КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ
Сегодня нет необходимости доказывать огромное значение регулярных занятий физическими
упражнениями для укрепления здоровья, предупреждения заболеваний, повышения устойчивости
и сопротивляемости организма. Повреждающее действие гиподинамии (малоподвижный
образ жизни, семейного досуга, увлечение компьютерными играми и т.д.) доказано
многочисленными отечественными и зарубежными исследованиями. Недавно описан механизм,
связывающий физические упражнения и улучшение работы сердца - в его основе лежит
рост дополнительных коронарных сосудов и изменение метаболизма сердечной мышцы.
Как показали исследования, у людей, регулярно выполняющих физические упражнения
(предлагались различные виды физических нагрузок), увеличивается выброс в сердце
так называемо сосудистого эндотелиального ростового фактора - белка, стимулирующего
рост кровеносных сосудов. В результате в сердечной мышце появляется больше артерий,
обеспечивающих ее кислородом и питательными веществами. Кроме того, изменяется
физиологический состав мышечной ткани - увеличивается доля мышечных клеток, метаболизм
которых основан на активном потреблении кислорода (так называемых аэробных мышц).
Однако, все это относится только к умеренным, дозированным нагрузкам.
Когда же речь заходит о влиянии на здоровье спорта, направленного на достижение
высоких результатов, мнения исследователей далеко не столь однозначны, ибо гиперкинезия
при определенных условиях также может оказаться небезразличной для здоровья.
У каждого человека свой запас прочности. Что доступно одному, может повредить
другому. Как же правильно определить <свою> нагрузку?
Безусловно, наиболее простой и логичный выход - консультация с опытным, грамотным
тренером, который владеет опытом тестирования и использования фукциональных нагрузочных
проб. Но если его нет поблизости? Не секрет, что последние 10 - 15 лет наблюдался
полный провал в подготовке кадров по спортивной медицине. Специалисты с основательной
академической подготовкой либо уехали за рубеж, либо консультируют посетителей
таких заведений, куда вход простым смертным недоступен. Новомодные финтес-центры
пытаются заполнить этот провал, проводя краткосрочные курсы для юношей и девушек,
у которых в избытке юношеского энтузиазма, но нет элементарных знаний по анатомии,
гигиене, физиологии, биохимии и т.д.
Что же делать в этой ситуации? Решение проблемы - в использовании современных
средств контроля. Те, кому по карману тренировки в фитнес-клубе, знают, что в
большинство тренажёров заложены определённые программы тренировок: режим ручного
управления, кросс, бег в гору, разогрев, восхождение на скалы и т.д. При этом
можно использовать пульсометры на ручках тренажера, которые снимают пульс с ладоней.
Правда, такая информация не является совсем достоверной, так как сигнал, идущий
от ладоней не очень сильный, к тому же во время тренировки Вы находитесь в движении
и контакт с датчиком нестабилен.
Другой способ считывания пульса - ушная клипса. Это достаточно эффективный пульсометр,
так как он лишён недостатков встроенного датчика, но клипса не очень популярна
из за необычного способа крепления. Наиболее удобны устройства на основе телеметрического
(беспроводного) принципа действия, приборы состоят из двух частей: нагрудного
пояса передатчика и наручных часов-приемника. Пояс снимает частоту сердечных
сокращений с точностью аппарата ЭКГ и передаёт на часы, которые её расшифровывает
и сохраняют для дальнейшего анализа. Существуют модели, которые могут самостоятельно
снимать информацию с пояса. Кардио-тренажёрами называются те агрегаты, в чьи
компьютеры заложены кардио-зависимые программы тренировок. Компьютер, получая
Ваш пульс с датчика, корректирует нагрузку на педали велотренажёра, скорость
и наклон бегового полотна у дорожек, усилия на педали и рычаги других видов тренажёров.
Кроме того, что более важно, компьютер такого тренажёра варьирует набор и длительность
различных типов нагрузок, входящих в вашу сегодняшнюю тренировку, в зависимости
от того, как они влияют на ваше сердце. Например, если кросс-пробежка на дорожке
оказывается для Вас обременительная, тренажёр плавно сведёт её к трусце, и наоборот,
если Вы задали программу разминки, а просто бег Вас не разогревает, компьютер
увеличит наклон, имитируя бег в горку.
Наиболее сложные модели содержат в своем составе тесты и методики, определяющие
состояние кардио-респираторной системы, функционального резерва сердца, показателей
внешнего дыхания и газообмена, уровня энергообеспечения, сенсомоторной реакции.
Использование таких аппаратно-программных комплексов (АПК) позволяет оценить
состояние вегетативной нервной системы, центральной нервной системы, время двигательной
реакции и вегетативную устойчивость. При этом могут быть выявлены скрытые травмы
головы, нарушения координации, нарушения функций сердца и дыхания и т.п.
Использование АПК позволит лучше распределить силы для достижения успеха и серьезно
отнестись к профилактическим мерам для уменьшения повреждений.
Однако следует помнить, что естественные возможности организма к адаптации (приспособлению)
к физической нагрузке не безграничны. Есть потребности и в мышечных усилиях,
и в отдыхе, расслаблении. Нагрузки можно наращивать, только чередуя их с качественным
восстановлением. И естественного восстановления работоспособности (наступающего
просто при отдыхе, сне), а тем более темпа восстановления горожанина в условиях
нехватки витаминов и загрязнённой окружающей среды, при занятиях спортом мало.
Один из основных методов ускорения восстановления организма - это применение
разрешённых (не относящихся к допингу) фармакологических препаратов и специализированных
продуктов питания (продуктов повышенной биологической ценности, ППБЦ). Это исключительно
полезные средства, в первую очередь:
витамины, гепатопротекторы, иммуномодуляторы, адаптогены.
Узнать подробнее об этой и многих других темах Вы можете на сайте Общества натуральной
медицины www.nutrition.ru
-*Информационный канал Subscribe.Ru
Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.sportmed
Написать в лист: mailto:science.health.sportmed-list@subscribe.ru
Отписаться: mailto:science.health.sportmed--unsub@subscribe.ru?subject=science.health.sportmed
http://subscribe.ru/ http://subscribe.ru/feedback
