[friend] статья - Гимнастика-невидимка
Гимнастика-невидимка
Малоподвижный образ жизни - злейший враг здоровья. Но на физкультуру, как всегда,
нет времени. Тогда эти упражнения для вас - как на работе, так и во время
отдыха.
Проснувшись, отбросьте в сторону одеяло, затем как следует потянитесь всем телом,
отведя руки за голову, а стопы потянув на себя. После этого, лёжа на спине,
поднимите 2-3 раза ноги до прямого угла с туловищем, опустите ноги. Затем поднимите
туловище и нагнитесь пару раз вперёд, коснувшись руками выпрямленных
ног. На всё это у вас уйдёт не более 30 секунд.
Путь до ванны проделайте не обычным шагом, а пружинящим, "гусиным" или даже вприпрыжку.
Выйдя из квартиры, первые пять этажей надо быстро преодолеть пешком.
Если живёте не так высоко - тем более... До ближайшей остановки общественного
транспорта тоже лучше пройти ускоренным шагом, не задерживая, однако, при
этом дыхания. Если это расстояние значительное, то часть пути можно идти быстро,
другую часть - помедленнее, особенно если у вас не совсем в порядке сердце,
сосуды или лёгкие.
В общественном транспорте, держась за поручень, периодически сжимайте его, как
ручной эспандер. Время от времени приподнимайтесь на носки и опускайтесь
на пятки. По эскалатору в метро быстро спускайтесь и медленно поднимайтесь: время
сэкономите и здоровье укрепите.
В течение дня, чтобы предупредить наступление усталости, как можно чаще меняйте
положение тела. При работе стоя периодически переносите тяжесть тела с одной
ноги на другую, приподнимайтесь на носки, переступайте и расставляйте ноги, напрягайте
мышцы, в том числе и ягодичные, что будет способствовать профилактике
заболеваний органов малого таза и половой сферы. Нечто подобное можно проделать
и во время работы сидя, напрягая мышцы ног, ягодиц, живота и спины.
Хорошим упражнением для рук будут периодические сжатия, например, корпуса телефонного
аппарата. Такие статические нагрузки и сокращения мышц незаметны для
окружающих и в то же время оказывают заметное тонизирующее воздействие на нервные
центры, улучшают кровообращение и обмен веществ.
Эффективен в борьбе с преждевременным утомлением самомассаж на протяжении рабочего
дня, который тоже не очень привлечёт внимание окружающих. С этой целью
применяйте такие простейшие приёмы, как поглаживания, разминания и лёгкие похлопывания
доступных частей тела. Но в первую очередь тех мышц, на которые
приходится основная нагрузка во время той или иной работы.
Вячеслав НИКОЛАЕВ, врач
С уважением,
Вероника Лучевская
crazy-frog@m*****.by
--
Выпуск 1974
Количество подписчиков: 120
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
