Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье фрилансера

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Путь к долголетию" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
06.03.2011
18:35:32
18:35:38
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
21.03.2011
18:45:36
20:05:28
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Andrew

Статистика

70 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье фрилансера поехали!


Дорогие мои подписчики! Вы появились! Вас уже аж ТРОЕ!!! КАК Я ВАМ РАД!!!

У меня аж вдохновение случилось).

Я буду небольшими порциями писать, что бы не отрывать Ваше время надолго. А то пишут некоторые рассылки многабукоффные, боишься и открывать. Итак, к барьеру).

Целеполагание. Записать себе в план, поставить себе цель, назначить дату. Это важно.

Кому говорить. Никому. Полная тайна организации. Я такие вещи обычно скрываю, кроме тех людей, которые неизбежно и сразу узнают – тем скажу, больше никому. Чем меньше народу знает о том, что ты бегаешь – тем проще. Мой опыт таков: чем больше звон, тем меньше толку. Кому как, мне – так.

Как начинать. Начинать нужно медленно. Поскольку самое трудное в джоггинге (беге трусцой) является вытолкать себя из дому – в первый день оденьтесь чуть легче, чем вы бы оделись просто для похода в ближайший магазин, наденьте кроссовки и пройдите до того места, откуда вы будете потом именно бегать. У кого-то это будет лестничная площадка, у кого-то – поворот дорожки, проходящей мимо дома. Для первого дня будет достаточно.

Первая пробежка. Немного. До того момента, как почувствуете, что хватит. Может, метров 200. Потом можно наращивать – но не более, чем на 20% дистанции. Задача – довести продолжительность до 15 минут при минимальной скорости.

Сколько бегать. После первой недели, когда вы освоитесь с тем, сколько конкретно для Вас означает "хватит" – столько и бегайте. Но каждый день чуток прибавляйте. Оббегайте ещё один дом. Добегайте вон до того дерева. Пока не сворачивайте на незнакомые дорожки, как бы ни подмывало  - время "оттопыриваться" с незнакомыми дорожками придёт через пару месяцев, так что пока забудьте. Для достижения тренировочного эффекта достаточно 15 минут. Но это ужасно мало, как мне кажется.

Скорость. Забудьте. Бегите КАК МОЖНО МЕДЛЕННЕЕ. По крайней мере первые месяца два чем медленнее Вы бежите – тем лучше. Ведь бег – трусцой. Скорость – враг, продолжительность – друг. Через некоторое время скорость начнёт возрастать сама собой – где-то через месяц вы будете с удивлением осознавать, что бежите гораздо быстрее, чем раньше. Но помните – вы занимаетесь не спортом (от слова "спор"), вы ни с кем не намереваетесь состязаться. Поэтому скорость гасите. Вы занимаетесь – назло врагам – физической культурой, keep-fit-proggramme. Физкультура здоровью помогает, спорт – гробит здоровье. Очень даже запросто можно получить перетренированность, обо этом – в следующей рассылке). (Похож я на Шехерезаду?))

Рассказать о своём опыте начинания бега, прокомментировать рассылку или что-то спросить, или просто пожелать чего хорошего я приглашаю Вас на блоге http://run--for--fun.blogspot.com/ или E-mail: rostislav.ludovik@gmail.com
В избранное