Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Пятница


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

Внимание !!! Конкурс !!! Подробности - здесь !!!

 24.05.2013, пятница

Группа № 16  !!!      П О З Д Р А В Л Я Е М   !!!

Группа № 16 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

Что дальше?

Для наших выпускников объявляется конкурс !!! Информация о конкурсе размещена здесь.

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.

Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

ВАЖНО !

  1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

  2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

  3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

 

Ваше здоровье

Новая версия программы Пифагор НОВЫЙ позволяет определить ваше энергетическое состояние. А оно, как известно оказывает существенное влияние на ваше здоровье. Скачать эту программу можно бесплатно отсюда. Она не требует установки, и расскажет о важных моментах, которые определяют вашу жизнь.

Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

"Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; мелкие умы обсуждают людей." Элеонор Рузвельт

Группа 17 - Дата создания группы 08.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:46-50 отжиманий51-60 отжиманийболее 61 отжиманий
Подход 1 и 2132226
Подход 3 и 4173033
Подход 5 и 6162526
Подход 7141822
Подход 8Не менее 50Не менее 55Не менее 60


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 18 - Дата создания группы 15.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
Подход 1 и 2131820
Подход 3 и 4152024
Подход 5 и 6121720
Подход 7102022
Подход 8Не менее 30Не менее 45Не менее 50


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 19 - Дата создания группы 22.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
Подход 1162329
Подход 2182833
Подход 3132329
Подход 4132329
Подход 5Не менее 20Не менее 33Не менее 40


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 20 - Дата создания группы 29.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
Подход 1111622
Подход 2132130
Подход 391520
Подход 491520
Подход 5Не менее 13Не менее 21Не менее 28


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 21 - Дата создания группы 06.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
Подход 151216
Подход 271317
Подход 351014
Подход 451014
Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 22 - Дата создания группы 13.05.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
Подход 14811
Подход 251015
Подход 3479
Подход 4479
Подход 5Не менее 5Не менее 10Не менее 13


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 23 - Дата создания группы 20.05.2013

Сегодня антропометрические измерения

При возможности измерить вес и рост. Если есть проблемы с весом, за ним необходимо следить ежедневно. На наших занятиях мы будем заниматься другими вещами. Эти проблемы можно будет порешать в другой программе, которая сейчас готовиться.

Для других антропометрических измерений существует два варианта действий.

Первый вариант. Необходим портняжный метр. Этим метром вы измеряете размеры вашего тела и записываете в таблицу:

Наименование измерения Как измеряется Дата измерения _____________
Окружность шеи    
Окружность груди Измерения производятся в горизонтальной плоскости сосков  
Окружность бедер Измерения производятся в горизонтальной плоскости, где заканчиваются паховые складки  
Окружность одного бедра Измерять нужно максимальный диаметр бедра в горизонтальной плоскости  
Окружность голени Измеряется голень в районе лодыжек, чуть выше косточек, в горизонтальной плоскости  
Окружность бицепсов Измерение производится аналогично измерению окружности бедра  
Окружность лучезапястного сустава Измеряется в районе сгиба кисти (горизонтальная плоскость при опущеной руке)  

Второй вариант. Производится фотографирование максимально обнаженного тела в профиль, анфас и сзади.

Для гарантии результатов можно использовать оба варианта. Такие измерения при регулярных занятиях можно проводить ежемесячно. Вы будете воочию видеть достигнутые результаты. Это будет вас мотивировать на достижение ещё больших результатов.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Три вещи, которые убивают нас день за днем: когда едим нелюбимую еду, когда спим с нелюбимыми людьми и когда посвящаем себя нелюбимой работе.

Если в офисе скучно...
1. Пробегись по офису во всю прыть.
2. Проигнорируй первых пятерых сотрудников, которые с тобой поздороваются.
3. Подойди с клавиатурой к кому-нибудь из коллег и предложи поменяться.
4. В течение часа называй каждого обратившегося к тебе сотрудника Коляном
5. Оставь ширинку расстегнутой, а когда кто-то сделает тебе замечание по этому поводу, скажи: «Ты, конечно, извини, но мне так больше нравится».
6. Ходи по офису боком.
7. Скажи своему начальнику: «Мне нравится твой стиль», - после чего наставь на него пистолет из пальцев и выстрели.
8. Предложи закончить служебное совещание исполнением гимна (а лучше и впрямь его запеть).
9. Повтори 10 раз с одним и тем же человеком следующий диалог: «Ты слышал?» - «Что?» - «Да ладно, уже все, проехали».
10. Зайди в незнакомый офис и, в то время как его сотрудники смотрят на тебя с нарастающим раздражением, 10 раз включи и выключи свет.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное