Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересно:
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • Ваше физическое развитие
  • Ваше здоровье (решение конкретных проблем со здоровьем)
  • Ваши доходы и возможности их увеличения
  • Ваше творческое развитие
  • Ваше духовное развитие


    • 12.01.2013, суббота

    Информация

    Новый порядок ведения рассылки !!!!!
    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе будут начинаться с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.
    ВАЖНО !
    Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    Часто задаваемые вопросы

    • Подключился уже в середине занятий. Что делать?

       У вас есть несколько вариантов действий. Первый вариант - подключиться к вновь формируемой группе. Второй вариант - заказать индивидуальный график занятий по почте. Третий вариант - бросить всё на фиг и жить как жил раньше (наверное, не лучший вариант).

    • Как питаться?

    Настоящий комплекс - общеразвивающий. Он подготавливает организм для последующих более серьезных нагрузок. Поэтому вопрос с питанием на данном этапе не самый главный. Другое дело, что в процессе занятий вы обнаружили, что увеличился аппетит. На этот сигнал стоит обратить внимание. Дело в том, что это может проявиться, когда нарушен баланс в управлении вашим питанием. Но если вам тяжело дается комплекс, это может быть нормальной реакцией организма на перегрузки. Вообще за весом необходимо следить. Если вы начинаете набирать вес в процессе занятий - вам надо пройти курс "Похудей", который в скором времени появиться в рассылках.

    • Пропустил занятие. Это страшно?

    Если вы в течении комплекса (6 недель) пропустите два-три занятия, ничего смертельного в этом нет.  При многочисленных пропусках вам просто надо  идти со смещением и присоединиться к группе, которая сформировалась после вашей. Однако если пропуски достаточно регулярные, а вы хотите все-таки получить результаты - закажите индивидуальный график. Тогда вы просто будете смещаться относительно полученного вами графика.

    • Тяжело выполнять основной комплекс упражнений, а хочется укрепить свои мышцы. Как быть?

    Если вам тяжело выполнять основной комплекс упражнений, это говорить о том, что вы выбрали не ту графу в таблице основного комплекса. В этом случае вам необходимо повторят ту неделю, которая была тяжелой. Для этого достаточно присоединиться к группе, которая идет следом за вами. А можно заказать индивидуальный график и каждую неделю занятий, где было тяжело повторять на следующей неделе. У вас всё получиться.

    • Будут ли другие комплексы?

    Другие комплексы планируются. График этих комплексов разрабатывается.

    Разминка

    Разминка общая для всех групп. Её описание опубликовано здесь.

    Техника отжиманий

    А техника отжиманий (также для всех групп общая) находится тут.

    Техника приседаний

    Общую же для всех групп технику приседаний смотри вот там.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    Твои ошибки, твоя сила. На кривых корнях, деревья стоят крепче.

    Группа 2 - Дата создания группы 24.12.2012
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 171622
    Подход 2111822
    Подход 371319
    Подход 471319
    Подход 5Не менее 11Не менее 21Не менее 27

    Сегодня выполните тест на отжимания.

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 3 - Дата создания группы 31.12.2012
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 151115
    Подход 261320
    Подход 351013
    Подход 451013
    Подход 5Не менее 7Не менее 13Не менее 18


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


    Группа 4 - Дата создания группы 07.01.2013
    Сегодня выполните тест на отжимания    .

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное