Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучаем йогу

  Все выпуски  

Асана 11. <<Стол-баланс>> (пурвоттанасана) Данная асана: укрепляет


Другие сайты и рассылки

Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

Мы в:

Twitter: forworld
Виджет для Яндекса (файлы)
Виджет для Яндекса (картинки)

Рекомендуем скачать

Бодифлекс. Упражнение для омоложения организма из хатха-йоги (видео)
Размер (Кбайт): 9620

Позиция "Собака", адхо мукха шванасана (видео)
Размер (Кбайт): 11432

Позиция "Палка", дандасана (видео)
Размер (Кбайт): 13680

Позиция "Всадник", банарасана (видео)
Размер (Кбайт): 2680

Все файлы

Предлагаем воспользоваться купоном - y59la4i94k2lv216e7xswk28ulkbkv48 - на 10% скидку при покупке GOLD-аккаунта DepositFiles с периодом действия 6 месяцев или 1 год. Купон действителен до 2010-07-15.

И еще можно скачать

Видеофайл: Монтаж осветительного прибора (люстры)
Видеофайл: Упражнения (фитнес) для передней и задней поверхности бедра
Видеофайл: Упражнения (самомассаж) при вздутии живота
Аудиофайл: Выполнение основных маневров при движении автомобиля
Набор цветных "пиксельных" текстур (SET2)
Набор макросов для работы с текстом и создания кнопок (en_Dom_OT2)

Асана 11. «Стол-баланс» (пурвоттанасана)

Теги: Асаны, Практика

Данная асана:


  • укрепляет ноги, руки и мышцы спины;

  • тренирует вестибулярный аппарат.



Примите положение «стол»:

  • станьте на четвереньки;

  • поставьте стопы, колени и руки на ширину плеч в устойчивое положение;

  • руки должны быть перпендикулярны полу.



На вдохе поднимите правую руку, вытяните ее вперед и вверх, немного напрягите мышцы руки, поднимите левую ногу, вытяните ее назад и вверх, немного напрягите мышцы ноги.

Удерживайте это положение около 20 секунд, вытягиваясь в противоположные стороны руками и ногами, прогибайтесь в спине и смотрите вперед. При этос продолжайте глубоко дышать.

Чтобы усилить эффект баланса, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на поддержании равновесия, стремитесь зафиксировать неподвижное положение.

Опустите руку и ногу, вернитесь в позу «стол» и выгните спину (округлите ее вверх, голову опустите вниз, подбородком к грудной клетке). Задержитесь в этом положении на 10 секунд, продолжая дышать.

Выпрямите спину, снова прогнитесь (смотрите вперед, а спину прогибайте вниз) и поменяйте ногу и руку.

Вернитесь в исходное положение и перейдите в позу «ребенок» для отдыха. Продолжайте дышать свободно.

Источник: http://mind.biz.ua/node/180


В избранное