Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Вторник


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

Внимание !!! Конкурс !!! Подробности - здесь !!!

 07.05.2013, вторник

П О З Д Р А В Л Я Е М   Группу № 14  !!!

Группа № 14 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

Что дальше?

Для наших выпускников объявляется конкурс !!! Информация о конкурсе размещена здесь.

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.

Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

ВАЖНО !

  1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

  2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

  3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

 

Ваше здоровье

Можно ли похудеть на фруктах? Сколько их есть? Минусы и плюсы фруктовых диет.
Хочется сразу коснуться неприятной стороны фруктовых диет. Среди фруктов очень много аллергенов, а сегодня достаточно людей страдающих той или иной аллергией. Нужно быть осторожными с клубникой, цитрусовыми, виноградом.
Во фруктах содержится большое количество сахара, и с такими фруктами вы навряд ли ускорите процесс сжигания жира в организме. В этом случае лучше выбирать кислые сорта фруктов. Но и тут не все так безоблачно. Если у вас нормальное пищеварение, то ни чего страшного, но если вы страдаете гастритом, то такая диета вам противопоказана. Фруктовая кислота, содержащаяся во фруктах, может еще больше испортить ваш желудок, так как разъедает слизистую.
Бесспорно, фрукты полезны, в них содержится много витаминов, ваши кожа, волосы и ногти заметно улучшатся. Если все правильно соблюдать, то можно потерять в весе до 7 кг. Особенно эффективны моно диеты.
Весьма популярна арбузная диета, с помощью такой диеты вы промоете весь свой организм, начиная от кишечника и заканчивая сосудами. На арбузной диете можно «сидеть» от трех до семи дней, и есть, сколько влезет, не ограничивая себя. Выходить из арбузной диеты нужно постепенно в течение недели включая понемногу другие продукты, например каши.
Еще одна не менее популярная фруктовая диета – яблочная. Диетологи советуют яблоки употреблять в тертом виде. Яблочную диету можно разнообразить травяными чаями или компотом из яблок.
Ананасовая диета как моно диета, на мой взгляд, тяжеловата. В течение 5 дней, разделив на 3 -4 приема, в день нужно съедать по одному ананасу и выпивать один литр ананасового сока.
Лучше конечно не увлекаться диетами, а постараться приучить себя к разгрузочным дням, которые можно устраивать 1 – 2 раза в неделю.
Будьте бдительны! Обращайте свое внимание, на то, как вы себя чувствуете. От кислоты, которая содержится во фруктах, может зашевелиться в почках камень или начнет выходить песок. А самое главное, чтобы ушедшие килограммы не вернулись в двойном размере. Обязательно занимайтесь гимнастикой или хотя бы пешими прогулками, с физическими нагрузками вы быстрее и эффективнее сбросите лишнее.

Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

"Никогда не указывайте на ошибки, если не знаете, как их исправить." Бернард Шоу

Группа 15 - Дата создания группы 25.03.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
Подход 1345463
Подход 2406776
Подход 3273447
Подход 4203140
Подход 5Не менее 54Не менее 67Не менее 76


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 16 - Дата создания группы 01.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1233849
Подход 2274754
Подход 3213440
Подход 4213032
Подход 5Не менее 27Не менее 47Не менее 54


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 17 - Дата создания группы 08.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1162429
Подход 2193034
Подход 3152229
Подход 4132229
Подход 5Не менее 22Не менее 34Не менее 43


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 18 - Дата создания группы 15.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1131619
Подход 2162224
Подход 3101719
Подход 4101719
Подход 5Не менее 16Не менее 22Не менее 27


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 19 - Дата создания группы 22.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 161319
Подход 281519
Подход 351113
Подход 451113
Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 20 - Дата создания группы 29.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 13813
Подход 24816
Подход 3359
Подход 4359
Подход 5Не менее 5Не менее 7Не менее 13


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 21 - Дата создания группы 06.05.2013
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Живу бедно ... Сыр с плесенью, вино старое, машина без крыши и телефон без кнопок...
Прихожу домой, а там столько работы: диван не лежаный, телевизор не смотренный, интернет не сиженый

35 СОВЕТОВ ОТ РОБИНА ШАРМА КАК СОЗДАТЬ ЛУЧШИЙ ГОД И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ И УСПЕШНЫМ
1. Помните, что качество вашей жизни определяется качеством ваших мыслей.
2. Держите обещания, данные другим и самому себе.
3. Дело, которое пугает вас больше всего нужно сделать в первую очередь.
4. Маленькие ежедневные улучшения - ключ к ошеломляющим долгосрочным результатам.
5. Перестаньте быть заняты, только чтобы быть занятым. В этом году уберите все, что отвлекает вас от работы и в жизни, и сконцентрируйте свое внимание на нескольких самых важных вещах.
6. Прочитайте книгу "Искусство войны"
7. Посмотрите фильм "Боец" (2010)
8. В мире, где технология является нечто обычным, некоторых из нас забыли о том, как действовать по человечески, станьте самым вежливым человеком.
9. Помните, что все великие идеи были сначала осмеяны.
10. Помните, что критики пугают мечтателей.
11. Будьте как Apple в вашей одержимости делать все правильно, даже в мелочах.
12. Каждые выходные используйте 60 минут, чтобы выработать план на ближайшие семь дней. Как Сол Беллоу однажды сказал: "План избавляет Вас от мук выбора."
13. Отпустите то что вас держит и полюбите этот Новый год. Вы не можете предвидеть, если вы не любите.
14. Разрушайте или будете разрушены.
15. Наймите личного тренера, чтобы быть в самой лучшей форме. Звезды акцентируются ценностях, которую они получают независимо от стоимости услуг.
16. Дайте вашим друзьям, клиентам и семье величайший дар из всех: ваше внимание (и присутствие).
17. Каждое утро, спрашивай себя: "Как я могу лучше всего служить людям?"
18. Каждый вечер, спросите себя: "Какие пять хороших вещей случилось со мной за этот день?"
19. Не тратьте ваш самые ценные утренние часы, делая простую работу.
20. Старайтесь оставлять каждом проект в лучшем состоянии, чем вы его начинали.
21. Ваша работа заключается не только делать свою работу. Ваша задача оставлять за собой лидерства позади вас.
22. Каждая работа, это не просто работа. Каждая работа представляет собой великолепный инструмент, чтобы выразить свои дары и таланты.
23. Страхи, которые вы избегаете ограничивают ваши возможности.
24. Вставайте в 5 утра и занимайтесь 60 минут подпиткой своего ума, тело, эмоции и дух . Это самое продуктивное время. Будьте супер героем!
25. Пишите романтические письма своей семье.
26. Улыбайтесь незнакомцам.
27. Пейте больше воды.
28. Ведите ежедневник. Ваша жизнь того стоит.
29. Делать больше, чем было заплачено и делайте это так, что бы у всех окружающих захватывало дыхание.
30. Каждое утро оставляйте свое эго за дверью .
31. Ежедневно ставьте себе 5 целей . Эти маленькие победы приведут вас к почти 2000 маленьких побед к концу года.
32. Говори СПАСИБО и ПОЖАЛУЙСТА.
33. Помните секрет счастья: делай работу, которая имеет значение и будь необходимым в своем деле.
34. Не стремись быть самым богатым человеком на кладбище. Здоровье это богатство.
35. Жизнь коротка. Самый большой риск заключается в отсутствии риска и согласии быть средником.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное