Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития ЧЕТВЕРГ


Курс физического развития Будь сильнее!!!


31.01.2013, четверг

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.

ВАЖНО !

  1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

  2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

  3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

Ваше здоровье

Физическое здоровье человека определяется его энергетикой. Чем выше энергетический потенциал человека, тем больше у такого человека здоровья. Более того, перед таким человеком открываются дополнительные возможности, т.к. он лучше воспринимает сигналы окружающего мира и может успешнее реагировать на них.

Предлагаем простое упражнение для накачки себя энергией. Для его выполнения вам не потребуется ни дополнительное время, ни специальное помещение. Когда вы идете по своим делам, синхронизируйте свое дыхание с шагами следующим образом. Четыре шага - вдох. шесть шагов - выдох. Конечно такое упражнение лучше выполнять где-нибудь на природе, на свежем (экологически чистом, как любят говорить сейчас) воздухе. Но можно и в городе. Помогает.

ВНИМАНИЕ !

Общая для всех групп разминка здесь.

Общая для всех групп техника отжиманий тут.

Общая для всех групп техника приседаний вот там.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

Не говорите, что у вас нет времени. Время у вас столько же, сколько было у Микеланжело, Леонардо да Винчи, Альберта Эйнштейна.

Группа 2 - Дата создания группы 24.12.2012
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1 и 2132427
Подход 3 и 4182732
Подход 5 и 6131924
Подход 7132230
Подход 8Не менее 34Не менее 54Не менее 63


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 3 - Дата создания группы 31.12.2012
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1192734
Подход 2223440
Подход 3162734
Подход 4162734
Подход 5Не менее 24Не менее 38Не менее 49


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 4 - Дата создания группы 07.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1131927
Подход 2162534
Подход 3111921
Подход 4111921
Подход 5Не менее 16Не менее 25Не менее 34


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 5 - Дата создания группы 14.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 161319
Подход 281519
Подход 351316
Подход 451316
Подход 5Не менее 10Не менее 18Не менее 23


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 6 - Дата создания группы 21.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 15813
Подход 251116
Подход 33813
Подход 45816
Подход 5Не менее 5Не менее 9Не менее 16


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 7 - Дата создания группы 28.01.2013
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Перестаньте опираться на внешнюю силу и красоту, они впечатляют всего пару минут. Опирайтесь на внутреннюю силу. Она зацепит на всю жизнь. Виталий Гиберт
Человек это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится. Махатма Ганди

Уважайте ваших мам
Сколько мама делает для ребенка в день?
Один мужчина поместил в газету заметку о своей жене.
В семье было трое маленьких детей, и он на протяжении одного дня наблюдал и записывал все, что мать делала для детей.
И вот, что получилось:
«В этот день мама:
106 раз мама открывала детям дверь,
16 раз зашнуровывала ботинки,
32 раза переодела,
94 раза сказала «оставь это»,
16 раз гасила ссоры,
11 раз кормила,
19 раз вытирала им носы,
16 раз сажала на горшок,
175 раз задавала им вопросы и давала ответы
и, наконец, только ради нужд детей прошла около 10 километров».
А теперь прибавьте к этому еще все другие обязанности матери по дому, и вы поймете, что такое домашний труд женщины. Редкий мужчина способен справиться со всеми женскими обязанностями.
Поэтому, дети, уважайте ваших мам, а вы, мужья, помогайте женам.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное