заледенелые, ручки скакалки могут остаться единственным комфортными для контакта приспособлением.
3. Приседания, выпады и тому подобные упражнения с собственным весом всегда доступны на улице и не потребуют никаких дополнительных приспособлений. Кроме того, те же приседания можно дополнить выпрыгиваниями. Тем самым вы наполните тренировку взрывными плиометрическими элементами, которые отлично развивают выносливость и помогают в похудении.
4. Отжимания и подтягивания – для этих упражнений на уличных спортивных площадках есть множество приспособлений. Подтягиваться можно на турнике или на брусьях, отжиматься – от низких перекладин. Расположившись к ним лицом и приняв упор на руки можно выполнять прямые отжимания, а, расположившись спиной к перекладине и опять же приняв упор на нее руками, выполняются обратные отжимания на трицепс.
Также низкие перекладины являются отличной базой для выполнения планок и кардиоупражнения «альпинист» (поочередный подъем коленей к груди из положения прямая планка).
5. Скручивания – отлично зарекомендовали себя для проработки мышц пресса. На улице скручивания можно выполнять самыми различными способами:
- в висе на турнике (подъем прямых или согнутых в коленях ног),
-сидя на низкой перекладине или сверху на длинных брусьях (подъем корпуса при зафиксированных за перекладину ногах),
- в упоре локтями на брусья (подъем чуть согнутых в коленях ног до параллели с полом).
6. Махи ногами – куда удобнее и безопаснее выполнять именно на улице, так как это упражнение имеет довольно большую амплитуду движения. Кроме того, для упора руками на спортивных площадках имеется множество приспособлений – те же лестницы и брусья.
7. Растяжка – на улице перекладины лестниц и брусья могут стать отличной базой для растяжки ног, а так называемые «радуги» - основой для мягкой растяжки спины. Также спину очень полезно растягивать в висе на турнике.
Если же ненастье не выпускает вас из дому проливным дождем или сильным снегопадом, не огорчайтесь. Займитесь спортом в этот день дома. Если места в городской квартире для этого совсем мало, выберите упражнения с небольшой амплитудой движения, статичные или изометрические упражнения. Когда же погода наладится, снова планируйте тренировку на свежем воздухе с кардио блоком и применением уличного оборудования.
Приятных и эффективных уличных тренировок в любое время года!
Недавно мне пришла в голову мысль... У многих из нас есть культ еды. Не то чтобы у всех, но у многих. У меня есть любимые друзья, у них лишний вес, но это их совершенно не беспокоит и это конечно же их дело. Суть вот в чем: моя подруга все время говорит о еде... Что приготовила, что вкусного купила, где мясо продается лучше и т.д., на этом все. Т.е. вся жизнь крутится вокруг еды и таким
образом они получают удовольствие, не имеют хобби, интерес к чему-либо и конечно же не занимаются спортом и это ужасно...
Упаковала подарки для племяшки, в субботу еду домой. Билеты куплены, торт заказан и оплачен.И тут - я заболеваю.
Началось все еще неделю назад, общее самочувствие странное.Немного першило горло и немного заложило нос. На работе больше половины коллектива болеют, кто с соплями и кашлем на работе сидит, кто-то с температурой дома.
В эту субботу я ходила на йогу, одно из занятий было много народу и преподавательница открыла
окно и дверь, чтобы проветрить помещение. Об этом забыли и по занимающимся гулял сквознячок. В субботу уже чувствовалась какая-то слабость, и мне постоянно было жарко.
Тянет
полакомиться конфетами? Не можете не остановиться у витрины
кондитерской? В считанные дни съедаете новогодний подарок? Вполне
возможно, что Ваша любовь к сладкому переросла в самую настоящую
зависимость. Узнайте, так ли это.
Сильную
усталость легче предотвратить, чем потом восстанавливать силы.
Правильно ли Вы организуете свой рабочий день? Удается ли Вам
не заработаться до «диванного» состояния? Умеете ли Вы отдыхать?
Действие:улучшает
работу пищеварительной системы, возвращая к принципам питания, которым
следовали наши предки 40 тысяч лет назад, и при этом не имели никаких
проблем со здоровьем, в том числе и с лишним весом.
Результат:очищение
организма, нормализация обмена веществ, снижение веса, эффективная
профилактика сердечнососудистых заболеваний и сбоев в работе
пищеварительной
системы.
Принцип
диеты: употреблять только те
продукты, которые ели люди эпохи Палеолита. Не использовать современную
пищевую обработку, которой не существовало в Каменном веке. За сутки
также следует выпивать не менее 1,5л негазированной воды без газа.
Здравствуйте! Думаю, Ваш вопрос актуален для
многих. Первое, что хочется порекомендовать – попробовать изменить
отношение к своему голоду : не бороться с ним, а приглядеться к нему с
вниманием и любопытством. Голод – это состояние, появление и
исчезновение которого никогда не случайно. Закономерности его увеличения
и уменьшения вполне можно выявить, а затем, зная и понимая их,
регулировать свой голод. В
Вашем случае на начальном этапе необходимо определиться, является ли
«приступы чувства голода» связанными с
физиологическими потребностями или же с эмоциональными. Иными словами,
хотите Вы есть по вечерам, потому что ваш организм нуждается в
питательных веществах, или же за голодом стоят другие потребности –
например, желание получить удовольствие и расслабление, перестать
тревожиться или злиться…или, быть может, блюда так манят своими запахами
и видом, что устоять невозможно. Одна из подсказок, как различать эти
виды голода – обратить внимание на локализацию ощущения в теле: голод
физиологический всегда ощущается в эпигастральной области, голод
эмоциональный может располагаться в разных местах тела (например. за
грудиной). Обычно,
физиологический голод, в отличии от эмоционального, нарастает
постепенно, что даёт право предположить, что в Вашем случает причина
скорее в эмоциональном состоянии. Однако бывает так, что человек на
протяжении для мало внимания обращает на свои телесные ощущения, в т.ч.
на голод, т.к. очень занят другими делами, и поэтому просто игнорирует
свою потребность в еде, а начинает ощущать её только
когда она достигает пика (а это как раз может быть связано с приходом
домой, уменьшением рабочего напряжения и большим «возвращением в тело»).
Если Вы узнаёте себя в этом описании, то направление работы здесь –
учиться распознавать сигналы голода на их «подступах» и кушать в эти
моменты. Например, вы можете поставить себе будильник и каждый час
«окунаться в себя», спрашивая – насколько я сейчас голодна? Если
же Вы обнаружили, что голод Ваш скорее эмоциональный, то важно понять,
какая потребность стоит за голодом.
Что вы действительно хотите или чего избегаете, выбирая есть? Для
начала, попробуйте определить, где телесно располагается появляющееся
вечерами чувство и дать ему название. Например, тревога. И дальше работать уже с этим чувством, осваивать эмоциональную регуляцию , тогда не придётся использовать еду как помощника. Отдельно
хочется отметить, что негативную роль может играть наличие диетического
опыта, т.к. во время диет уменьшается способность распознавать голод.
Это значит, что на восстановление этого навыка потребуется больше
времени. А
так же приступы голода, особенно если это голод по каким-то
определённым продуктам, могут быть
вызваны ограничениями в них. Любые ограничения рождают протест. Поэтому
чем больше, например, я не разрешаю себе есть торт, тем больше
вероятность, что мне зверски захочется съесть именно его и именно
вечером (чтоб уж все запреты нарушить!).
Многие
женщины и мужчины находятся в поиске эффективных упражнений, с помощью
которых можно заполучить красивый пресс и заветные кубики. Спешим вас
обрадовать: эти упражнения не только просты, но и не требуют
специального оборудования или особой физической подготовки. С помощью
комплекса упражнений, приведенного в данном
видео, вы сможете избавиться от жировой прослойки на животе и сделать
свою фигуру более привлекательной.
О
технике выполнения упражнений на тренировку пресса специально для
Diets.ru рассказывает Руслан Имамкулиев, старший тренер фитнес-клуба
X-Fit Сенатор.
Наступил
самый волшебный месяц в году - декабрь. Пусть он принесет в ваши дома
все самое чудесное и радостное! А мы тем временем объявляем о начале
нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца", который продлитсяс 1 по 31 декабря.
Проведите декабрь на нашем сайте, станьте одним изпяти лучших
пользователеймесяца и получите замечательные наборы книг от издательства Никея!*
Вот
уже совсем скоро – 1 декабря – проект Diets.ru празднует свой седьмой
день рождения! Дорогие друзья, хотим выразить искреннюю
благодарность каждому из вас за верность, дружбу и поддержку! С вами мы
становимся сильнее и увереннее, лучше и умнее; развиваемся и идем
вперед.
Ежегодно
в честь дня рождения сайта мы объявляем о начале конкурса, в котором
предлагаем поздравить ресурс с его праздником. На этот раз мы решили
слегка отступить от традиций, ведь число семь – это больше, чем просто
дата. За семь лет
существования сайта многие наши пользователи обрели здесь верных,
близких друзей.Diets.ruстал
одной большой семьей, готовой поддержать в трудную минуту, дать мудрый
совет, смотивировать и указать верное направление. Поэтому и конкурс
посвящаем друзьям и семье!
