…от первого шага к совершенству…

Добрый  день, с Вами Fitpapa  и рассылка «Martial Arts & Fitness».

Итак. Если помните - мы уже целых 2 недели занимаемся повышением Вашего физического «благосостояния». А чтобы по прошествии некоторого времени Ваш «заряд» не растаял в воздухе, важно сохранять правильный настрой. И сегодня на повестке:

- откуда и куда идем?

- кое-что о «стимуляции» постоянства…

- клубные «NEW’сти»

Из точки «А» -  в точку «В»

Тешу себя мыслью, что Вы, уважаемый подписчик, читаете эту рассылку еще и потому, что есть у Вас горячее желание привнести в свою жизнь нечто новое, лучшее и … ЯРКОЕ.

Возможно, Вы просто хотите стать АБСОЛЮТНЫМ чемпионом мира по … (вместо … впишите все, что пожелаете).

Возможно, хотите «ударить фитнесом по пирожковым прослойкам», ну и сбросить при этом «соцзапас» в виде лишних килограммов, сантиметров и т.д.

Возможно, стремитесь, стать сильнее или желаете вести более активный образ жизни.

Какими бы ни были Ваши стремления и желания, важно поставить перед собой ясную, определенную и реальную цель.

Занятия спортом без понимания их цели можно уподобить игре в лотерею, итог которой неизвестен, или хождению по лабиринту без знания выходов – «ну вот просто так, прогуляться,  а повезет – так, где нибудь да выйду».

Для того же чтобы выбрать самый короткий и верный путь - имеет смысл определиться с отправной точкой и четко обозначить цели, к которым вы будете стремиться, прилагая максимум усилий и терпения.

За «начальное состояние» возьмите результаты «исследования», которые (я надеюсь) Вы занесли в свой дневник тренировок, в самом начале, и, поставив перед собой конкретные цели, стремитесь к их достижению.

Определив для себя любимого какой-либо срок, допустим от месяца до двух (будьте реалистом) понаблюдайте за динамикой процесса. И занесите в дневник «обновленные» результаты.

Помните - цели направляют сознание, а за ним неизбежно последует тело. Когда Вы устаете, когда глаза заливает пот, когда мышцы болят, Вы задаете себе вопрос: «Зачем мне все это?» Если у вас нет ясного и конкретного ответа на этот вопрос, то Вы просто перестаете тренироваться.

Скажу больше: ясная и определенная цель - половина успеха! И только такая цель способна обеспечить Вам «долгую и счастливую  совместную жизнь» со спортом. Ниже я поделюсь рекомендациями, которые, на мой взгляд, будут полезны при определении Вами целей, достойных  ЧЕМПИОНОВ.

Цель должна быть определенной

Когда пот заливает глаза, руки и ноги дрожат от усталости, и Вы хотите только одного – оказаться на своем любимом диване перед ТВ, с тазиком пирожков и ВЕДЕРКОМ какой-нибудь колы. Какая мысль способна заставить Вас продолжать упражнение: я хочу сделать свое сердце здоровым, или я обещал себе сделать сегодня 3 раунда «боя с тенью», и Я ЭТО СДЕЛАЮ? Конкретные цели укрепляют мотивацию, лучше, чем цели общие.

Цель должна быть реальной

Если Вы никогда прежде не занимались единоборствами, то крайне маловероятно, что к концу этого месяца вы сможете победить на ринге Донателло, или Микеланджело.

Поэтому прежде всего, сверяемся с реальностью, а затем пускаемся в погоню за успехом, поставив перед собой достижимую цель.

Помните - лучше продвигаться маленькими шажками, чем быстро перегореть, получив боль в неподготовленных мышцах и стойкое нежелание продолжать эту экзекуцию. Наращивайте  все показатели постепенно. Всегда помните об отдыхе, научитесь комфортно расслабляться после тренировок.

Цель должна быть близкой

Хорошим «стимулятором» для продолжения занятий является удовлетворенность собой. А поэтому предпочтительнее поставить перед собой цель «увеличить количество прыжков со скакалкой на 50 раз в неделю», чем задаться целью «похудеть на 3 килограмма за месяц». Выполнив задание на текущую неделю (даже если эта цель будет незначительной), Вы испытаете ОГРОМНОЕ удовлетворение. 

Цель поддерживает мотивацию

Занятия физическими упражнениями полезны в самых разных аспектах, и поэтому будем чаще напоминать себе любимому об этом, особенно когда почувствуете, что Ваши «батарейки» начинают садиться.

Каждый день, ставя перед собой ближайшую цель, напоминайте себе и о том, какое позитивное воздействие на Вас оказывают тренировки.

Например: «Занятия укрепляют мои мышцы. Занятия оздоравливают мое сердце. Занятия улучшают мое настроение. Занятия позволяют мне избавиться от негативных эмоций и напряжения». Или придумайте что-нибудь свое.

Цель способствует прогрессу

Записывайте свои цели в дневник. Сюда же заносите ощущения после достижения каждой цели. Когда Ваше желание ослабевает, можно перечитать дневник тренировок и напомнить себе, о том, ради чего Вы проливаете столько пота.

Цель и воображение

Порой полезно просто так, ради удовольствия – вообразить себя, к примеру «Рокки», или «Кикбоксером - 4». Подражайте стилю выбранного бойца. Пригнитесь, выполните боковой удар. Двигайтесь вокруг воображаемого противника, посылайте серии ударов. Вы можете вообразить себя кем угодно – воображение ничто не ограничивает.

Постоянство – признак мастерства

Э-эх, была бы сила воли, а без нее одни несбыточные желания... Знакомо?

Согласен - трудно приступать к любой программе упражнений, особенно если Вы не привыкли к ежедневным физ. нагрузкам.

Ну, что ж – давайте предпримем определенные шаги, и я уверен - Вам удастся постепенно втянуться  в тренировки.

А дальше…, а дальше организм будет требовать «продолжения банкета», т.е. конечно же, физических нагрузок. Вы полюбите занятия спортом и перестанете их бояться.

Вложите деньги в экипировку. Деньги хороший мотиватор. Вы вкладываете деньги, Вам их жаль терять, и это мотивирует Вас продолжать занятия. Поэтому приобретите новый спортивный костюм (майку, трусы, штаны) и кроссовки.

Сосредоточьтесь на позитиве. Никто не заставляет Вас заниматься. Это Вы сами приняли такое решение. Напоминайте себе об этом перед началом каждого занятия. Затем сосредоточьтесь на тех элементах тренировки, которые доставляют Вам удовольствие. Вспомните, как приятно ощущать силу в плечах, когда Вы проводите правый перекрестный удар. Подумайте над тем, какое удовольствие приносят прыжки со скакалкой. Вспомните, как Вам нравится напрячь руку и увидеть красивый рельеф трицепса, которого совсем недавно еще не было.

Назначьте себе свидание. Говоря определеннее, выделите время для тренировок согласно своим возможностям. Выберите пару-тройку дней, когда Вы сможете уделить тренировкам по 30-50 минут. Постарайтесь соблюдать определенный режим — минимум два раза в неделю, желательно, чтобы это было одно и то же время. Привыкнув к определенному ритму, Вы сможете следовать ему без особого труда. А четкий график, в свою очередь, значительно повысит эффективность Ваших занятий.
ВАЖНО. С надеждой  втиснуть занятия в оставшееся время, можете распрощаться сразу — его (этого самого «мифического времени»), как правило, почему-то никогда не оказывается.

Звонок другу или помощь зала. Если силы воли не хватает, можете пригласить для занятий друга или подругу. Мера ответственности станет выше - Вы же не хотите подвести друга и отменить тренировку, правда? Наукой установлено, что девушки чаще, чем мужчины, выбирают групповые занятия, совмещая спорт и общение. При этом помните: Ваша первая и главная цель — все-таки повышение своего «ФИЗИЧЕСКОГО БЛАГОСОСТОЯНИЯ», а не задушевные беседы за чашкой чая.
Среди окружающих Вас людей наверняка найдутся и те, кто будет считать, что Вы «сошли с ума». Не слушайте их. Вместо этого обратитесь к тем, кто верит в Вас и в то, чем Вы занимаетесь. «Создайте» свой круг друзей, родных и знакомых, которые станут поддерживать Вас в намерениях обрести хорошую физическую форму.

Слезьте с весов. Ежедневные колебания веса в ту или иную сторону могут вас разочаровать и охладить спортивный пыл. Обращайте внимание на состояние своего тела, и помните, что вес не уходит после каждой тренировки. Если Вы испытываете заслуженную гордость по поводу работы ног, техники ударов и упорства, не стремитесь измерять свой прогресс числом сброшенных килограммов – всему свое время. Отслеживать, прогресс, конечно, нужно, скажем, раз в неделю.

Следующая информация будет больше полезна для женщин. Исследования показывают, что у Вас, милые дамы, физическая форма, самочувствие и самооценка улучшаются скорее, чем снижается вес тела. Это значит, что Вы будете ощущать себя похудевшей раньше, чем похудеете на самом деле. И это вовсе не плохо. Такое позитивное ощущение укрепит мотивацию к тренировкам.

Итак, давайте договоримся – взвешиваемся раз в неделю (а лучше через месяц!)

И не цельтесь на результат, например, сбросить «n»  килограммов, это яма, в которой гибнут многие благие начинания.

В сравнение с другими. Все мы склонны порой равняться на других. При этом сравнения не в нашу пользу разочаровывают, и, как результат мы разрываем наши отношения со спортом раньше, чем понимаем, что успех все-таки есть. У всех у нас разный уровень возможностей и изначальной физической подготовки, поэтому сравнение не есть самый корректный способ определения результатов.

Отрабатываем «хвосты». Иногда,  по тем или иным причинам нам приходится пропускать тренировки. В этих случаях постарайтесь найти для них другое время в своем расписании.

И помните – пропуск занятий не должен превращаться в  систему, а поэтому не сдвигайте свой график без веских причин, идите к своей цели четко и уверенно.

Всегда проводим заминку. Заминка позволяет Вам сбросить напряжение после тренировки. Исследования показывают, что люди, выполняющие заминку после тренировки, получают больше удовольствия от занятий спортом – как в краткосрочной, так и в долговременной перспективе.  А чем больше удовольствия будут приносить Вам тренировки, тем ниже вероятность того, что Вы их бросите.

Ну вот, пожалуй, на сегодня хватит (тему «ментальной сферы» мы рассмотрим в одном из ближайших выпусков).

А как Вы ставите свои цели (применительно к спорту)?

И какими способами заставляете себя любимого тренироваться с «завидной регулярностью»?

Поделитесь своим опытом.

И напоследок…

Не стоит ждать, пока наступят «лучшие времена», для начала занятий. Просто берите и делайте. Полюбите то чем занимаетесь, полюбите сам процесс- это станет Вашим образом жизни, вот тогда и будет Вам РЕЗУЛЬТАТ.
И всегда помните - не заставляйте себя, а ДАРИТЕ себе занятия спортом!

Это самый большой подарок, который Вы можете себе сделать. Это может стать самым плодотворным временем, которое Вы тратите на себя в течение дня. Это поможет Вам узнать себя лучше. Что может быть более ценным?

Удачи на Пути Воина!

Клубные «NEW’сти» - принимаю поздравления!

В прошедшие выходные мой сын стал, так сказать «абсолютным» чемпионом своего клуба (в категории 9-10 лет), завоевав в личном первенстве золото сразу в двух номинациях:

- спарринг;

- формальные упражнения.

Вот такие вот дела.

А до этого мы уже дважды в этом году выигрывали первенство ЮВАО Москвы, так что «золота» на нашей полке поприбавилось.

Fitpapa, 28.05.2009

АНОНС.

1. Продолжаем «покорять» Прямой удар.

2. «Разбор полетов» - новые поступления.

До встречи в следующий понедельник.

Архив рассылки: archive/sport.combat.martialfit/

Клуб Любителей спортивных и прикладных единоборств приглашает

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки (пожалуйста, указывайте в теме "Рассылка")

© Fitpapa.  Нарушители преследуются по закону РФ и все такое.