Восемь вещей,
которые нельзя делать во время диеты
«Всё,
решено – сажусь на диету!» - говорите вы себе. Многие женщины говорят, что диеты
«работают», а большинство садится на диету по несколько раз в жизни. Вот мы и
решили обобщить опыт и рекомендации медиков, чтобы предостеречь вас от типичных
ошибок.
Ошибка 1. Пропускать приемы пищи.
Вы
думаете, что это помогает сбрасывать вес, а на самом деле наносить очень большой
вред организму в целом. Пропуская один или два приема пищи, вы приводите к тому,
что в оставшиеся приемы съедаете большие по размеру порции.
А большая
порция еды за раз – это всегда вред для организма (растягивается желудок, каждый
раз еды требуется всё больше и больше). Так что, пропуск обеда или ужина –
неправильная стратегия. Она не приводит к тому, что вы меньше потребляете.
Всё-таки оптимально не три основательных приема пищи в день, а четыре-пять
понемногу.
Ошибка 2. Полностью избегать углеводов.
Вы
думаете, что лишая себя углеводов, вы быстрее похудеете. Действительно, многие
диеты основываются на отсутствии углеводов в рационе. Но при этом вы забываете,
что в углеводах нуждается, к примеру, ваш мозг.
Клетчатка
и углеводы – это как раз то, в чем вы нуждаетесь ежедневно, и особенно когда
стройнеете. Что говорить про здоровье! Для правильной работы жизненно важных
органов углеводы и клетчатка необходимы.
Ошибка 3. Голодание.
Полностью лишать себя еды
нельзя. Голодание – не такой безобидный процесс. И чаще всего, когда говорят о
голодании, всё-таки имеют в виду разгрузочные дни, а это не одно и то же. Кроме
того, что голодание лишает вас здорового сна, привлекательности и делает
раздражительными и ворчливыми.
Ошибка 4. Тренироваться более
часа в день.
Вам кажется, что чем больше вы
сожжете калорий в спортивном зале, тем будет лучше, и тем быстрее вы избавитесь
от ненавистных килограммов? Но это не правильно. Вам не нужно изнурять организм
многочасовыми тренировками. Достаточно 45 минут. Тренируясь чуть менее часа, вы
действительно сжигаете лишнее, а далее организм начнет просто уставать и
изматываться. После он станет запасать лишнее, как бы «вспоминая», что ему
предстоит длительная тренировка и энергии может не хватить.
Ошибка 5. Ожидать, что можно
похудеть только при помощи диеты.
Нельзя вести нездоровый образ
жизни и надеяться на то, что только при помощи овощей и фруктов вы оздоровитесь
и похудеете. Любую диету стоит сопровождать другими изменениями в образе жизни.
Побольше ходить пешком, делать замены продуктов в рационе – всё это приведет к
стройности.
Ошибка 6. Ставить нереальные
цели.
Нужно быть крайне осторожными
в своих ожиданиях. Устанавливать тот ритм потери веса, который приемлем. Не
смотрите на рекламные лозунги: «похудеть на 25 кг за месяц!». Не обольщайтесь.
Лучше настройтесь на то, что работа с лишним весом у вас займет достаточное
количество времени. Иногда люди разочаровываются в диетах и возможных переменах
раньше времени. Вы набирали вес годами, помните об этом.
Ошибка 7. Взвешиваться каждый
день.
Если вы будете каждое утро
бежать на весы, это вам не добавит энтузиазма. Нужно обязательно иметь в виду,
что у женщин вес часто колеблется, особенно в связи с менструальным циклом, и во
второй половине цикла возможен некоторый набор веса.
Кроме того, естественные
колебания в весе также возможны и это не должно становиться поводом для лишних
расстройств. Самый лучший ритм взвешиваний – один раз в неделю.
Ошибка 8. Пользоваться витаминами подружки.
Если вдруг вам подруга или
коллега советует попробовать её витамины, таблетки или БАДы, говоря о том, что
ей помогло, не поддавайтесь. Во-первых, разные препараты на разных людей
действуют по-разному. Если Вам захочется применить «волшебшую» таблетку, то для
начала проконсультируйтесь с врачом, так как многие БАДы содержат мочегонное,
сенну и т.д., то есть то, что не прибавит вам здоровья.
Знаешь вчера пока тебе отвечала, почитала начало дневника
своего....да отношение к Жизни у меня поменялось и я вот даже вспомнила, ведь
самое главное, что я поняла в ШЕП, что стройнеть можно не
издеваясь над собой, надо выявить причины заедания и устранить их и тогда ты
перестаешь ходить как зомби к холодильнику и устраивать себе зажоры!
Оля
Все
прекрасно, + море позитива от новых людей с сайта, от самого курса, от новых
ощущений, все хорошо, это отличная основа, костяк) И я знаю, что все точно будет
офигенно!)) Катя
Я считаю,
что человек может есть всё и в любых количествах, соблюдая разумность. И
если говорить по большому счёту, всё в жизни должно быть сбалансировано, даже
проблемы.
Разбалансированность организма наступает вследствие стрессов и шоков, которые
образуют негативные эмоции.
Именно такие состояния вызывают нарушение обмена веществ. Поскольку в этих
нарушениях первостепенную роль играют психологические процессы человека, то
вернуть баланс человеку можно так же психологическими процессами, а не иначе,
доведённых до завершения.
Здесь надо иметь в виду, что проблема – это не завершённый процесс.
Р.S. Если Вы не получили от
меня ответ, значит Ваше письмо до меня недошло. Почта
работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другогоящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
