Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Пятница


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

Внимание !!! Конкурс !!! Подробности - здесь !!!

 10.05.2013, пятница

П О З Д Р А В Л Я Е М   Группу № 14  !!!

Группа № 14 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

Что дальше?

Для наших выпускников объявляется конкурс !!! Информация о конкурсе размещена здесь.

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.

Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

ВАЖНО !

  1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

  2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

  3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

 

Ваше здоровье

Можно ли похудеть на фруктах? Сколько их есть? Минусы и плюсы фруктовых диет.
Хочется сразу коснуться неприятной стороны фруктовых диет. Среди фруктов очень много аллергенов, а сегодня достаточно людей страдающих той или иной аллергией. Нужно быть осторожными с клубникой, цитрусовыми, виноградом.
Во фруктах содержится большое количество сахара, и с такими фруктами вы навряд ли ускорите процесс сжигания жира в организме. В этом случае лучше выбирать кислые сорта фруктов. Но и тут не все так безоблачно. Если у вас нормальное пищеварение, то ни чего страшного, но если вы страдаете гастритом, то такая диета вам противопоказана. Фруктовая кислота, содержащаяся во фруктах, может еще больше испортить ваш желудок, так как разъедает слизистую.
Бесспорно, фрукты полезны, в них содержится много витаминов, ваши кожа, волосы и ногти заметно улучшатся. Если все правильно соблюдать, то можно потерять в весе до 7 кг. Особенно эффективны моно диеты.
Весьма популярна арбузная диета, с помощью такой диеты вы промоете весь свой организм, начиная от кишечника и заканчивая сосудами. На арбузной диете можно «сидеть» от трех до семи дней, и есть, сколько влезет, не ограничивая себя. Выходить из арбузной диеты нужно постепенно в течение недели включая понемногу другие продукты, например каши.
Еще одна не менее популярная фруктовая диета – яблочная. Диетологи советуют яблоки употреблять в тертом виде. Яблочную диету можно разнообразить травяными чаями или компотом из яблок.
Ананасовая диета как моно диета, на мой взгляд, тяжеловата. В течение 5 дней, разделив на 3 -4 приема, в день нужно съедать по одному ананасу и выпивать один литр ананасового сока.
Лучше конечно не увлекаться диетами, а постараться приучить себя к разгрузочным дням, которые можно устраивать 1 – 2 раза в неделю.
Будьте бдительны! Обращайте свое внимание, на то, как вы себя чувствуете. От кислоты, которая содержится во фруктах, может зашевелиться в почках камень или начнет выходить песок. А самое главное, чтобы ушедшие килограммы не вернулись в двойном размере. Обязательно занимайтесь гимнастикой или хотя бы пешими прогулками, с физическими нагрузками вы быстрее и эффективнее сбросите лишнее.

Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

"Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; мелкие умы обсуждают людей." Элеонор Рузвельт

Группа 15 - Дата создания группы 25.03.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:46-50 отжиманий51-60 отжиманийболее 61 отжиманий
Подход 1 и 2132226
Подход 3 и 4173033
Подход 5 и 6162526
Подход 7141822
Подход 8Не менее 50Не менее 55Не менее 60


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 16 - Дата создания группы 01.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
Подход 1 и 2131820
Подход 3 и 4152024
Подход 5 и 6121720
Подход 7102022
Подход 8Не менее 30Не менее 45Не менее 50


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 17 - Дата создания группы 08.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
Подход 1162329
Подход 2182833
Подход 3132329
Подход 4132329
Подход 5Не менее 20Не менее 33Не менее 40


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 18 - Дата создания группы 15.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
Подход 1111622
Подход 2132130
Подход 391520
Подход 491520
Подход 5Не менее 13Не менее 21Не менее 28


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 19 - Дата создания группы 22.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
Подход 151216
Подход 271317
Подход 351014
Подход 451014
Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 20 - Дата создания группы 29.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
Подход 14811
Подход 251015
Подход 3479
Подход 4479
Подход 5Не менее 5Не менее 10Не менее 13


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 21 - Дата создания группы 06.05.2013

Сегодня антропометрические измерения

При возможности измерить вес и рост. Если есть проблемы с весом, за ним необходимо следить ежедневно. На наших занятиях мы будем заниматься другими вещами. Эти проблемы можно будет порешать в другой программе, которая сейчас готовиться.

Для других антропометрических измерений существует два варианта действий.

Первый вариант. Необходим портняжный метр. Этим метром вы измеряете размеры вашего тела и записываете в таблицу:

Наименование измерения Как измеряется Дата измерения _____________
Окружность шеи    
Окружность груди Измерения производятся в горизонтальной плоскости сосков  
Окружность бедер Измерения производятся в горизонтальной плоскости, где заканчиваются паховые складки  
Окружность одного бедра Измерять нужно максимальный диаметр бедра в горизонтальной плоскости  
Окружность голени Измеряется голень в районе лодыжек, чуть выше косточек, в горизонтальной плоскости  
Окружность бицепсов Измерение производится аналогично измерению окружности бедра  
Окружность лучезапястного сустава Измеряется в районе сгиба кисти (горизонтальная плоскость при опущеной руке)  

Второй вариант. Производится фотографирование максимально обнаженного тела в профиль, анфас и сзади.

Для гарантии результатов можно использовать оба варианта. Такие измерения при регулярных занятиях можно проводить ежемесячно. Вы будете воочию видеть достигнутые результаты. Это будет вас мотивировать на достижение ещё больших результатов.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

По статистике 90% проблем люди выдумывают себе сами. От скуки.
Врать и не краснеть – ерунда. ЖРАТЬ и не ТОЛСТЕТЬ – вот это талант!

Дружили два друга один богатый, другой бедный. Они были лучшими друзьями. Однажды богатый друг собрался со своей женой в ресторан. Там к ней стал приставать мужчина и богатый пырнул его ножом в живот. Он не знал что делать и позвонил своему бедному другу, тот сразу приехал. через некоторое время ресторан был забит ментами и бедный друг взял всю вину на себя. ему дали 20 лет Вот он сидит в тюрьме и ему надоело и он сбежал. пришел он к дому своего богатого друга и стучится а тот его прогоняет и не открывает. бедный удивился поступку его лучшего друга, он только одно промолвил : Бог судья и Он всё видит ". . . . . . . . . . . Бедный не знал куда идти, он сел на лавочку и сидел. К нему подошел пожилой мужчина и отдал ему сумку а сам ушел. . . . бедный опять ничего не понял и решил открыть сумку а там были миллионы. на эти деньги он купил севе дом, машину, поменял имя. . . . Однажды днём он ехал на своей машине и встретил шикарную девушку. она была очень красивой. Они познакомились стали общаться и в дальнейшем она переехала к нему жить. Как то утром в дверь позвонила пожилая женщина. Она просила у него поработать домохозяйкой за бесплатно, но он стал говорить что у него есть деньги и он может заплатить. . . . она стала у них работать. Через некоторое время он решил жениться на этой девушке и позвал на свадьбу своего друга. НА свадьбе все веселятся, все рады, и тут богатый друг взял микрофон и говорит :. . . . БРАТ, а помнишь как мы дружили? а помнишь как я убил человека а ты всю вину взял на себя ? а я всё помню брат. . . . . БРАТ, а помнишь когда ты пришел ко мне в дом а я тебя прогнал ? а знаешь Почему ? так знай брат потому что у меня дома были менты. . . . брат а помнишь того старика который оставил тебе сумку с деньгами ?это мой отец. . . . А помнишь ту женщину которая пришла к тебе работать за бесплатно домохозяйкой ?это была моя мать. . . . БРАТ а эта девушка что сегодня стала твоей женой это моя сестра. . . ТАК БРАТ, Я ОТДАЛ ТЕБЕ САМЫХ ВАЖНЫХ В МОЕЙ ЖИЗНИ. ОНИ-ЭТО МОЯ ЖИЗНЬ. Я ОТДАЛ ТЕБЕ СВОЮ ЖИЗНЬ, БРАТ.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное