Группа № 14 на прошлой неделе закончила
свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления
!!! И пожелания!!!
В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь
своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!
Что дальше?
Для наших выпускников объявляется конкурс !!!
Информация о конкурсе размещена здесь.
Порядок ведения
рассылки
Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать
комплекс с нуля. Активные задания в такой группе начинаются
с пятницы.
Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие
группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.
Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у
вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения
автору рассылки. И всё будет.
ВАЖНО !
Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно
из таблицы
силовых упражнений вашей группыбрать задания. И вы должны помнить результаты вашего
регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять,
из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между
подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.
Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по
усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в
следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии
методики отжиманий).
Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий.
Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.
Ваше здоровье
Можно ли похудеть на фруктах? Сколько их есть?
Минусы и плюсы фруктовых диет.
Хочется сразу коснуться неприятной стороны фруктовых диет. Среди фруктов очень
много аллергенов, а сегодня достаточно людей страдающих той или иной аллергией.
Нужно быть осторожными с клубникой, цитрусовыми, виноградом.
Во фруктах содержится большое количество сахара, и с такими фруктами вы навряд
ли ускорите процесс сжигания жира в организме. В этом случае лучше выбирать
кислые сорта фруктов. Но и тут не все так безоблачно. Если у вас нормальное
пищеварение, то ни чего страшного, но если вы страдаете гастритом, то такая
диета вам противопоказана. Фруктовая кислота, содержащаяся во фруктах, может еще
больше испортить ваш желудок, так как разъедает слизистую.
Бесспорно, фрукты полезны, в них содержится много витаминов, ваши кожа, волосы и
ногти заметно улучшатся. Если все правильно соблюдать, то можно потерять в весе
до 7 кг. Особенно эффективны моно диеты.
Весьма популярна арбузная диета, с помощью такой диеты вы промоете весь свой
организм, начиная от кишечника и заканчивая сосудами. На арбузной диете можно
«сидеть» от трех до семи дней, и есть, сколько влезет, не ограничивая себя.
Выходить из арбузной диеты нужно постепенно в течение недели включая понемногу
другие продукты, например каши.
Еще одна не менее популярная фруктовая диета – яблочная. Диетологи советуют
яблоки употреблять в тертом виде. Яблочную диету можно разнообразить травяными
чаями или компотом из яблок.
Ананасовая диета как моно диета, на мой взгляд, тяжеловата. В течение 5 дней,
разделив на 3 -4 приема, в день нужно съедать по одному ананасу и выпивать один
литр ананасового сока.
Лучше конечно не увлекаться диетами, а постараться приучить себя к разгрузочным
дням, которые можно устраивать 1 – 2 раза в неделю.
Будьте бдительны! Обращайте свое внимание, на то, как вы себя чувствуете. От
кислоты, которая содержится во фруктах, может зашевелиться в почках камень или
начнет выходить песок. А самое главное, чтобы ушедшие килограммы не вернулись в
двойном размере.
Обязательно занимайтесь гимнастикой или хотя бы пешими прогулками, с физическими
нагрузками вы быстрее и эффективнее сбросите лишнее.
Рекомендованная для исполнения упражнений
техника
приседаний.
Рекомендации
Если вам было трудно на прошлой неделе,
просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно
идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё
получиться.
"Если ты способен выдумать что-то, ты можешь и сделать это." Уолт Дисней
Группа 15 - Дата создания группы 25.03.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
75-90 приседаний
91-110 приседаний
более 110 приседаний
Подход 1 и 2
18
30
35
Подход 3 и 4
23
40
45
Подход 5 и 6
22
31
35
Подход 7
19
24
30
Подход 8
Не менее 67
Не менее 81
Не менее 100
Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Вы должны выполнить норматив-100 отжиманий. Или быть очень близки к нему.
Вы должны быть у цели!!!
Группа 16 - Дата создания группы 01.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
41-50 приседаний
51-60 приседаний
более 60 приседаний
Подход 1 и 2
16
23
27
Подход 3 и 4
20
27
32
Подход 5 и 6
16
23
27
Подход 7
13
27
36
Подход 8
Не менее 40
Не менее 60
Не менее 67
Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 17 - Дата создания группы 08.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
21-30 приседаний
31-40 приседаний
более 40 приседаний
Подход 1
22
31
40
Подход 2
24
48
45
Подход 3
22
31
40
Подход 4
22
21
40
Подход 5
Не менее 27
Не менее 45
Не менее 54
Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 18 - Дата создания группы 15.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
21-30 приседаний
31-40 приседаний
более 40 приседаний
Подход 1
15
22
30
Подход 2
18
28
38
Подход 3
13
20
27
Подход 4
13
21
27
Подход 5
Не менее 18
Не менее 29
Не менее 38
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 19 - Дата создания группы 22.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
До 10 приседаний
11-20 приседаний
21-30 приседаний
Подход 1
7
16
22
Подход 2
11
18
22
Подход 3
7
13
19
Подход 4
7
13
19
Подход 5
Не менее 11
Не менее 21
Не менее 27
Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 20 - Дата создания группы 29.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
До 10 приседаний
11-20 приседаний
21-30 приседаний
Подход 1
5
11
15
Подход 2
6
13
20
Подход 3
5
10
13
Подход 4
5
10
13
Подход 5
Не менее 7
Не менее 13
Не менее 18
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 21 - Дата создания группы 06.05.2013 Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.
Эта информация ДЛЯ ВАС:
Никогда не имей дело с тем, от кого ты хоть
раз слышал «я же тебе говорил».
Если что-то упустил, не упусти урок из этого.
Он убегал… В него стреляли люди…
Проваливаясь лапой в рыхлый снег,
Волк твердо знал: спасения не будет
И зверя нет страшней, чем человек.
А в этот миг за сотни километров,
Был в исполнении ужасный приговор:
Девчонка малолетняя там где-то
Уже четвертый делала аборт.
Малыш кричал!!! Но крик никто не слушал.
Он звал на помощь: "Мамочка, постой!!!
Ты дай мне шанс, чтобы тебе быть нужным!
Дай мне возможность жить! Ведь я живой!!!"
А волк бежал… Собаки глотку рвали…
Кричали люди пьяные в лесу
Его уже почти совсем догнали,
Волк вскинул морду и смахнул слезу…
Малыш кричал, слезами заливаясь,
Как страшно, не родившись, умереть!
И от железки спрятаться пытаясь,
Мечтал в глаза он маме посмотреть.
Вот только «маме» этого не нужно —
Не модно стало, видите ль, рожать!
Она на глупость тратит свою душу,
Своих детей так просто убивать.
А волк упал без сил… Так было надо —
Он от волчицы варваров увел —
Одна она с волчатами осталась,
Когда он на себя взял приговор…
Собаки рвали в клочья его тело,
Но только душу волчью не порвать!
Душа его счастливой мчалась в небо —
Ради детей есть смысл умирать!!!
И кто, скажите, зверь на самом деле?
И почему противен этот век?
А просто человечнее нас звери,
И зверя нет страшней, чем человек!
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!