Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru

Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта, красочные линеечки, калькуляторы и многое другое.

Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём Вам приглашение!

Наши статьи

Об утренней зарядке все по порядку

  Мнение о том, в какое время суток наиболее эффективно заниматься спортом, довольно противоречивое. Приверженцы дневного и вечернего спорта утверждают, что утром тело еще не проснулось и подвергать его силовой нагрузке – есть ни что иное, как насилие над своим организмом. Фанаты же утренней зарядки ссылаются на мнения диетологов о том, что за ночь организм уже поработал над сжиганием жира и, во время утренней разминки сразу начинают сжигаться углеводы. Тогда как, занимаясь спортом днем, Вы совершаете двойную работу: вначале сжигаете жиры, и только потом углеводы. Мы с Вами не станем вдаваться в подробности диетологии и возьмемся за задачу минимум: при помощи утренней зарядки проснуться, взбодриться, размяться и зарядиться хорошим настроением.

Да-да, я уже слышу Вашу заунывную: мол, утром и так времени не хватает, а тут еще зарядка какая-то, это ж после нее еще и в душ нужно будет успеть, чтобы освежиться после силовых упражнений. Друзья мои, я Вас умоляю: 10 минут Вам погоды поутру не сделают. Тем более, спорю, что часто Вы их все равно проводите за «валянием» в постели, уже после звонка будильника. А вот тот бонус, который Вы получите, благодаря утренней зарядке, задаст позитивный тон всему предстоящему дню. Уговорила? Пробуем?

Только не надо для этого вскакивать с кровати по звонку будильника! Давайте начнем зарядку прямо в постели.


На данном этапе не обязательно даже глаза открывать. Потянитесь с правой ноги, затем с левой. Повторите каждой ногой по 3 раза. Растяжка, вообще, идеальное упражнение после пробуждения. Она прекрасно справляется с ощущением одеревенелости во всем теле, которое возникает из-за того, что наши связки во время сна пребывают в сокращенном состоянии.

Далее по 3 раза выполните вращательные движения стопами в каждую сторону. Вращательные движения – основа утренней зарядки. К ним мы вернемся еще несколько раз за утро. Именно они помогут нам размять и пробудить все основные суставы нашего тела.

А пока переходим к упражнению на стимуляцию венозного кровотока и профилактику образования тромбов. Для этого носок ступни тянем вверх, а пятку вперед. Выполняем 6 раз одновременно обеими ступнями.



Теперь потянитесь руками вверх к изголовью кровати. То же самое повторяем, сделав замок ладонями наружу.

Затем одновременно потянитесь руками вверх, а ногами вниз. Не торопитесь при этом, наслаждайтесь первыми движениями нового дня!

Поворачиваемся на левый бок и 3 раза пружинисто потягиваемся, вытянув тело в струнку. Это же упражнение выполняем на правом боку.


Садимся на постели. Тянем по 3 раза руки в стороны, вверх. Тянемся грудью вверх. Встаем с постели.

Поднимаемся на носочки, руки поднимаем вверх и еще раз бодро потягиваемся.

Теперь, как я и обещала выше, возвращаемся к пробуждению наших суставов. Разминаем шею: медленно поворачиваем голову вправо-влево, наклоняем вперед-назад, кладем попеременно на правое и левое плечо, круговые движения в каждую сторону. Все повторяем по 3 раза.

Далее опускаемся к плечевому поясу. Поднимаем-опускаем плечи, вращаем плечами по 6 раз в каждую сторону.

Продолжаем разминать плечи: разводим руки в стороны, поднимаем вверх, снова в стороны, вдоль туловища. Повторяем 6 раз.

Вспоминаем школьные занятия физической культурой. Выполняем 6 раз упражнение «ножницы». Руки перед собой на уровне груди.


Теперь выполняем по 6 вращательных движений сначала локтями, а потом кистями в каждую сторону.


Доброе утро, талия! Вращаем тазом в каждую сторону по 6 раз.

Продолжаем утреннее приветствие для талии: наклоняемся вперед, касаемся ладонями пола. Выпрямились. 6 повторов.
 
Попеременно наклоняемся к каждой ноге, касаемся ладонями пола. 6 повторов.

Вращательные движения верхней частью корпуса по 6 раз в каждую сторону. Руки держим над головой, в нижней точке касаемся ладонями пола, в верхней – тянемся грудью вверх.

Переходим к тренировке бедер. Выполняем 30 полуприседаний. Ступни не отрываем от пола.

Далее разминаем колени. Сгибаем ногу в колене перед собой, затем в сторону. 10 повторов. Поменяли ногу. Для равновесия можно держаться одной рукой за шведскую стенку или спинку стула. Резкие быстрые движения.

Нога по-прежнему согнута в колене: вращательные движения через сторону. 10 повторов каждой ногой. Можно помогать себе рукой. Держим угол 90 градусов к полу.

Теперь Вы точно чувствуете, что тело проснулось! В заключение выполним несколько силовых упражнений.


Отжимаемся от пола в щадящем режиме, стоя на коленях. 10 повторов.

Обратные отжимания. Упор руками на кровать. 10 повторов.


Для пресса выполняем 20 обратных скручиваний. Очень плавно и без рывков. Ноги прижимаем к груди, а таз стараемся хоть немного оторвать от пола в верхней точке.
 
Поднимаемся с пола. В заключение позаимствуем у йогов упражнение «приветствие солнца». Поворачиваемся лицом на восток. Спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Выполняем вдох в три этапа: животом, диафрагмой и ключицей. Выдохнули.

Еще раз вдохните, таким же образом, с одновременным выпячиванием живота. Если Вы все сделали правильно, то почувствуете, как в нижнюю часть легких входит воздух. Еще раз выполните таким же образом вдох, а на выдохе сложите руки.в «намасте», улыбнитесь и поприветствуйте небесное светило.

Теперь Ваш день непременно будет солнечным, бодрым и успешным!

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...

 

 

Банановая диета – минус 3 килограмма за 3 дня

  Бананы – это, пожалуй, одни из тех немногих фруктов, которые можно найти в супермакетах на протяжении всего года. Они являются самым энергетическим растительным продуктом, поэтому хорошо подходят для перекусов во время рабочего дня или в перерывах между занятиями спортом. Бананы очень сытные, поэтому 2 плода могут заменить полноценный обед.

Сегодня насчитывается около 400 сортов бананов. Все съедобные сорта подразделяются на две основные группы: десертные и платано. Первые мы употребляем в пищу в сыром или сушеном виде, вторые – обязательно подлежат термической обработке, а чаще всего идут на корм для домашнего скота. И, если мы привыкли, что банан – обычный сырой фрукт, то для жителей многих стран – традиционная еда, «второй хлеб» и основной ингредиент во многих блюдах, например, как гарнир. На Кубе бананы-фри подают к мясу, в странах Африки бананы добавляются в омлет, суп и каши. В Уганде вы можете попробовать банановое пиво, крепость которого достигает 28 градусов, поэтому нужно быть готовым к тому, что даже от небольшого количества такого пива утром может кружить голову.

В состав желтого фрукта входят углеводы (натуральная фруктоза, сахароза и глюкоза), клетчатка, пектин, витамины А, группы В, С, Е, РР, железо, фосфор, калий, кальций и другие элементы. Содержание жиров минимально, а углеводы очень быстро усваиваются, поэтому не стоит опасаться, что бананы отрицательно повлияют на вашу фигуру. В 100 граммах фрукта около 95 килокалорий, но это не жиры, поэтому не бойтесь включать бананы в свой рацион.

Читать далее...

 

Наши дневники и дискуссии

 

За знакомство)

Всем доброго времени суток! Я - отчаявшаяся похудеть девушка( Конечно, в этом есть моя вина)... Сколько себя помню, всегда была полненькой и в подростковом возрасте впервые села на диету, держалась довольно долго, сильно похудела и была счастлива =) Но дни сменялись днями, праздники праздниками и я с ужасом поняла, что уже просто невозможно пройти мимо зеркала не зажмурившись) Потом стало совсем не весело, я отчаянно старалась вернуть форму, но дольше чем неделю не выдерживала... Из-за этого сильно упала самооценка, появились ужасающие приступы угрызений совести из-за каждого съеденного куска, и тому подобное... А теперь даже на улицу выходить не хочется, все время кажется, что на меня показывают пальцем >< Вообщем я понимаю, что проблема у меня в голове, что с этим надо что-то делать, но что - я больше не знаю... Короче говоря, ищу поддержки и умных советов) Буду очччень благодарна! =)

Познакомиться...

 

А из нашего окна...

  ... видны показательные вылеты самолётов, проходящие в рамках МАКСа.
Сижу, разговариваю с мамой по телефону и вдруг... четыре штуки в небе, затем два резко вниз, прямо за курган и полное ощущение, что падают, а затем под прямым углом вверх. Дух захватывает... Болтаю с мамой и комментирую ей: "Ага, а сейчас "мёртвая петля"... выйдет - не выйдет? Вышел!!! Ура!"
Не люблю самолёты. Боюсь самолётов. Когда смотрели посёлок, выбирая местожительство, то за три часа ни одного самолёта. Пока ожидали совершение сделки, в течении пары-тройки недель чуть ли не ежедневно ездили на место, летом, в период, когда увеличивается поток пассажиров и, как следствие, количество рейсов, самолётов тоже не наблюдалось.
Да, где-то рядом Быково. Да, недалеко Жуковский. Чуть в стороне Домодедово. Но не над нами, не над головой. Вижу, пролетающие, там вдали... А наше небо тихое, спокойное, только птицы.

Но стОило нам совершить сделку и отдать деньги, самолёты, вдруг, полетели...
И Домодедовские, И Быковские, и всё с того же МАКСА (эти хоть раз в два года). А ещё учебные. Низко низко. Сидишь в середине комнаты, вдруг с одной стороны дома тень, жуткий гул и тень уже с другой стороны.

Сижу, смотрю в окно, самолётов сейчас не вижу, но очень хорошо слышу гул. В последнюю предподготовительную неделю, практически, не смолкаемый...

Не люблю я самолёты...

 

Поговорить об аэродинамике и прочих вещах...

 

 Наши диеты

Антицеллюлитный курс Николь Ронсар

Авторская методика косметолога Николь Ронсар, которая успешно опробовала свою программу на множестве женщин. Николь Ронсар - автор книги "Как победить целлюлит. Стратегия и тактика успешной борьбы с целлюлитом", ставшей бестселлером в мире красоты и здоровья.

Основные моменты методики:

1.Во время курса из рациона исключаются сахар, соль, алкоголь и кофе; чёрный чай; все масла и жиры, кроме растительного масла.

2. Употребление большого количества жидкости (питьевой воды без газа) каждый день. Минимум выпиваемой воды - 1,5 литра. Вода необходима для нормализации и поддержания водного баланса, улучшения тургора кожи и выведения токсинов.

3. Исключаются молочные продукты.

4. Приёмы пищи должны строго соответствовать меню на каждый день в соответствии с программой.

Меню диеты:

1. В первый день диеты, и в последующие нечётные - третий, пятый, седьмой и девятый - рекомендуется употреблять исключительно сырые фрукты и овощи. Фрукты и овощи должны содержать небольшое количество сахара - апельсины, ананас, манго, киви, яблоки, и пр.

2. Завтрак всегда должен состоять из фруктов, в таком случае организм получит необходимое количество энергии, а голод долго не даст о себе знать.

3. На обед лучше съесть порцию салата из свежих овощей, заправленный минимальным количеством оливкового (желательно), или другого растительного масла. Для сытности можно добавить горсть семян подсолнуха или тыквы; кунжут или миндаль. Соль и соусы добавлять нельзя.

4. Ужин должен состоять из такого же салата, в который можно добавить ростки сои, фасоли, пшеницы, и пр.; и одного фрукта.

5. На второй день программы рекомендованы только фрукты.

6. Начиная с четвёртого дня программы, и в последующие чётные дни - шестой, восьмой и десятый - можно ввести в рацион варёные овощи, немного крупы в виде водяных каш. Оптимально - гречневая, овсяная, рисовая каши без масла.

После окончания курса желательно устраивать разгрузочные дни раз в неделю, а так же пересмотреть рацион питания, отказавшись от продуктов, способствующих появлению целлюлита.

Выбрать эту диету, как свою основную


 Наши новости

 Конкурс "Хорошее зрение изменило мою жизнь"

Контактные линзы изменили к лучшему жизнь миллионов людей во всем мире. И это неудивительно, ведь зрение – важнейшее из пяти чувств, с помощью которого мы получаем более 80% всей информации об окружающем мире. Когда человек с неидеальным зрением начинает пользоваться контактными линзами, для него словно открывается новый мир – огромный, яркий и бесконечно удивительный.

Компания Johnson & Johnson, производитель контактных линз ACUVUE®, объявляет конкурс! Поделитесь своей историей о том, как контактные линзы изменили вашу жизнь, помогли достигнуть новых вершин (в работе, увлечении, спорте и других сферах) или даже дали возможность осуществить мечту! Авторы лучших рассказов станут обладателями специальных призов – пляжных ковриков от ACUVUE®! 

Узнать больше и принять участие в конкурсе...

 

Кулинарный конкурс "День огурца"

Являясь самым распространенным плодом на планете (после яблока), зеленый пупырчатый огурец каждое лето завоевывает наши холодильники и желудки. На даче, на пикнике, в купе поезда на пути в отпускные края - мы подкреплаем свои силы этим летним овощем. Без огурца не обходится летняя повседневная или праздничная трапеза, будь он свежим, только что с грядки, или засоленным в банке в прошлом году. Социальная сеть Diets.ru и компания Röndell GmbH приглашают Вас принять участие в новом кулинарном конкурсе на страницах нашей сети!

Конкурс "День огурца" на Diets.ru будет проходить с 25 июля по 25 августа 2011 года. Разместите в конкурсной группе "День огурца" с компанией Röndell". рецепты блюд с использованием огурцов, которые любит Ваша семья, и получите один из призов от компании Röndell! Линия стальной посуды Evolution разработана для самых стильных хозяек - элегантное сочетание внешней сатинированной полировки корпуса посуды и изысканный дизайн ручек из нержавеющей стали не оставят посуду этой линии незамеченной.

Участвуйте и побеждайте в конкурсе!

 

Только зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме: начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы, принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.

 Стать полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего лишь заполнить форму регистрации здесь
В избранное