…от первого шага к совершенству…

Добрый  день.

Сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

Урок № 2

Сегодня у нас для Вас:

1. «Разбор полетов» в дискуссионном клубе.

2. Его «Величество» Прямой удар (фронт кик, ап чаги, мае гери).

«Разбор полетов» - выпуск № 1.

Комментарий к рассылке от 18-05-2009  (авторский стиль сохранен в полном объеме).

«Удар коленом

Для женщины подойдет.Но ежеле оан проманется при ударе в пах ,или вместо мошонки угодит в лобковую кост,
тоо после ответных действий у нее как у тряпичной куклы -голова в одну сторону ,ноги в другу., а дальше тащи ее в укромное место ,и делай с ней что хочешь...

Нет для поддержания пороха в пороховницах и ягод в ягодицах, а так же упругости и стройности бедер, таая инструкция по применению сгодится для женщины».

- Да Вы правы уважаемей читатель такая инструкция действительно идеально подойдет для женщин именно как для «поддержания пороха в пороховницах и ягод в ягодицах, а так же упругости и стройности бедер». И все же Вы заметили и отметили только фитнес – составляющую данного технического действия, т.е. только одну сторону, одну грань. А, как известно - любое единоборство МНОГОГРАННО…

По-видимому, беглый просмотр статьи не позволил Вам уловить суть.

В своем комментарии Вы говорите про «Удар коленом».

В статье же термин «колено» используется не как ударная поверхность, да и вообще такое словосочетание как «удар коленом» отсутствует.

Зато присутствуют другие:

«Один из основных базовых элементов - положение колена бьющей ноги».

«МАКСИМАЛЬНО ВЫСОКО ПОДНЯТОЕ КОЛЕНО».

«Вынос колена передней (задней) ноги».

Т.е. в данной статье говорилось о ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ (установочных) действиях, помогающих при изучении ударов ногами.

ПРЕИМУЩЕСТВА же описывалось при нанесении полноценного УДАРА именно НОГОЙ, а не коленом.

И тем, более не упоминалось ни одной цели для поражения приведенной Вами «…пах, … мошонка,… лобковая кость …», да и каких-либо целей вообще. И все это потому, что мы говорили о подготовке, а не об ударе.

Теперь далее по тексту:

«…ежели …вместо мошонки угодит в лобковую кость, то после ответных действий у нее как у тряпичной куклы - голова в одну сторону, ноги в другу, а дальше тащи ее в укромное место, и делай с ней что хочешь...»

Я предлагаю Вам провести эксперимент!

1. Сожмите кисть в кулак

2. Теперь внутренней стороной кулака (костяшками) тюкните себя пару – тройку раз слегка по лобковой кости (если возникнут затруднения – посмотрите в атласе анатомии).

Тюкнули, ну и как ощущения? Если Вы по-жизни не носите «ракушку», то я думаю, Вы со мной согласитесь – ощущения не из приятных. Или Вы не согласны?

А теперь представьте на месте своего кулака ЧУЖОЕ КОЛЕНО. Представили?

И собирается оно, это колено, Вас не ласково поглаживать (как Вы сами только что проделывали), а треснуть с «разбега»!!!

Мед. справка: при сильном ударе тупым предметом в область лобкового симфиза (например, коленом) возможны переломы ветвей лобковой кости, а также разрыв того самого лобкового симфиза.

Я полагаю, что после такого «обслуживания» ответных действий с Вашей стороны можно некоторое время не опасаться.

А теперь вопрос к Вам уважаемые знатоки:

Кого потащат в укромное место, и сделают с ним все, что захотят?

Чтобы сразу предупредить «процесс словоблудия», т.е. обмен глупыми возражениями в стиле «а, мое кун-фу все равно сильнее твоего, и вааще, ща как дам по… репе», хочу напомнить, о чем мы с Вами говорили в прошлой рассылке.

Результат любого поединка зависит только от ЛИЧНОГО мастерства каждого из его участников.

Т.е. применимо к выше описанной ситуации от ЛИЧНОГО мастерства того КТО бьет коленом, и от ЛИЧНОГО мастерства того КОГО бьют коленом.  Поэтому исход, предложенный Вами, уважаемый читатель, совсем не очевиден (быть может, это был Ваш личный опыт?)

p.s. И все же я Вам благодарен за отзыв. Возможно, недопонимание Вами сути статьи вызвано не Вашим невниманием (как я предположил в начале), а какими-либо недочетами в описании с моей стороны. Что ж, впредь постараюсь быть внимательней.

Ну а удары коленями (как впрочем, и локтями) – это уровень «продвинутого пользователя». Мы же с Вами находимся еще в начале пути… И поспешать, как говориться,  - будем медленно: с чувством, да расстановкой.

К тому же - движение вперед маленькими шажками оказывается, порой, быстрее стремительного форсирования нагрузок, которое часто оборачивается травмами,  и… полным отказом от занятий.

Поэтому чаще останавливайтесь, отдыхайте, - в общем прислушивайтесь к себе – и вскоре Вы оставите далеко позади себя торопыг, чье азартное стремление получить все и сразу не найдет понимания у их организма.

Замечу также, что общее время тренировки на первых порах не должно превышать 40-50 минут. Если же Вы давным-давно не сталкивались с физическими нагрузками, для Вас будет достаточно и 20-30 минут.

Итак, начнем.

"Нога выигрывает у руки в силе впятеро, а в длине и в скорости – вдвое…».

- Невероятно, - скажете Вы.

- Однако, факт! – отвечу я.

Правильное и своевременное использование этого орудия невозможно переоценить.

К тому же "ноги – это тяжелая артиллерия, которая открывает дорогу "пехоте" – рукам..."

Так почему же именно ноги? Причины две.

Во-первых, удар ногой это оружие дальнего радиуса действия. Если Вы нанесете нападающему пару чувствительных ударов ногами, то не позволите подойти к себе слишком близко, а это, согласитесь, очень важно в случае самозащиты.

Во-вторых, удары ногами по своей  силе значительно превосходят удары руками, ведь более развитые мышцы ног действуют более энергично, а это в свою очередь, отражается на силе удара. Поэтому в случае, если супостат превосходит Вас своими физическими данными и старается как можно ближе подойти к Вам – хороший и мощный удар ногой – это Ваш шанс. Т.о., удары ногами уравнивают возможности людей с разными физическими данными. К тому же они легче в исполнении и более «осязаемы», чем удары руками.

Его «Величество» Прямой удар (фронт кик, ап чаги, мае гери).

За правильную транскрипцию не ручаюсь, однако, как говорил один из моих азиатских друзей: «А, как Вы не скажете – все неправильно».

Итак, прямой удар – первый и наиболее легкий из серии ударов, которые мы с Вами изучим. Из-за своей простоты этот удар весьма распространен и пользуется достаточной популярностью.

Даже если Вы овладеете только одним этим ударом, и сможете в совершенстве и молниеносно проводить его – Вы будете достойны уважения. Сила этого удара такова, что позволит Вам сбить с ног и противника комплекцией превосходящего Вас – ведь в этот удар, вкладывается практически вся масса тела. Это является следствием поступательного движения таза вперед, которое и позволяет нанести прямой удар с максимальной скоростью, вкладывая при этом максимально возможную массу.

Поэтому во время отработки всегда помните о правильном движении таза, это ВАЖНО.

Умение правильно наносить прямой удар также позволит Вам гораздо быстрее овладеть и другими ударами ногами.

Изучение этого удара предлагаю начать, с передней ноги и с места. Это позволит Вам избежать лишнего «нагружения» передней ноги, что надолго закрепляется и сказывается в дальнейшем на оперативности Ваших действий.

Итак, знакомьтесь!

Тактическое применение: встречный, оборонительный удар (остальные варианты мы рассмотрим позже).

Возможными мишенями являются: лицо, подбородок, грудь, подмышечные впадины, солнечное сплетение, плавающие ребра, живот, пах, копчик, бедра, колени.

Обладая знанием о зонах поражения и регулярно тренируясь, Вы всегда сможете выбраться из очень неприятных ситуаций.

По высоте удар бывает низкий, средний, при наличие хорошей растяжки - высокий.

Наносится подушечкой (под пальцами) стопы.

При ударе пальцы оттягиваются к колену, а подъем стопы вытягивается вперед. Это позволяет нанести удар именно ударной частью. Если возникнут трудности с отгибанием пальцев ноги вовремя удара, рекомендую в течение нескольких минут походить на выпуклой части ступни (желательно каждый день). Это также поможет Вам укрепить мышцы пальцев.

Практикум

Помните! Перед началом занятий ВСЕГДА проводим РАЗМИНКУ.

Для оценки своей готовности к выполнению этого удара, предлагаю простейший тест:

- встаньте в боевую стойку (далее – БС),

- поднимите колено передней ноги до уровня живота,

- выпрямите ногу.

Если нога оказалась полностью разогнутой, и Вам удалось удержать ее в этом положении,  хотя бы несколько секунд – принимайте поздравления. Очень скоро Вы сможете себе позволить  правильное выполнение этого удара.

Если же не удалось полностью распрямить ногу – у Вас, скорее всего, не хватает растяжки. Не отчаивайтесь: достижение нужного уровня – вопрос нескольких недель.

Повторите этот тест для другой ноги.

А теперь по шагам:

1. Примите БС
2. Перенесите вес тела на заднюю ногу.
3. Одновременно подтяните переднюю ногу вверх и вперед дугообразным движением, так чтобы колено подвинулось к груди с одноименной стороны. Стопа при этом обращена подушечкой вниз и находится выше колена опорной ноги
4. Выполните ударное движение, активным разгибанием голени передней ноги, целясь в воображаемый объект.
5. Ударная нога распрямляется в цель с небольшим разворотом на опорной ноге наружу.
6. В конце движения происходит полное распрямление. При этом живот («пресс»), передняя часть бедра опорной ноги, а также икроножная мышца  ударной ноги полностью напрягаются.
7. Удар наносится подушечкой стопы (пальцы ног загнуты вверх до упора в момент удара).
8. Верхняя часть тела слегка уходит назад, а таз и бедра подаются вперед.
9. Руки подняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.
10.  Подтяните ногу назад, согнув ее в колене.
11.  Верните ногу в исходное положение по ТРАЕКТОРИИ удара.
12.  Примите БС.
13.  Проделайте те же манипуляции другой ногой.

Важно:

- Удар наносим на выдохе, возврат ноги в исходную БС – на вдохе.

- Для сохранения равновесия во время удара не выставляем руки в стороны.

- Во время выполнения удара бедро также выбрасывается вперед вместе с голенью и стопой – это позволяет увеличить скорость и дает огромный выигрыш в силе.

- Используем полную силу ТОЛЬКО при максимальном распрямлении.

Часто вкладывают полную силу в течение  выполнения всего удара, в результате мышцы постоянно напряжены. Это напряжение, не только изменяет скорость удара, но и напрасно растрачивает силы. Если удар наноситься с максимальной скоростью, вся нога должна оставаться расслабленной вплоть до момента полного распрямления, затем вся сила (следовательно, напряжение мышц) должна быть взрывообразно вложена в один предельно короткий миг.

И еще.

Не старайтесь «прыгнуть выше головы» - наносите удары на высоте, на которой Вам комфортно это делать. Высокое «задирание» ног (без соответствующей растяжки), - способствует получению травм, а «заработанная» при этом неправильная техника потом долго исправляется. Наоборот, сконцентрировавшись на правильном нанесении ударов на небольшой высоте, Вы со временем (читайте – с регулярными тренировками) улучшив свою растяжку, сможете «набрать высоту».

Формула, которая поможет Вам с успехом освоить удары ногами, заключается в следующем:

1. Поднять согнутую ногу в колене к груди;
2. Нанести удар;
3. Резко подтянуть ногу назад, согнув ее в колене;
4. Опустить на пол.

Выполняйте весь удар медленно, концентрируясь на каждом отдельном движении, пока не сможете почувствовать это движение. Почувствовав движение, переходите к следующей фазе. Выполняя весь удар, обращайте главное внимание на мышцы, которые должны быть напряжены в момент конечного распрямления.

Практикум

Для ОСВОЕНИЯ прямого удара стопой встаньте лицом к стенке в БС, так чтобы при распрямлении поднятой передней ноги стопа не доставала бы до стены нескольких сантиметров.

В среднем темпе поднимите согнутую в колене ногу, и выпрямите ее. Верхняя часть тела слегка уходит назад, а таз и бедра подаются вперед.

Руки подняты и напряжены для страховки от возможных встречных или ответных действий в момент удара.

Ваша стопа за счет поступательного движения таза вперед должна коснуться подушечкой стены (или если есть – мешка) и легко толкнуть ее.

Затем возвращаем ногу в исходное положение по ТРАЕКТОРИИ удара (стопа вначале касается носком и только потом ставиться на пятку).

Проделываем 8-10 раз.

Отдыхаем.

И с тем же энтузиазмом проделываем всю последовательность для другой ноги, не забыв при этом поменять стойку.

К удару с задней ноги мы приступим после ПОЛНОГО изучения  удара с передней ноги.

Важно: стоя на месте, Вы должны дотягиваться до стены именно за счет движения таза, а не подпрыгивания на опорной ноге.

Кроме того, это должно быть движение действительно вперед, а не вверх, когда при выпрямлении ноги стопа лишь скользит по стене. Это очень важно: многие бойцы месяцами из-за невнимательности тренера просто «машут»  ногой, удивляясь, почему их удары ни когда не достигают цели.

Если у вас появилась легкая боль и жжение в верхней части бедер - это нормальное явление. В данном случае – следствие отсутствия «мышечной памяти» и, возможно недостаточной пока растяжки. Вскоре это пройдет.

Не беда, что удар это выполняется пока медленно. У многих он в итоге становится настолько молниеносным, что не уступает по скорости ударам руками.

Важно, чтобы все составляющие этого удара: движения ног, рук и туловища, стали в итоге единым движением, а, не скажем, разделенными во времени паузой подъемом колена и распрямлением ноги.

Кроме того, это должен быть удар, а не толчок.

Отличие между ними состоит в том, что при ударе Вы пробиваете насквозь супостата, молниеносно сбивая его с ног.

При толчке же Вы просто медленно отпихиваете его от себя. Хотя он при этом и может отлететь на пару шагов, но простое отталкивание не причинит урона, и Вы получите продолжении схватки. А оно Вам надо?

А теперь делаем ЗАМИНКУ и заканчиваем на сегодня.

Памятка

1. Перед началом удара следует придать телу необходимую ориентацию по отношению к супостату, т.е. тщательно рассчитать высоту расположения и удаленность цели. В зависимости от ситуации оптимальное расстояние  для выполнения удара можно достичь, приблизившись к «объекту» или удалившись от него.
2. Удар начинается с резкого выноса согнутой в колене бьющей ноги в направлении груди и из этого положения выполняется разгибание в коленном суставе. Эти два движения следует объединить в одно непрерывное действие, которое должно быть плавным и быстрым.
3. Стопа должна двигаться к цели по прямой линии.
4. Вес тела должен как бы переноситься по бьющей ноге к месту ее контакта с целью, а затем обратно к опорной ноге.
5. В момент контакта с «объектом» для обеспечения устойчивости колено опорной ноги (за исключением ударов давящего типа) должно быть слегка согнуто (расслаблено).
6. Стопа опорной ноги должна быть неподвижна (не отрывайте пятку от пола).
7. Для подготовки к выполнению последующих действий и предотвращения захвата бьющей ноги супостатом сразу же после удара (за редким исключением) необходимо быстро оттянуть ее назад и поставить на пол.

Итак, на сегодня мастер-класс закончен.

Вы чувствуете уже как ЗДОРОВЕЕТЕ?

Тогда похлопали себе любимому и … в душ.

Ну а я на этом прощаюсь с Вами и до встречи  в середине недели.

P.S. Помните, что при освоении любого дела необходима практика.

А поэтому не верьте ни единому моему слову. Осваивайте предложенные упражнения, пытаясь их понять, и оценивайте их достоинства только ПОСЛЕ ТЩАТЕЛЬНОЙ ПРОВЕРКИ!!! И пусть экспертом для Вас станет ЛИЧНЫЙ опыт.

Удачи на Пути Воина!

Fitpapa, 25.05.2009

АНОНС. В середине недели мы с Вами:

- расставим приоритеты (попробуем определиться с целями);

- поищем «стимулы» для повышения регулярности занятий;

- поговорим о пользе занятий для т.н. «ментальной сферы».

До встречи в следующем выпуске.

Архив рассылки: archive/sport.combat.martialfit/

Клуб Любителей спортивных и прикладных единоборств приглашает

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки (пожалуйста, указывайте в теме "Рассылка")

© Fitpapa.  Нарушители преследуются по закону РФ и все такое.