Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Май 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook


Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Что такое заминка и для чего она нужна

Что такое заминка и для чего она нужна Мы все хорошо знакомы с таким фитнес-термином как разминка и успели усвоить ее важность при формировании тренировочного плана. Однако далеко не каждой из нас понятен другой немаловажный спортивный термин – заминка. Именно с ним вас сегодня и хочет познакомить Diets.ru.
В отличие от разминки, предворяющей основную часть тренировки и готовящей наши мышцы к ней, цель заминки, напротив, - помочь постепенно замедлить темп занятия, восстановить дыхание и логично завершить тренировочный процесс.
На первый взгляд, казалось бы: зачем тратить время на заминку? Тренировка завершена, мышцы прокачаны, основная задача занятия спортом выполнена. Однако заминка важна для организма не меньше, чем разминка. Резкая остановка интенсивного спортивного занятия крайне вредна для сердца и сосудов. Она может привести к застаиванию крови в мышцах, тошноте, головокружению и прочим неприятным явлениям.
Вот почему игнорировать заминку не стоит. Она идеально обспечивает плавный переход от основной части тренировки (бега, силовой тренировки, занятия на тренажерах, аэробной нагрузки и т.п.) до полной остановки движения.
По своей продолжительности заминка не займет у вас много времени. Для того чтобы постепенно сбросить темп тренировки достаточно всего 5 минут и нескольких упражнений. В основном заминка включает упражнения на растяжку и восстановление дыхания. 
Ниже приведены примеры упражнений, которые отлично подойдут для заминки. 
Упражнение 1.
Непосредственно после завершения основной части тренировки станьте прямо, правую ногу согните в колене и пяткой потянитесь к ягодице. Помогите себе руками. Зафиксируйте данное положение на 30 секунд. Затем опустите правую ногу и выполните это же упражнение с левой ноги. Также зафиксируйте положение на 30 секунд. Почувствуйте, как тянется бедро.

Упражнение 2.
Наклонитесь вперед, пальцами рук коснитесь пальцев правой ноги, левую ногу можете согнуть в колене. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем выполните такой же наклон к левой ноге, ослабив колено правой. Также зафиксируйте положение на 30 секунд.

Упражнение 3.
Выполните глубокий выпад на левую ногу, правая нога при этом остается сзади прямая и составляет одну прямую линию с туловищем, поддержанию баланса помогите себе упором на ладони, размещенные справа от левой стопы. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем выполните такой же выпад на правую ногу. Также зафиксируйте такое положение на 30 секунд.


Упражнение 4.
Поднимитесь с выпада. Наклонитесь вперед, руками обхватите себя сзади за голени, грудью потянитесь к коленям. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

Оставшуюся часть заминки выполним на полу. Если необходимо, приготовьте для этого гимнастический коврик.
Упражнение 5.
Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и расположите перед собой (как для позы «лотос»), левую прямую ногу расположите сзади как на продольный шпагат. Ладонью прижмите колено правой ноги к полу. Спину держите прямо. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем смените ноги – левую согните в колене и расположите перед собой, правую – выпрямите и расположите сзади. Ладонью прижмите колено левой ноги к полу. Также зафиксируйте положение на 30 секунд.


Упражнение 6.
Снова поменяйте ноги: правую – согните в колене и расположите перед собой, а левую прямую ногу на этот раз вытяните в сторону (как на поперечный шпагат), ее носок потяните на себя. Прямые руки разведите в стороны и расположите параллельно полу. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем смените ноги: левую – согните в колене и расположите перед собой, правую – вытяните в поперечный шпагат. Также зафиксируйте положение на 30 секунд.


Упражнение 7.
Снова поменяйте ноги: правую - согните в колене перед собой, левую – вытяните в поперечный шпагат. Корпусом прилягте на левую ногу. Тянитесь к ноге грудью, а ладонями постарайтесь обхватить левую стопу. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем смените ноги: левую – согните в колене и расположите перед собой, правую – вытяните в поперечный шпагат и потянитесь к ней всем корпусом. Также зафиксируйте положение на 30 секунд.


Упражнение 8.
В положении сидя, разведите ноги максимально в стороны (поперечный шпагат), прямые руки также разведите в стороны и расположите параллельно полу. Зафиксируйте положение на 30 секунд. 

Упражнение 9
Не меняя положения ног, всем корпусом и прямыми руками потянитесь вперед. Зафиксируйте положение на 30 секунд.


Поднимитесь. Встряхните руки, встряхните ноги. Выполните несколько глубоких вдохов с подъемом рук вверх и резких выдохов с броском рук вниз. На этом заминка окончена. Теперь вы можете почувствовать, как ваше дыхание восстановилось, и с новыми силами безопасно для здоровья продолжить свой день после хорошего фитнес-тренинга.
Модель на фото Яна Подлесная.

Автор: Гришко Наталья 

Оставить комментарий...


Мы обсуждаем и делимся

Поела мороженого и перченого

Решилась я на поход в ТЦ за йогурным мороженым с Герой. Естественно я предполагала, что одним мороженным не обойдется, так как там есть адова ой! то есть детская комната и по новым правилам дети до 5 лет только в присутствии родителей. Клетка в 4 этажа высотой в пол метра, разогнуться в ней можно только лежа (лучший экспонат пытошной). По периметру, вжавшись в решетку с мобильными наперевес, возлежали тюлени ой! то есть родители. Благо бесплатный вай-фай раздавал даже автомат с кока-колой. Дети носились со скоростью света, кубарем сбивая друг друга. Стараясь не наступить на снующих мальков, в этот водоворот внеслись и мы с Герой. В моем случае посидеть в уголке с мобильным даже не являлось мне в самом сладком сне, поэтому я согнувшись побежала за Герком. Очень интересно в какой эротической фантазии приснилось создателю сего чудеснейшего аттракциона то, что надо вешать всяких фигурок на веревках по пути, чтоб они раскачиваясь били точно в торец всех кто мимо пробегал. Естественно я согнувшись не увидала летящего мне навстречу радостного Пингвина. Вот это встреча - звезды сыпались из глаз от счастья.

далее...

 

Мой маленький рассказ

Добрый день, девочки, а вот и я решила поделиться своей маленькой историей.
На сайте я с февраля 2013 года, так как именно тогда врач-гинеколог открыл мне глаза на мою фигуру и вес, если бы не она я бы уже сейчас весила пару центнеров, итак, в то время доктор мне сказала: "Что ты с собой делаешь? Посмотри на себя ты же молодая девушка, а имеешь такой огромный живот! Быстро худей и такой ко мне больше не возвращайся!". Эти слова сейчас я вспоминаю каждый день, и благодарю доктора, но в начале была жуткая истерика, ведь я не понимала, что я такая, я не хотела верить, что мне 56 размер впритык, думала сейчас размеры везде маломерки и что я вообще мало ем, а что на ночь заглатываю сардельки и шпроты в масле, ну дак я ведь днем мало ем и т.д. Поэтому, немного поревев, я решила - надо браться за себя всерьез! Нечаянно наткнувшись на этот форум, которому я очень благодарна за выбор диеты и поддержку - я похудела, причем самое важное, я поняла что такое ПП, и что это тоже вкусно! Мой размер стал 48-50, вес удерживала 2 года, зимой набрала где-то 4 кг, и поэтому я снова здесь, теперь моя цель продолжить похудение! Я не хочу быть совсем худой меня устроит размер 46-48, потому что, во-первых, муж против того, когда все кости на виду, да и я просто хочу выглядеть красиво и чувствовать себя комфортно. Поэтому снова в бой! Итак, с 16.05 по 17.06 мне нужно сбросить 10кг, так как у меня ДР а 19.06 годовщина свадьбы с мужем - 5 лет, хочу быть во всеоружии! Всем нам большой удачи и скорейшего осуществления наших целей!
Выкладываю фото я до похудения и я сейчас.

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Контролируете ли вы размер порции?"

В поддержании стройной фигуры и похудении огромное значение имеет объем потребляемой пищи. А Вы контролируете размер порции? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Бикини-диета

Данная диета неоднократно и с успехом опробована всегда изящной и привлекательной Викторией Принципал, снимавшейся в классическом «долгоиграющем» американском телесериале «Даллас». 

Диета низкокалорийная и рассчитана на снижение массы тела на 2—5 кг в течение одной недели. 

Первый день 

Завтрак: яичница из белка одного яйца, «мелба-тост» (сухой тост из очень тонкого, почти просвечивающего, кусочка хлеба), горячий чай (зеленый) или кофе без кофеина.

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Светлана,здравствуйте!Последние месяца 3 всё раздражает,нервирует ,ничего не радует!Что можно пропить успокоительное?

Приветствую Вас! Ваш вопрос не относится к теме расстройства пищевого поведения. Назначать успокоительные, тем более онлайн, считаю не профессиональным. Всего вам доброго!

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Изящная, тонкая талия всегда считалась одним из главных символов красоты и женственности. Как сделать талию тонкой без вреда для здоровья и особых временных затрат? Очень просто! Выполняйте вместе с Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Весенний конкурс "До и после" с Supra!

Дорогие наши посетительницы! По многочисленным просьбам мы решили открыть новый, весенний этап похудения – и объявляем конкурс «До и после» вместе с Supra!
Горячая пора летних пляжей и солнечных путешествий совсем скоро наступит – а значит, уже пора задуматься о том, насколько эффективны наши старания. А поможет нам в этом новинка, smart весы SUPRA BSS-6000 с функцией Bluetooth. Худеть за вас они не станут. Но помогут точно.

Узнать больше >>> 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное