Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучаем йогу

  Все выпуски  

Асана 4. Наклон к одной ноге (джану ширшасана) с добавлением скручивания


Другие сайты и рассылки

Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

Мы в:

Twitter: forworld
Виджет для Яндекса (файлы)
Виджет для Яндекса (картинки)

Рекомендуем скачать

Позиция "Полумесяц", Ардха чакрасана (видео)
Размер (Кбайт): 2025

Позиция "Приветствие", Намаскар (видео)
Размер (Кбайт): 2794

Позиция "Основная стойка", тадасана (видео)
Размер (Кбайт): 11638

Основной комплекс асан (видео)
Размер (Кбайт): 105847

Все файлы

Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку при покупке GOLD-аккаунта DepositFiles с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.

И еще можно скачать

Набор кистей с деревьями в тумане (fogbr2)
Видеофайл: Упражнения (самомассаж) для улучшения работы кишечника
Набор макросов (Surfactions)
Набор цветных текстур (JW_SemiRetro_03)
Набор кистей с облаками и туманом (fogbr1)
Видеофайл: Скрытая проводка электричества (прокладка провода в штробе)

Помогите нам улучшить рассылку! Пишите на адрес onestyle@list.ru, о чем бы еще вы хотели прочитать в рассылке.

Асана 4. Наклон к одной ноге (джану ширшасана) с добавлением скручивания

Теги: Асаны, Практика

Данная асана:


  • вытягивает заднюю поверхность ног;

  • растягивает подколенные сухожилия и мышцы;

  • улучшает эластичность связок;

  • укрепляет и растягивает грудную клетку и поясничный отдел позвоночника;

  • повышает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника;

  • массирует органы брюшной полости и особенно толстую кишку, печень и селезенку, улучшая пищеварение;

  • усиливает кровообращение в нижней части тела;

  • тонизирует спинномозговые нервы.



Правую ногу выставьте вперед, потяните носок на себя и вверх. Левую стопу прижмите к правому бедру. Левое колено и бедро опустите к полу. Выпрямите спину.

Сделайте вдох, еще больше выпрямите спину, потянувшись позвоночником вверх.

На выдохе немного втяните живот и наклонитесь к правой ноге. Сохраняйте носок правой ноги потянутым на себя. По возможности обхватите его или стопу руками. Не спешите опускать голову к ноге. Стремитесь вытягиваться вдоль ноги, приближая живот к бедру.

Задержитесь в этом положении около 10 секунд, затем вернитесь назад и наклонитесь еще раз, уже немного больше вытягиваясь вдоль ноги.

Теперь задержитесь в положении дольше, около 20 секунд, можете опустить голову.

Возвращаясь в исходную позицию, сначала поднимите голову и посмотрите вперед, прогнитесь в позвоночнике (насколько получится) и вернитесь уже с прямой спиной в исходное положение.

Далее, левой рукой обхватите правую стопу и поднимите правую ногу на 30–45 градусов от пола. Удерживая рукой стопу, максимально выпрямите ногу (если не получается, подтяните коленную чашечку правой ноги вверх и напрягите мышцы).

Правую руку перенесите за спину и упритесь в пол.

Максимально выпрямите спину в вертикальном положении, еще больше потяните позвоночник вверх.

Сохраняя положение спины, сделайте вдох, на выдохе разверните корпус, грудную клетку и голову вправо, посмотрите через правое плечо назад. При этом макушка головы тянется вверх, а подбородок параллелен полу.

Сохраняйте положение около 20 секунд, продолжая по возможности глубоко дышать. После чего на вдохе вернитесь в исходное положение, разверните голову и корпус обратно и опустите ногу.

Поменяйте ноги и сделайте наклон к левой ноге. Сделайте скручивание влево, обхватив правой рукой левую стопу.

Источник: http://mind.biz.ua/node/166


В избранное