Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
|
Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд 2013-09-04 09:02 Mary По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси - фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.  Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге «The Swing» идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэтому некоторый опыт, в т.ч. умение работать ... Как перейти на более тяжёлую гирю 2013-09-05 09:24 Mary Вы стали почти мастером по части обращения со своей гирей. Вы можете поднимать, толкать и рвать её довольно непринуждённо. И, надо сказать, это уже не вызов вашим возможностям. Тогда приходит решение перейти на гирю потяжелее – на ту, которая на полпуда (8 кг) больше. И показать ей, кто здесь главный :)  Но постойте, умерьте своё эго! Оно раздувается из-за того, что вы слишком долго тренировались с небольшим весом и забыли, насколько тяжёлыми могут быть гиревые тренировки. Теперь вы не сможете жонглировать или делать рывки на 50 повторов в сете. Теперь вы с трудом держитесь 30 секунд свингов 2-мя руками! Ваша уверенность может попасть в ловушку и мотивация к занятиям пошатнётся. А может быть ещё хуже, если вы учились обращаться с гирей слишком лёгкого веса. Я всегда рекомендую (практически без исключений) мужчинам начинать с 16 кг, а женщинам с 8 кг. Причина простая: слишком... Семинары по гирям в сентябре 2013-09-06 08:53 Mary Открываю новый осенний сезон семинаров! В сентябре они будут проходить 14 (Великолепная четвёрка), 21 (5 свингов+турецкий подъём) и 22 (Гири для пресса). Группы, как обычно, небольшие - так я смогу каждому уделить время, посмотреть технику и ответить на вопросы. Семинар "Гири для пресса" я проведу с Марией Холоповой - врачом и человеком с неисчерпаемым запасом знаний. Фотографии с предыдущих семинаров - смотрите по тегу "семинар". Буду вам рада!  |
| В избранное | ||
