Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

"Боевые искусства и искусство боя в концепции Джит кун до

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 7 RSS
←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 30-10-2011

Автор
Последователь

Статистика

7 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

"Боевые искусства и искусство боя в концепции Джит кун до Начало тренировочного процесса. Разминка


 

РАЗМИНКА

Не маловажную роль в проведении тренировочного процесса имеет РАЗМИНКА. Поэтому остановимся на некоторых моментах.

Разминка-это процесс, который производит сильные физиологические изменения, подготавливающие организм к напряжённой физической работе.

Разминка уменьшает вязкость мышцы, её сопротивление собственному движению. Разминка улучшает работу мышц и предотвращает травмы на предельных нагрузках двумя путями:

1.       Репетированние  навыков перед началом поединка , установление в нейромышечной координационной, действительную природу предстоящей задачи. Также повышает кинетическое чувство бойца.

2.       Повышение температуры тела, способствует биохимическим реакциям обеспечения энергией мышечных сокращений. Сокращает время мышечного расслабления и помогает понизить закрепощенность.

В результате этих двух процессов происходит увеличение точности, силы и скорости движений, а также эластичности тканей,  что снижает травматизм.

Ни один боец, не использует ноги в полную мощь, пока не сделает тщательную разминку. Тот же принцип применим к любым группам мышц, которые предполагают использовать на мощных, взрывных нагрузках.

Чтобы извлечь максимальную пользу из разминки ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО БЛИЖЕ ИМИТИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В БОЮ!!!!

1. Мы рекомендуем начать с бега трусцой, прыжков через скакалку или бега с умеренной нагрузкой на беговой дорожке, которыми сейчас оснащено большинство спортзалов.

2. Затем 20-30 приседаний-джампов.

3. Затем попеременное касание кончиков пальцев расставленных ног пальцами рук — 15—20 раз в каждую сторону, различные виды наклонов и потягиваний.

4. Имитационные, скоростные удары «в разброс» ногами.

5. Интенсивные махи и работа ногами на « 4 стороны света»

5. Отжимания от пола выгодно активизируют кровоток в мышцах верхней половины туловища, 20-40 повторов

6. Завершить разминку можно шпагатами, попеременно в разные стороны по 8 раз (люблю это число).

Длительность разминки- дело сугубо индивидуальное и зависит от физических данных, возраста и состояния.

           Очень часто практикующий боец использует общепринятые, программные,  упражнения, присущие его школе, я рекомендую использовать (даже) разминочные упражнения- в паре. (махи, вращения, имитационные удары и т.д.)  Это приучит работать в максимальном, постоянном контакте.

Удачной практики!

jkd-crimea.com

jkd-crimea@mail.ru
В избранное