5 советов по тренировкам с двумя гирями
|
5 советов по тренировкам с двумя гирями 2013-09-11 09:25 Mary Гири, без сомнения, одни из самых функциональных, разнообразных в применении и просто весёлых спортивных снарядов (а может и самые). Когда дело доходит до тренировок, чаще оказывается, что 2 гири лучше, чем одна. Чтобы лучше понять и избежать заблуждений в использовании 2-х гирь, давайте сперва разбёрём их преимущества. Преимущества тренировок с двумя гирями Две гири лучше для наработки силы. Например, если мы выполняем армейский жим двумя руками с гирями по 32 кг, то общая интенсивность базируется на весе 64 кг. Сложно найти человека, который смог бы выжать 64 кг одной рукой, если его рабочий вес – 2 гири по 32 в 5-10 повторах. Гири лучше для гипертрофии. Большая интенсивность повышает тренировочный объём, что при правильной диете, ведёт к набору мышц. Тренировки с двумя гирями – это в 2 раза круче. Одно из самых мужественных упражнений, если так можно сказать – это двойной Супер Пресс - 3 комплекса с гирями 2013-09-26 11:28 Mary Гири и тренировка пресса – это 2 неразрывных понятия. Какое бы вы упражнение не взяли – мышцы пресса будут задействованы. Вообще, гири, пожалуй, можно признать лучшим инструментов для мышц кора, включая пресс. Это касается как визуально приятного результата, так и функциональности.  Современный подход к тренировкам пресса отходит от популярного ранее метода изоляции (и тех самых надоевших скручиваний). Признано, что наилучший результат достигается только когда мышцы работают сообща. Ведь пресс – это не только прямая мышца живота. Это ещё и внутренние и внешние косые, поперечная мышца живота. И даже больше – мы теперь не просто качаем пресс (хотя и это тоже), мы вовлекаем в работу все мышцы кора и создаём хорошо развитый «центр» тела. 3 тренировки, входящие в программу Очень полезная аминокислота 2013-09-26 20:06 domsport  Заметил такую вещь, что как только человек начинает реально тренироваться, вопросы у него возникают исключительно про питание. Так как смена блюд каждые 2-3 часа, а смена программы каждые два месяца. Поэтому всех атлетов регулярно отдающих себя на откуп железу очередная заметка про питание, точнее про добавку, от Анны Стародубцевой. Глютамин -это одна из наиболее популярных амино кислот, находящихся в наших мышцах - более 61%. При интенсивных тренировках уровень глютамина резко падает , что ослабляет наши мышци и препятствует быстрому восстановлению после тренировки. Естественное восстановление уровня глютамина может занять до 6 дней! - Глютамин играет ключевую роль а производств... РАЗРУШИТЕЛИ ЛЕГЕНД - СУШКА! 2013-09-26 20:16 domsport  1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. 6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга. 7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете Нет. 8. Девиз - главное не ж... СПЕЦИИ – ЧТО К ЧЕМУ ПОДХОДИТ 2013-09-26 21:17 domsport  ДЛЯ МЯСА: красный, черный, душистый перец или гвоздика, майоран, тимьян, тмин, куркума, лук, орегано. ДЛЯ ПТИЦЫ: тимьян, майоран, розмарин, шалфей, чабрец, базилик. ДЛЯ РЫБЫ: лавровый лист, белый перец, имбирь, душистый перец, лук, кориандр, перец чили, горчица, укроп, тимьян. ДЛЯ ГРИЛЯ: красный перец, душистый перец, кардамон, тимьян, майоран, мускатный орех и мускатный цвет, тмин, имбирь, перец чили. ДЛЯ ДИЧИ: тимьян, душица обыкновенная, душистый перец, красный перец, можжевельник. ДЛЯ РАГУ: красный перец, имбирь, куркума, кориандр, горчица, кардамон, тмин, черный перец, душистый перец, мускатный орех, гвоздика. ДЛЯ КАПУСТЫ: кориандр, фенхель, кумин, семя че... ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА? 2013-09-26 21:49 domsport  Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаю на вопрос, КАК НАДО! ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ: - уровня метаболизма - цели тренировки -типа тренировки ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы). Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио). Показания к применению тренировки после завтрака: - медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете) - у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови) То есть если у вас эти проблемы есть, то на голодный желуд... |
| В избранное | ||
