| ← Декабрь 2014 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|
17
|
||||||
|
28
|
||||||
|
29
|
30
|
31
|
||||
За последние 60 дней 49 выпусков (5-6 раз в неделю)
Сайт рассылки:
http://hudeem.blogspot.com/
Открыта:
22-10-2014
Статистика
-2 за неделю
Легкий cпособ cбросить вес! Едим На Ночь, Как Похудеть Ужиная Перед Сном?!
Строгий запрет «не есть после 18»— не более чем миф. Рекомендуется ужинать за 3 часа до сна, при этом не возбраняется и
более поздний перекус, если вы очень голодны. Ложиться спать,
объевшись, разумеется, нельзя, иначе вы лишите организм полноценного
отдыха, но и морить себя голодом не стоит. «Считается, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. За это время еда пройдет основной этап пищеварения и засыпать будет легче, чем с наполненным желудком. Однако, не стоит забывать о том, что если, например, человек страдает сахарным диабетом, то длинные голодные промежутки могут привести к гипогликемии, в таком случае, можно принимать пищу и за два часа до сна, и меньше, если есть показания. Также не стоит забывать о том, что речь идет именно об основных приемах пищи. Если уж очень захочется вечером есть, то вполне можно включить в рацион легкий перекус. Поэтому ешьте по вечерам смело, однако следите за тем, что попадает в вашу тарелку. Ищем причины Перед тем как начать составлять диетическое «ночное меню»,
вспомните, что, когда и в каких количествах вы обычно едите в течение
дня. Если зверский аппетит преследует вас каждый вечер, это может быть
сигналом того, что дневной рацион сформирован неправильно. «Самые распространенные ошибки — завтрак полностью отсутствует или представлен чашкой кофе, скудный обед, отсутствие перекусов. Перекусы, к слову, обязательно нужны, если есть желание выстроить правильное питание. Один из них может быть углеводным, второй лучше сделать белковым», — рекомендует эксперт. — Так вот, если вы не едите нормально в течение дня, к вечеру просыпается физиологический голод, который опасен перееданием, потому что длительные голодные промежутки в таком случае ведут к снижению уровня сахара в крови, а значит, человек съест намного больше положенного, потому что и насыщение ощутит позже. Если есть каждые 3 часа, не делать длительных голодных промежутков, то и ночного жора не будет». Другой причиной может стать психологический голод. Усевшись у
телевизора, мы тянемся к вазочке с конфетами, даже не задумываясь о
том, что на самом деле не голодны, а просто хотим получить приятные
эмоции. «К вечеру появляется свободное время, и мозг начинает акцентироваться на существующих проблемах. Еда в такой ситуации становится способом «сбежать» от действительности. Нужно четко понимать разницу между психологическим и физиологическим голодом, разобраться, что именно заставляет бежать к холодильнику, какие эмоции вы испытываете при атаке голода. Зачастую ночная еда — это не вредная привычка, а вариант
нарушения пищевого поведения, если только речь не идет о неправильном
перераспределении рациона. В таком случае нужно понимать саму проблему.
Отходить от заеданий нужно постепенно, но способы одни и те же:
анализировать пищевое поведение, оценивать рацион в течение дня». |
| В избранное | ||
