Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития ВТОРНИК


Курс физического развития Будь сильнее!!!


29.01.2013, вторник

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.

ВАЖНО !

  1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

  2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

  3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

Ваше здоровье

Физическое здоровье человека определяется его энергетикой. Чем выше энергетический потенциал человека, тем больше у такого человека здоровья. Более того, перед таким человеком открываются дополнительные возможности, т.к. он лучше воспринимает сигналы окружающего мира и может успешнее реагировать на них.

Предлагаем простое упражнение для накачки себя энергией. Для его выполнения вам не потребуется ни дополнительное время, ни специальное помещение. Когда вы идете по своим делам, синхронизируйте свое дыхание с шагами следующим образом. Четыре шага - вдох. шесть шагов - выдох. Конечно такое упражнение лучше выполнять где-нибудь на природе, на свежем (экологически чистом, как любят говорить сейчас) воздухе. Но можно и в городе. Помогает.

ВНИМАНИЕ !

Общая для всех групп разминка здесь.

Общая для всех групп техника отжиманий тут.

Общая для всех групп техника приседаний вот там.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

Живите в центре своей жизни, а не на обочине чужой.

Группа 2 - Дата создания группы 24.12.2012
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1233849
Подход 2274754
Подход 3213440
Подход 4213032
Подход 5Не менее 27Не менее 47Не менее 54


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 3 - Дата создания группы 31.12.2012
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1162429
Подход 2193034
Подход 3152229
Подход 4132229
Подход 5Не менее 22Не менее 34Не менее 43


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 4 - Дата создания группы 07.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1131619
Подход 2162224
Подход 3101719
Подход 4101719
Подход 5Не менее 16Не менее 22Не менее 27


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 5 - Дата создания группы 14.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 161319
Подход 281519
Подход 351113
Подход 451113
Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 6 - Дата создания группы 21.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 13813
Подход 24816
Подход 3359
Подход 4359
Подход 5Не менее 5Не менее 7Не менее 13


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 7 - Дата создания группы 28.01.2013
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Самой распространенной ложью являются фразы: «У меня все в порядке». На третьем месте стоит другая затасканная фраза: «Я тебя люблю». А что на втором месте? «Нет, ты совсем не толстая».
Желание надо говорить вслух — это вроде кармы, вырази его, и оно может сбыться.

Ты — это твой выбор
Когда он был маленький, его отец постоянно пил, бил мать, ругал детей.
Когда ему было 11 лет, умер его дедушка, с которым он провел все детство.
С 12 лет начал курить и употреблять алкоголь.
В 13 лет лишился девственности.
Когда ему было 15 лет, переживает развод родителей. В то же время начал употреблять наркотики и вылетел из школы.
В возрасте 16 лет живет в машине приятеля, а на еду зарабатывает чернорабочим, все свободное время отдает рок-музыке.
Когда ему было 20 лет, стал гитаристом в местной группе. Ему приходилось рыть канавы и разносить пиццу, чтобы заработать на обед.
Когда ему было 22 года, от него ушла жена, не выдержав такой жизни.
В том же году знакомится с Николасом Кейджем. Николас представляет его своему менеджеру и у него начинается новая карьера - карьера кино.
Когда ему было 24 года, снялся в фильме, заняв в нем одну из ведущих ролей. Фильм имел большой успех и принес актеру популярность.
В возрасте 32 лет был признан одним из 100 самых сексуальных актеров кино. А год спустя одним из 50 самых красивых людей мира. В итоге он стал одним из самых уважаемых актеров Голливуда.
Фильм, принесший ему популярность, называется ”Кошмары на улице вязов”.
Ты — это то, что ты делаешь. Ты — это твой выбор. Тот, в кого себя превратишь.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное