Вам, наверное было труднее всех? Ведь
группа 13-я !!! Группа № 13 на прошлой неделе закончила
свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления
!!! И пожелания!!!
В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь
своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!
Что дальше?
Для наших выпускников объявляется конкурс !!!
Информация о конкурсе размещена здесь.
Порядок ведения
рассылки
Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать
комплекс с нуля. Активные задания в такой группе начинаются
с пятницы.
Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие
группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.
Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у
вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения
автору рассылки. И всё будет.
ВАЖНО !
Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно
из таблицы
силовых упражнений вашей группыбрать задания. И вы должны помнить результаты вашего
регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять,
из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между
подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.
Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по
усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в
следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии
методики отжиманий).
Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий.
Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.
Ваше здоровье
Физическое здоровье человека определяется его
энергетикой. Чем выше энергетический потенциал человека, тем больше у такого
человека здоровья. Более того, перед таким человеком открываются дополнительные
возможности, т.к. он лучше воспринимает сигналы окружающего мира и может
успешнее реагировать на них.
Предлагаем простое упражнение для накачки себя
энергией. Для его выполнения вам не потребуется ни дополнительное время, ни
специальное помещение. Когда вы идете по своим делам, синхронизируйте свое
дыхание с шагами следующим образом. Четыре шага - вдох. шесть шагов - выдох.
Конечно такое упражнение лучше выполнять где-нибудь на природе, на свежем
(экологически чистом, как любят говорить сейчас) воздухе. Но можно и в городе.
Помогает.
Рекомендованная для исполнения упражнений
техника
приседаний.
Рекомендации
Если вам было трудно на прошлой неделе,
просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно
идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё
получиться.
Группа 14 - Дата создания группы 18.03.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
46-50 отжиманий
51-60 отжиманий
более 61 отжиманий
Подход 1 и 2
13
22
26
Подход 3 и 4
17
30
33
Подход 5 и 6
16
25
26
Подход 7
14
18
22
Подход 8
Не менее 50
Не менее 55
Не менее 60
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 15 - Дата создания группы 25.03.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
31-35 отжиманий
36-40 отжиманий
более 41 отжиманий
Подход 1 и 2
13
18
20
Подход 3 и 4
15
20
24
Подход 5 и 6
12
17
20
Подход 7
10
20
22
Подход 8
Не менее 30
Не менее 45
Не менее 50
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 16 - Дата создания группы 01.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 120 сек
Результат теста:
16-20 отжиманий
21-25 отжиманий
более 25 отжиманий
Подход 1
16
23
29
Подход 2
18
28
33
Подход 3
13
23
29
Подход 4
13
23
29
Подход 5
Не менее 20
Не менее 33
Не менее 40
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 17 - Дата создания группы 08.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 120 сек
Результат теста:
16-20 отжиманий
21-25 отжиманий
более 25 отжиманий
Подход 1
11
16
22
Подход 2
13
21
30
Подход 3
9
15
20
Подход 4
9
15
20
Подход 5
Не менее 13
Не менее 21
Не менее 28
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 18 - Дата создания группы 15.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 120 сек
Результат теста:
До 5 отжиманий
5-10 отжиманий
11-20 отжиманий
Подход 1
5
12
16
Подход 2
7
13
17
Подход 3
5
10
14
Подход 4
5
10
14
Подход 5
Не менее 8
Не менее 15
Не менее 20
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 19 - Дата создания группы 22.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 120 сек
Результат теста:
До 5 отжиманий
5-10 отжиманий
11-20 отжиманий
Подход 1
4
8
11
Подход 2
5
10
15
Подход 3
4
7
9
Подход 4
4
7
9
Подход 5
Не менее 5
Не менее 10
Не менее 13
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 20 - Дата создания группы 29.04.2013
Сегодня антропометрические
измерения
При возможности измерить вес и рост. Если есть проблемы с
весом, за ним необходимо следить ежедневно. На наших занятиях мы будем
заниматься другими вещами. Эти проблемы можно будет порешать в другой программе,
которая сейчас готовиться.
Для других антропометрических измерений существует два
варианта действий.
Первый вариант. Необходим портняжный метр. Этим метром
вы измеряете размеры вашего тела и записываете в таблицу:
Наименование измерения
Как измеряется
Дата измерения _____________
Окружность шеи
Окружность груди
Измерения производятся в горизонтальной плоскости
сосков
Окружность бедер
Измерения производятся в горизонтальной плоскости,
где заканчиваются паховые складки
Окружность одного бедра
Измерять нужно максимальный диаметр бедра в
горизонтальной плоскости
Окружность голени
Измеряется голень в районе лодыжек, чуть выше
косточек, в горизонтальной плоскости
Окружность бицепсов
Измерение производится аналогично измерению
окружности бедра
Окружность лучезапястного сустава
Измеряется в районе сгиба кисти (горизонтальная
плоскость при опущеной руке)
Второй вариант. Производится фотографирование
максимально обнаженного тела в профиль, анфас и сзади.
Для гарантии результатов можно использовать оба варианта.
Такие измерения при регулярных занятиях можно проводить ежемесячно. Вы будете
воочию видеть достигнутые результаты. Это будет вас мотивировать на достижение
ещё больших результатов.
Эта информация ДЛЯ ВАС:
Никто не знает своих сил, пока не попробует.
Иоган Вольфганг Гёте
Когда человеку лежать на обном боку неудобно, он переворачивается на другой. А
когда ему жить неудобно - он только жалуется. А ты сделай усилие - перевернись!
Максим Горький.
Встречаются миллиардеры:
- Как поживаешь, уважаемый?
- Да все как-то так. Стабильности нет. То на втором месте в списке Forbes, а то
на 10, то снова поднимусь до 4-го места, а то на 15 опущусь. То снова поднимусь
до 12, а то на третье. Кошмар. Выбился из сил уже.
- Да уж, помотала и побила тебя жизнь! :)
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!