Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Ставьте перед собой высокие цели! Хорошо смотрятся!!!


Курс физического развития Будь сильнее!!!


18.01.2013, пятница

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе будут начинаться с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.
ВАЖНО !
Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

Итоги опроса

Ответ

 Голосов

%
Ваше здоровье (решение конкретных проблем со здоровьем) 12 30,77
Ваше физическое развитие 9 23,08
Ваши доходы и возможности их увеличения 7 17,95
Ваше духовное развитие 7 17,95
Ваше творческое развитие 4 10,26

Ваше здоровье

Простое упражнение для решения проблем со здоровьем.

Это упражнение не заменяет рекомендации врача, но вместе с ними при хорошей силе вашего воображения может существенно улучшить ваше состояние. Дело в том, что сами врачи считают, что лекарства помогают на 10%. Остальное делает пациент. Вот это остальное и выполняет данное простое упражнение. Это упражнение - рецепт наших предков.

Исходное положение - стоя, руки свободно опущены. Синхронизируйте дыхание с туками сердца (как это делать, описано в разминке) следующим образом: 8 туков - вдох, 4 тука - задержка дыхания, 8 туков - выдох, 4 тука - задержка дыхания. само упражнение выполняется один раз. На вдохе представляете, как ваша проблема (боль, неприятные ощущения, температура и т.д.) собираются, втягиваются, концентрируются в маленький шарик в районе макушки. На выдохе этот шарик проваливается вниз в горячую мантию Земли и там сгорает, а вместо него там собирается такой же по размеру шарик со здоровьем, силой, энергией и т.д. На вдохе новый шарик поднимается из мантии Земли в район макушки. На выдохе - распределяется, растекается по вашему телу, особенно в район вашей проблемы. Для каждой проблемы необходимо подобрать свои слова-образы. Как правило это симптомы этой проблемы и образы - решения проблемы. Лучше всего эти проблемы не проговаривать словами, а представлять образами.

Разминка

Разминка общая для всех групп. Её описание опубликовано здесь.

Техника отжиманий

А техника отжиманий (также для всех групп общая) находится тут.

Техника приседаний

Общую же для всех групп технику приседаний смотри вот там.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

Все препятствия и трудности – это ступени, по которым мы растем ввысь…

Группа 2 - Дата создания группы 24.12.2012
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
Подход 1111622
Подход 2132130
Подход 391520
Подход 491520
Подход 5Не менее 13Не менее 21Не менее 28


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 3 - Дата создания группы 31.12.2012
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
Подход 151216
Подход 271317
Подход 351014
Подход 451014
Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 4 - Дата создания группы 07.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
Подход 14811
Подход 251015
Подход 3479
Подход 4479
Подход 5Не менее 5Не менее 10Не менее 13


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 5 - Дата создания группы 14.01.2013

Сегодня антропометрические измерения

При возможности измерить вес и рост. Если есть проблемы с весом, за ним необходимо следить ежедневно. На наших занятиях мы будем заниматься другими вещами. Эти проблемы можно будет порешать в другой программе, которая сейчас готовиться.

Для других антропометрических измерений существует два варианта действий.

Первый вариант. Необходим портняжный метр. Этим метром вы измеряете размеры вашего тела и записываете в таблицу:

Наименование измерения Как измеряется Дата измерения _____________
Окружность шеи    
Окружность груди Измерения производятся в горизонтальной плоскости сосков  
Окружность бедер Измерения производятся в горизонтальной плоскости, где заканчиваются паховые складки  
Окружность одного бедра Измерять нужно максимальный диаметр бедра в горизонтальной плоскости  
Окружность голени Измеряется голень в районе лодыжек, чуть выше косточек, в горизонтальной плоскости  
Окружность бицепсов Измерение производится аналогично измерению окружности бедра  
Окружность лучезапястного сустава Измеряется в районе сгиба кисти (горизонтальная плоскость при опущеной руке)  

Второй вариант. Производится фотографирование максимально обнаженного тела в профиль, анфас и сзади.

Для гарантии результатов можно использовать оба варианта. Такие измерения при регулярных занятиях можно проводить ежемесячно. Вы будете воочию видеть достигнутые результаты. Это будет вас мотивировать на достижение ещё больших результатов.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное