Если хочешь похудеть

Советы как похудеть
Дневники худеющих
Считалка калорий

Полезные статьи

Теория похудения
Правильное питание
Таблицы

Сборник диет

Диеты
Разгрузочные диеты

Физкультура и спорт

Оздоровительная физкультура
Аэробика
Комплексы упражнений

Задать вопрос или обсудить интересующую вас проблему можно в соответствующем разделе форума ...

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Кремлевская диета в разложена по полочкам :) + большой FAQ для новичков

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Выпуск 243

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Совет от Johny

Жесть вообще какая эта ваша "диета"...

Цитирую один интернет-ресурс:

Проводилось дозированное голодание на курах, утках, гусях, индюках. Два первых дня птицы находились на частичном голодании, с 3-го по 10-й – на полном. Вода не ограничивалась. За весь курс голодания птицы теряли в весе до 30%. Через два месяца от начала восстановительного питания их первоначальный вес увеличивался на 15–20%.

Итак, даже одноразовый длительный голод может увеличить массу тела на 15-20%.

Позже я узнал, что этот метод набора веса достаточно широко используется в животноводстве.

Бычков и коров перед убоем держат несколько дней на голоде, а потом дают нагуляться. Масса резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается.

Причем, голодание может увеличить массу тела не только на 15-20%, но и на 100%!

Как-то мне попались данные о результатах исследований на крысах. Один американский ученый взял самых обычных крыс и начал их усиленно кормить. Неделю он им давал повышенное количество продуктов, но крысы ели не очень охотно, но, тем не менее, вес они немного набрали.

Потом этот ученый посадил этих крыс на голод, а после голода на жесточайшую двухнедельную диету. Вес крыс упал, но не очень существенно от начального уровня.

А потом исследователь дал крысам питаться так, как они захотят, и они начала съедать все, что им давали. За две недели вес крыс значительно увеличился и стал существенно превышать исходный.

Потом опять было двухнедельное голодание и жесточайшая диета, которая сменялась двухнедельным обжорством, и так в течение 2 месяцев.

За два месяца вес ...читать дальше

Совет от pea

Всем привет.
эх, забросила я этот форум, потому что в принципе похудела как хотела.

Хочу поделиться тем, как удержать вес, сброшенный на кремлевке. я ушла от диеты полностью - из позитивных привычек - отсутствие неуемной тяги к сладкому и обжорства на ночь. Сейчас мой рацион полностью соответствует принципам здорового питания, никакого голодания - с появлением большого количества фруктов - ни на грамм не поправилась, иногда позволяю себе кусок пирога или торта, но САМОЕ ГЛАВНОЕ - я записалась в тренажерный зал по выходным + 3-4 раза на неделе бегаю минут по 15-20 на свежем воздухе и по полчаса до работы, нашла промежуток, где можно обойтись без транспорта, иду пешком утром и вечером - балетки надела и вперед.

планирую, конечно, сбросить килограмм так 5 к осеннему гардеробу - кремлевским методом и спортом, но потом опять, сейчас для меня еще похудеть совсем непозволительно по бюджету.

вообще всем советую на летний период ...читать дальше

Совет от bolshajaaaa

Мы больше не можем игнорировать низкоуглеводные диеты... Доктор Аткинс заслуживает признания за свои исследования и открытия, благодаря ему многие люди могут контролировать свой вес, значительно сократив потребление углеводов.

Профессор Вальтер Уиллет (Willett)

Известный учебник по физиологии говорит нам, что "низкоуглеводные диеты обеспечивают условия для значительной потери сухих волокон, когда организм извлекает аминокислоты из мышц, чтобы поддержать уровень глюкозы в крови в ходе глюконеогенеза (получение глюкозы из неуглеводных молекул, таких как аминокислоты)". Именно поэтому многие ученые считают низкоуглеводные диеты ерундой, т.к. они уничтожают скорее мышцы, чем жир. Однако, это не совсем так. Более того, некоторые специалисты по-прежнему считают калории калориями вне зависимости от их происхождения. В этой статье мы попытаемся отделить факты от мифов.

Это не мало углеводов, это вообще никаких углеводов!
Хотя многие исследователи считают, что запасы гликогена в мышцах (основная форма хранения углеводов в волокнах) определяют возможность продолжительных упражнений, но на самом деле у организма взрослого человека нет особой нужды в диетарных углеводах.

Современные рекомендации по углеводам базируются на предотвращении кетоза и предоставлении организму глюкозы свыше минимальных потребностей. Однако очевидно, что кетоз не опасен, за исключением случаев диабета типа 1. Кроме того, необходимость потребления глюкозы свыше минимально необходимого уровня никогда не была подтверждена. Действительно, Национальный исследовательский совет так и не сформировал диетарных рекомендаций по углеводам, вероятно, потому, что организм человека способен адаптироваться к безуглеводной диете и вырабатывать глюкозу самостоятельно.

Метаболические эффекты низкоуглеводной диеты
Гормональные изменения, связанные с низкоуглеводной диетой, включают в себя снижение уровня инсулина и повышение уровня глюкагона. Все это способствует глюконеогенезу.

Когда уровень мобилизации жирных кислот из жировых волокон возрастает, как, например, во время низкоуглеводной диеты, печень производит кетоновые тела: ацетоацетат и 3-гидро-ксибутират. Однако сама она не может утилизировать их, поэтому они направляются в другие волокна (мозг, мышцы) для использования в качестве топлива. Таким образом глюкоза экономится посредством механизма, схожего с экономией глюкозы путем сжигания жирных кислот в качестве альтернативного топлива.

Действительно, кетоновые тела замещают глюкозу, необходимую для работы мозга. Более того, по сравнению с ней, кетоновые тела очень хорошее топливо. Интересно, что катаболизм (распад волокон) тормозится кетонами, чем, по-видимому, и объясняется сохранение сухой мышечной массы, наблюдаемое во время низкоуглеводных диет. ...читать дальше

Совет от Triooo

Всем здрасте! Я очень долго сидела на КД (с февраля этого года).Постоянно читаю форум, но вот писать- не писала, наверное склад характера такой. Но мне достаточно позитива и поддержки и только от прочитанного. Да и писать-то, по большому счету было нечего,не было особых достижений - за 5 месяцев- 6кг. Объемы уменьшились на 8см, чему очень и очень рада. Вообще, я человек очень ответственный, поэтому строго все это время придерживалась диеты, ни одного срыва (наверное так велико желание похудеть,хотя и злилась, и плакала, и во сне ела). В один прекрасный день заболело правое подреберье, дальше-хуже, тошнота, слабость, рвота. Пошла к врачу - анализы, обследования.Короче, результат - жировой гепатоз печени. Гастроэнтеролог сказал, что это результат моей диеты. По его словам в первую очередь при НУД садятся печень и почки. Я не хочу никого поучать, но будьте осторожны. В первую очередь это относится наверное к тем, у кого ...читать дальше

Совет от Belkadze

Гематоген - биологический стимулятор, средство для коррекции метаболических процессов, стимулятор гемопоэза.
Латинское название:
Гематоген / Haematogenum
Гематоген C / Haematogenum C
Состав и форма выпуска:
Гематоген - лекарственный препарат, изготовляемый из дефибринированной крови убойного скота с добавлением сахарного сиропа и этилового спирта.
Гематоген С содержит пищевой альбумин, витамин С, железо сернокислое закисное, с добавлением сгущенного молока, сахара, патоки и ароматизированных веществ. Представляет собой плитки коричневого или темно-коричневого цвета, деленные на пластинки, сладкого вкуса, ароматного запаха. Плитки 50 г или 30 г, деленные на 10 или 6 пластинок.
Гематоген содержит пищевой альбумин, железо сернокислое закисное, с добавлением сгущенного молока, сахара, патоки, лесных орехов и ароматизированных веществ. Представляет собой плитки коричневого или темно-коричневого цвета, деленные на пластинки, сладкого вкуса, ароматного запаха. Плитки 50 г или 30 г, деленные на 10 или 6 пластинок.
Фармакологические свойства:
Гематоген - биологический стимулятор, средство коррекции метаболических процессов. Стимулирует кроветворение и обмен веществ, повышает резервы белкового питания организма.
Фармакологические свойства гематогена обусловлены действием содержащихся в нем веществ с высоким питательным и энергетическим потенциалом.
Является источником полноценного белка, жиров и углеводов и минералов, которые содержатся в пропорциях, близких составу крови человека. Содержит все аминокислоты в оптимальном для организма соотношении. Препарат стимулирует кроветворение, способствует всасыванию железа в кишечнике, повышает содержание гемоглобина в крови, улучшает морфологические характеристики (увеличение среднего диаметра, исчезновение микроцитоза и гипохромии) эритроцитов, увеличивает содержание ферритина.
Фармакокинетика:
Исследования фармакокинетики препарата не проводились.
Показания:
Применяется в качестве лечебно-профилактического средства при: ...читать дальше

Совет от AlexZander

Seaborn, на счет того, что "этому" нужно посвятить всю жизнь - возможно, Вы и не правы. Ведь я рассказывал, что в 1996 году снизил вес и потом особо сильно он меня не беспокоил до 2003 года. Не знаю, может это у мужских организмов так, может женщинам немного сложнее в этом плане, хотя есть сомнения по поводу этого предположения.
По поводу отсутствия поддержки родных - возможно они как раз наоборот стараются Вас таким образом морально поддержать, чтобы Вы сильно не расстраивались на счет веса и выкинули это из головы? Они не поодерживают, возможно потому что ещё не знают, что Вы добьётесь цели.
По поводу Ваших тренировок пресса - думаю, что Вам нужно наращивать количество повторений, которое Вы можете делать без остановки за один раз. Если, например, Вы делаете три тренировки в день по 30 повторений за каждую, то возьмите курс на то, чтобы достичь 90 раз за одну тренировку. И лучше делайте одну тренировку в день, но зато 90 раз подряд. А там уже до 100 раз рукой просто подать, и если до 90 дойдете, то это значит, что сможете делать те же три тренировки в день по 90 раз - а это уже будет тот уровень, который обязательно будет приносить результаты. И помните, что вес снижается незаметно для Вас. Мне кажется, что имеет смысл взвешиваться только с боьшими интервалами времени, а не каждый день вставать на весы. Ведь есть много факторов, которые влияют на то, что покажет стрелка весов. Например, в туалет по-маленькому не сходите - и вот Вам уже вес на 300 грамм больше.
Знаю, что достичь уровня 100 раз за одну тренировку - это работа, которая является трудом и будет трудно, но потом, когда Вы дойдете до этого уровня, Ваши мышцы останутся с Вами навсегда, и потом после перерыва Вы сможете снова достичь уровня 100 раз уже во много раз быстрее, потому что мышцы уже нужно будет не растить, а просто восстановить их силу, а это происходит быстро. Я где-то читал, что для качка, который занимался бодибилдингом 2 года и сделавшего огромный перерыв (на столько большой, что достигнутые результаты сошли на "нет"), требуется от двух до трёх месяцев, чтобы восстановить форму. Что уж говорить о прессе - мне хватает 6-9 тренировок (то есть 2-3 недели), чтобы снова достигнуть 300 и начать сбрасывать вес, если считаю, что надо его снизить.
Когда достигнете уровня 100 за один раз попробуйте установить следующий режим тренировок (не забывая при этом быть внимательной к самочувствию и здоровью): делайте пресс на ночь. Все тренировки, какие сможете себе позволить. После тренировок постарайтесь не пить (только если совсем уж необходимость будет, сделайте несколько глотков, чтобы "смочить глотку"). На сколько я понимаю, таким образом Вы будете "сушить" организм. С утра делайте что хотите - пейте, ешьте как считаете нужным.
В процессе тренировок пресса, если Вы выйдете на уровень, который будет снижать вес, то будет наблюдаться интересное "явление": ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru