[Будь-здоров! 2] 5 важных правил выживания в жаркий май
[Будь-здоров! 2] 5 важных правил выживания в жаркий май
приветствует Вас!
Несколько важных правил для всех, кто хочет остаться здоровым в этот
жаркий май
| > > Правило No 1. Банальное, но самое важное - пейте воду. > > Достаточное количество в жару - не меньше двух литров в день. Приучите > себя выпивать по стакану воды каждые два часа, только не залпом, а не > торопясь. Или просто поставьте стакан перед собой и делайте по глотку > каждые 15 минут, как тренирующиеся спортсмены. Ну и не забывайте > положить водичку с собой в сумку. > > Правило No2. Меньше соли. > > - У нас в стране зашкаливающее количество гипертоников, - говорит > к.м.н., врач-невролог Виктор Косс. - Даже если вы еще не знаете о > повышенном давлении, это не значит, что его у вас нет. Поэтому в жару > очень важно ограничить количество соли. По международным нормам, > разрешено 4 грамма соли в день. Я бы рекомендовал сократить это > количество вполовину. Лучше восполнять ее за счет лечебно-столовой > минеральной воды, которую можно выпивать по стакану утром или вечером. > > Правило No3. На закаливание становись! > > - Хорошо, если у вас есть абонемент в фитнес или просто бассейн, - > говорит Виктор Косс. - Сейчас любое движение (но не чрезмерное), а тем > более плавание в прохладной воде, очень хорошо помогает не только > общему самочувствию, но и нашим сосудам. Кроме того рекомендую всем, а > тем более гипертоникам, начать именно сейчас закаливание. По утрам и > вечерам проводите себе контрастный душ или ванночки для стоп. Потом > можно начать обливать голени и так далее - пока не <<созреете>> для > того, чтобы контрастно купать все тело. > > Май также лучшее время для закаливания малыша. Можно начинать > закаливать кроху с шести месяцев. Сначала ванночки (хотя бы ножные) > температура 36 градусов. Через полторы-две недели постоянного > закаливания уменьшить температуру на градус. И так далее, пока не > дойдете до комнатной температуры. > > Правило No4. Обтягивающее не надевать, синтетику не носить. > > Светлые, легкие, струящиеся ткани... Ну вы поняли - это не подиум, это > правила выживания горожан в раскаленном городе. Меньше синтетики, > больше разрезов и дырочек для вентиляции. > > Солнцезащитные очки - это не аксессуар модника, а необходимое для глаз > средство защиты. Японские ученые доказали - постоянное воздействие > солнца на сетчатку может вызвать катаракту. > > Веер - необходимая вещь в душном метро. Ну или свежий номер > <<Комсомолки>> может прекрасно его заменить:) > > Правило No5. Стало плохо - срочно в тень. > > Передвигайтесь по улице перебежками, стараясь держаться теневой > стороны. Если в глазах полетели черные мушки, голова закружилась, > немедленно присядьте. Да хоть на газон! Тут вам пригодится бутылочка > воды, которую вы носите с собой. Смочите виски, лоб и внутреннюю > сторону рук от ладоней до локтевого сгиба. Обмахивайтесь чем-нибудь. > Посидите некоторое время. Как только чуть отпустило, найдите ближайший > магазин с кондиционером и немного в нем охладитесь. > > КСТАТИ > > Чай поможет, а холодная газировка - нет > > Бытует мнение, что в жару особенно хорошо спасает горячий чай. > > - И это правда, - уверяет невролог. - Все дело в том, что мы как бы > приводим в равновесие внутреннюю и внешнюю температуру, сосуды чуть > расширяются, а теплоотдача увеличивается. Но с кофе, даже горячим, > этот фокус не пройдет, ведь он относится к стимулирующим веществам, > которые не очень хорошо при высокой температуре действует на нашу > центральную нервную систему. > > - Можно холодный чай наливать в бутылочку и брать с собой, - говорит > к.м.н., главный врач клиники <<Фактор веса>> Марина Копытько. - Ведется > много споров, какой чай лучше - черный, белый, зеленый. На самом деле > особой разницы нет, в холодном виде их свойства примерно одинаковы. > Главное, без сахара. Если любите сладкое, лучше будет одна ложечка > меда. Что касается магазинных холодных чаев, нужно понимать: там > слишком много добавок, консервантов, да и сахара тоже. То же самое > относится и к сладким газировкам. Так что особой пользы для организма > не будет. А вот несладкий морс или компот, который вы сварили дома, > очень полезен. Компот, особенно из кураги, поможет в жару поддержать > сердце, а кисленький морс освежит и наполнит витамином С. > > Что касается газированной воды, то ее не советуют > врачи-гастроэнтерологи, поскольку пузырьки углекислого газа могут > вызвать раздражение желудка. > > Что же касается холодного мороженого, то ограничений тут всего два - > ваши собственные лишние кило и слабое горло. Если всм не волнует ни > то, ни другое, то почему бы не расслабиться со стаканчиком в руке? > Главное - не переборщите с количеством порций! Ведь в мороженом > слишком много сахара, который вызывает жажду, а также повышает риск > диабета. > > |
