Выпуск No 803. Как извлечь пользу из
вредных продуктов.
Друзья, акция по
продаже электронной версии
книги "Питание для тела и ума" закончилась, и я немного поднял ее
стоимость, стараясь оставить ее максимально доступной. Теперь стоимость
книги составляет 600 руб.
Чтобы более полно показать, о
чем эта книга, хочу привести небольшой отрывок из нее, в котором
рассказывается, как можно использовать вредные продукты для своей
пользы.
Например, человек знает, что
причиной его лишнего веса является любовь к шоколадкам.
Обычно в таких случаях
некоторые диетологи рекомендуют волевым путем запрещать себе есть шоколад,
отказаться от него.
Но мы можем сделать умнее:
из вредного, но любимого шоколада, мы можем сделать не врага, а друга и
помощника.
Ведь любимые продукты очень
хорошо помогают для приучения самого себя к новым полезным навыкам. Они
помогают положительно подкреплять свое полезное поведение.
Расскажу
одну историю.
Одной женщине было необходимо
получить дополнительное образование. Обучение проходило в вечернее время
два раза в неделю в течение нескольких лет. Дорога до университета занимала
1 час только в один конец, а потом шли три часа занятий.
Каждый раз, когда приближалось
17:00 и подходило время выезжать на занятия, она испытывала сильнейшее
желание на все плюнуть и пропустить учебу.
Но однажды она решила
воспитывать себя не палкой и волевым принуждением, а лаской. Она решила
использовать свой любимый шоколад для того, чтобы подкреплять свое
поведение.
Для этого она дольку шоколада
разделила на несколько маленьких частей, которых было достаточно
всего для одного глотка. А свою дорогу до университета разделила на
такое же количество этапов: вышла из дома, села в поезд метро, вышла из
метро и села в автобус, поднялась по лестнице в аудиторию.
Выполнение каждого действия
она начала завершать съедением одного маленького кусочка любимого
шоколада. Вышла из дома – съела кусочек. Села в поезд метро – второй кусочек
и т.д.
Этими маленькими кусочками
шоколада она начала формировать в своем теле положительное отношение
к поездкам на вечернюю учебу.
Ей потребовалось всего
несколько недель для того, чтобы научить себя относиться к поездкам без
внутренней борьбы. После этого времени постоянного подкрепления
шоколадом уже не требовалось.
Вы так же можете использовать
свои любимые продукты для того, чтобы приучать самого себя к полезному
поведению.
Но помните несколько
простых правил.
Подкреплять себя нужно
строго после выполнения нужного действия. Нельзя давать подкрепления
заранее и заочно – это, наоборот, провоцирует лень.
Нет смысла давать подкрепление
через длительное время после окончания действия – оно будет подкреплять уже
что-то совсем другое.
Например, если Вы хорошо
потренировались, пришли домой, плотно поели, а потом решили подкрепить свою
тренировку кусочком любимого шоколада, то в данном случае Вы подкрепите не
тренировку, а переедание. Подкреплять тренировку нужно сразу после
тренировки.
Подкрепление должно быть
очень маленьким, всего на один глоток. И только за какие-то очень
весомые успехи можно очень редко поощрять себя чем-то более значительным.
Этот же способ
можно использовать для приучения себя к спортивным тренировкам.
Часто бывает так, что у
молодого атлета возникает нежелание ходить на тренировки. Вроде бы все
хорошо, но импульса "встал
и пошел на тренировку"
не появляется, и он начинает пропускать занятия в зале.
В этом случае с помощью
шоколада можно положительно подкреплять каждое свое действие в
направлении спортзала.
Для этого нужно взять любимый
шоколад и дольку шоколадки разделить на 3-4 части, а затем на каждом
этапе по пути к спортзалу съедать часть дольки.
Например: собрали сумку –
съели часть дольки.
Вышли из дома - съели часть
дольки.
Сели в
автобус/метро/автомобиль – съели часть дольки.
Зашли в спортзал - съели часть
дольки.
И через 2 недели такого режима
ходить в зал тело захочет само, потому что ему будет приятно ходить в
спортзал. После этого подкрепления шоколадом можно делать все реже и реже,
т.е. эпизодически.
Волевой запрет на любимые
продукты – это плохой запрет. Всегда есть возможность использовать
эти вредные, но любимые продукты себе на пользу.