Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

"Боевые искусства и искусство боя в концепции Джит кун до

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 7 RSS
←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 30-10-2011

Автор
Последователь

Статистика

7 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

"Боевые искусства и искусство боя в концепции Джит кун до Силовая подготовка бойца Джит кун до.


Силовая подготовка бойца Джит кун до.

                                                                                                                                                                           Да прибудет с Вами сила……юный Падаван

                                                                                                                                                                                              Мастер Йодо (896 доя.б.—4 п.я.б.)

Вы наверное тысячу раз слышали фразы типа: перекаченный качок, боевые искусства и бодибилдинг-не совместимы, штанга-закрепощает и т.д. и т.п.   

И снова я усматриваю в словах данных «специалистов», нежелание идти путём преодоления трудностей, укрепления воли и духа бойца, занимающегося прикладными практиками.

Все Мастера боевых искусств ,включая и Брюса Ли (хочется добавить-особенно Брюса Ли) предавали тренировкам в развитии силовых качеств, огромное, неотъемлемое значение!

И это не случайно… Ведь прежде чем наполнить «сосуд тела» внутренней силой, полученной благодаря длительной  практики боевых искусств , необходимо этот «сосуд» подготовить.

А лучшее средство для этого - силовая подготовка!!!

Научно-исследовательский отдел во главе с членом Международной Ассоциации спортивных наук Л.А.Остапенко разработал примерный план тренировок, который позволяет прекрасно совмещать основные тренировки по единоборствам с тренировками с отягощениями в тренажёрном зале.

Даны несколько видов программных упражнений, из которых вы можете выбрать оптимальные для своих физиологических данных.

Схема "2+2" с наложением сплита "3+1"

А) 1-й день - грудь, трицепсы, дельты.

В) 2-й день - спина, бицепсы, тыльные дельты.

С) 3-й день - ноги.

Примечание:

    Повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев.

    Более 6 недель "взрывная работа" не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.

    В дни работы с отягощениями необходима техническая работа на скорость - удары, прыжки, блоки.

    В свободные от тренинга с отягощениями периоды проводятся обычные тренировки, но следует чуть уменьшить нагрузку, чтобы не возникла перетренированность.

Комплекс А

  Разминка

    Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6

    Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7

    Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10

    Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7

    Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7

    Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max

Комплекс В

    Разминка (растяжка) 5-6 минут

    Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10

    Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7

    Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6

    Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7

    Подъем ног в висе на перекладине 2хmax

Комплекс С

    Разминка (растяжка) 5-6 минут

    Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7

    Сгибания ног лежа на тренажере 3х10

    Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)

    Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5

    Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)

Методические указания

    Акцентировать внимание на растяжке мышц.

    Взрывная работа предполагает следующее: на каждую из участвующих в функциональном движении мышц - не более 7 повторений и не более 70% от максимального рабочего веса. Вес опускается в исходное положение достаточно медленно - скажем, на счет "один, два, три" подъем должен быть на счет "раз". По мере утомления мышц скорость будет падать, но мысленно надо "вгонять" скорость в движение снаряда.

    В работе на остальные группы мышц придерживаться обычного режима работы.

    Плавание в бассейне или работа на скорость - обязательное завершающее упражнение работы на снарядах в этой серии.

Гибкость - это та незаменимая основа, которая неприменно должна присутствовать у человека, занимающегося единоборствами. Как на самом начальном этапе вашего тренинга с отягощениями, так и тогда, когда вы уже активно тренируетесь с "железом", нельзя забывать об упражнениях на растяжку всех важнейших мышечных групп. Тренировочная программа должна включать различные виды упражнений. При этом важно не "зацикливаться" только на тех упражнениях, которые вам нравятся, а нужно стараться разнообразить программу смешанными стилями, такими как:

    тренинг с удержанием веса в растянутой позиции 4-5 секунд;

    взрывной тренинг, так называемые "взрывные сеты" в 5-6 "взрывных" повторениях, которые способствуют нейромышечной адаптации и повышению активности мышечных волокон.

Попробуйте такую последовательность:

    обычный жим;

    взрывной жим;

    упражнения на растягивание с удержанием.

Использование отягощений в тренировках по единоборствам

Отрабатывайте ключевые виды ударов и блоков, элементы защиты со спарринг-партнёром с лёгкими весами (не более 1-3 кг), в зависимости от группы мышц, ваших физических данных и выполняемой нагрузки. Старайтесь мысленно не чувствовать груз - представьте, что вы работаете без него. Для более лёгкого и удобного привыкания к такой работе на начальном этапе допускается работа с уменьшенной амплитудой движения, при этом постепенно увеличивайте ее. Одно из главных условий - это стараться поддерживать "взрывной" стиль работы, чтобы дополнительное отягощение не уменьшало скорости выполнения блока или удара. Если вы будете строго придерживаться этого правила, то в последствии это, безусловно, приведёт к увеличению скорости ударов. Из опыта моей тренерской работы могу сказать, что этот вид упражнений очень скоро даёт положительные результаты - причём, даже тем, кто раньше особенно и не отличался "скорострельностью". Начиная с одиночных ударов (лучше делать меньше, но качественно), постепенно переходите к сериям из большого числа ударов, постоянно мысленно настраиваясь на каждый удар, который должен исполняться с максимальной силой и скоростью, на которую вы только способны.

 

Программы тренировок, подготовленные мастерами «советского спорта» дали нашей стране Великих спортсменов и чемпионов, различных видов единоборств. Используя их бесценный опыт, а также используя современные спортивные тренажёры, можно достигнуть, заслуживающих уважение, результатов.
В избранное