Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучаем йогу

  Все выпуски  

Асана 1. <<Собака>> (адхо мукха шванасана) Данная асана: укрепляет


Другие сайты и рассылки

Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

Мы в:

Twitter: forworld
Виджет для Яндекса (файлы)
Виджет для Яндекса (картинки)

Рекомендуем скачать

Бодифлекс. Упражнение для омоложения организма из хатха-йоги (видео)
Размер (Кбайт): 9620

Позиция "Собака", адхо мукха шванасана (видео)
Размер (Кбайт): 11432

Позиция "Палка", дандасана (видео)
Размер (Кбайт): 13680

Позиция "Всадник", банарасана (видео)
Размер (Кбайт): 2680

Все файлы

Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку при покупке GOLD-аккаунта DepositFiles с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.

И еще можно скачать

Набор фигур с дикими кошками (SE-Big Cats 1)
Набор кистей религиозной тематики (JessReligiousEaster2)
Набор цветных текстур (JW_RainForest_01)
Видеофайл: Учимся игре в футбол: Передача мяча на короткое расстояние
Видеофайл: Как выполнять удары локтем сверху в Муай Тай
Видеофайл: учимся играть на гитаре: как играть песню Звезда по имени Солнце (Цой)

Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана)

Теги: Асаны, Практика

Данная асана:


  • укрепляет и растягивает задние мышцы ног, рук, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины, всю верхнюю часть тела, плечи, подколенные сухожилия;

  • улучшает кровообращение в груди.



Более того, длительное пребывание в этой позе (от 20 секунд до 1 минуты):

  • снимает усталость и тонизирует;

  • развивает быстроту и легкость в ногах;

  • способствует размягчению шпор;

  • укрепляет лодыжки;

  • помогает при артрите плечевых суставов;

  • укрепляет мышцы живота;

  • данное положение хорошо при гипертонии.



Находясь в позе «ребенок», выпрямите руки вперед и упритесь ладонями в пол или коврик так (чтобы руки не скользили). Разведите пальцы рук широко и плотно прижмите их к полу.

Потяните носки на себя и упритесь верхней частью стопы (носками) в пол (коврик), чтобы ноги не скользили.

Разведите ноги так, чтобы расстояние между стопами оказалось равным ширине плеч.

Сделайте вдох и подайте бедра вперед, переходя в позу «стол». В этой позе не задерживайтесь, и, не меняя расстояние между ногами и руками, на выдохе:

  • выпрямите ноги в коленях;

  • оттолкнитесь руками от пола (чтобы подать таз назад и вверх);

  • пятки стремитесь опустить на пол.



Ноги выпрямите в коленях, напрягите коленные чашечки и потяните вверх. Вытягивайте заднюю поверхность ног, толкая ягодицы и заднюю часть бедер вверх. Старайтесь немного прогнуться в пояснице, еще больше растягивая спину.

Опустите голову вниз, руки выпрямите и напрягите. Тянитесь макушкой головы к полу, а грудной клеткой вниз и к ногам одновременно.

Будьте аккуратны, чтобы не растянуть сухожилия в области плеч. Удерживайте позу около 10 секунд и плавно перейдите в следующее положение.

Источник: http://mind.biz.ua/node/182


В избранное