Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку при покупке GOLD-аккаунта DepositFiles с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.
укрепляет и растягивает задние мышцы ног, рук, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины, всю верхнюю часть тела, плечи, подколенные сухожилия;
улучшает кровообращение в груди.
Более того, длительное пребывание в этой позе (от 20 секунд до 1 минуты):
снимает усталость и тонизирует;
развивает быстроту
и легкость в ногах;
способствует размягчению шпор;
укрепляет лодыжки;
помогает при артрите плечевых суставов;
укрепляет мышцы живота;
данное положение хорошо при гипертонии.
Находясь в позе «ребенок», выпрямите руки вперед и упритесь ладонями в пол или коврик так (чтобы руки не скользили). Разведите пальцы рук широко и плотно прижмите их к полу.
Потяните носки на себя и упритесь верхней
частью стопы (носками) в пол (коврик), чтобы ноги не скользили.
Разведите ноги так, чтобы расстояние между стопами оказалось равным ширине плеч.
Сделайте вдох и подайте бедра вперед, переходя в позу «стол». В этой позе не задерживайтесь, и, не меняя расстояние между ногами и руками, на выдохе:
выпрямите ноги в коленях;
оттолкнитесь руками от пола (чтобы подать таз назад и вверх);
пятки стремитесь опустить на пол.
Ноги выпрямите в коленях, напрягите коленные чашечки и потяните вверх. Вытягивайте заднюю поверхность ног, толкая ягодицы и заднюю часть бедер вверх. Старайтесь немного прогнуться в пояснице, еще больше растягивая спину.
Опустите голову вниз, руки выпрямите и напрягите. Тянитесь макушкой головы к полу, а грудной клеткой вниз и к ногам одновременно.
Будьте аккуратны, чтобы не растянуть сухожилия в области плеч. Удерживайте позу около 10 секунд и плавно перейдите в следующее положение.