Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

"Боевые искусства и искусство боя в концепции Джит кун до

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 7 RSS
←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 30-10-2011

Автор
Последователь

Статистика

7 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

"Боевые искусства и искусство боя в концепции Джит кун до


Растяжка и шпагат

      Некоторые «практики» боевых искусств, убеждённо заверяют, что «растяжка-не главное», «на улице она не пригодиться», «достаточно применять удары не выше пояса»…но моё мнение, что такие высказывания присущи людям которым не хватило усидчивости, терпения и воли для достижения результатов в практике развития навыков необходимых для становления ПОЛНОЦЕННОГО БОЙЦА. ЕСЛИ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПОБЕДИТЬ СЕБЯ-ТО КАК ТЫ СОБИРАЕШЬСЯ ПОБЕЖДАТЬ ДРУГИХ!!!???

       Многие ищут отговорки типа «я уже не в том возрасте» или «это не дано мне от природы»…опять же уверяю Вас, что это отговорки слабых людей!!!! И им не стоить практиковать боевые искусства, а стоит попробовать себя в других, менее агрессивных и требовательных, видах спорта…например-шахматы.

      А для тех, кто всё-таки идёт по пути воина, я подготовил несколько практических рекомендаций.

1.       Абсолютно не имеет принципиального значения, виды исполняемых упражнений (наклоны, потягивания и т.д). Главное, чтобы во время исполнения упражнений, вы испытывали максимальное напряжение и натяжение растягивание тех групп мышц, на развитие которых направленно данное упражнение.

2.       Необходимо выполнять не 10-15 повторов, а не менее 100 раз (я делаю 108). Данное количество повторений, даст длительную нагрузку на мышцы и связки и приведёт к реальному достижению результатов, а не «занятию-ради занятий»

3.       Обязательно чередование статических и мало динамических  упражнений (шпагат, «бабочка» и т.д.) с активными динамическими упражнениями ( махами, интенсивными наклонами и т.) По примерной схеме: поперечный шпагат (1,5 мин.) - после чего идут интенсивные махи ногами (32 раза -для начала)

4.       Для закрепления полученных результатов используйте  работу с утяжелителями-удары ногами, статика (по 1мин.- для начала) В данной схеме тренировок можно подойти так :  Ш-М-С (шпагат-махи-статика)

5.       Подбор упражнений индивидуален. В зависимости от специфических особенностей организма.

6.       Один и многозначительных моментов- СИСТЕМАТИЧНОСТЬ. Некоторые «воины» при наступлении болевых ощущений (а они будут-уж поверьте!!!!) Прекращают практику растяжки. Быть может они и правы (по-своему). Я же рекомендую при наступлении болевых ощущений,  восстанавливая микро-повреждения при помощи заживляющих мазей  («Апизатрон»» Капсикам» и т.д.), массажей, разогревающих бань и т.д.- ПРОДОЛЖАТЬ практику упражнений ( естественно в разумных количествах)

7.       Ещё один из моментов- это соревновательный момент. Устройте поединок с самим собой. Заведите «Журнал успехов» и делайте отметки (уровня ударов, высоты шпагата, амплитуды махов , времени и  веса утяжелений исполнения статики и т.д.) прогресса выполнения.

        Поверьте, что в этой «войне» у Вас будет множество противников: лень, жалость к себе, не терпимость боли, трусость и т.д. Но сумев победить, Вы воспитаете в себе те качества, которые восхищают и вдохновляют людей идущих по пути  ИСТИННЫХ ВОИНОВ.

         Если читателей заинтересует, более подробная информация  по данному вопросу, с удовольствием поделюсь опытом и приобретёнными знаниями.

jkd-crimea.com

jkd-crimea@mail.ru

 

 

 

 
В избранное