Если хочешь похудеть

Советы как похудеть
Дневники худеющих
Считалка калорий

Полезные статьи

Теория похудения
Правильное питание
Таблицы

Сборник диет

Диеты
Разгрузочные диеты

Физкультура и спорт

Оздоровительная физкультура
Аэробика
Комплексы упражнений

Задать вопрос или обсудить интересующую вас проблему можно в соответствующем разделе форума ...

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Кремлевская диета в разложена по полочкам :) + большой FAQ для новичков

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Выпуск 238

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Совет от lazurit

Моя история с "идеалом". Подруга как-то делилась своим опытом снижения веса, выяснилось что она также пробовала таблетки, т.е. "Идеал". Выглядит подруга, надо отметить, просто замечательно! Так что я (не доверяя по жизни таблеткам всяким) "купилась" на это вышеупомянутое средство. Я подробненько все выведала: как пила, ощущения, настроение, побочные эффекты, вес до и после и т.д. Рассказывала она так, что пьешь таблетки и есть вообще не хочется, энергичность повышается (сидеть и ничего не делать неохота), бывало что ложилась спать и вспоминала, что ничего кроме яблока за день не съела (мыслей о еде просто нет). как будто бы все классно, но был минус - прекращаешь пить и чувствуешь себя тряпкой (делать ничего не хочется, ползаешь по квартире и думаешь может таблеточку выпить и все наладится?). Короче, подруга бросила их пить потому что добилась желаемого и испугалась что начинается зависимость.
Я находясь в эйфории от услышаного (вот оно то чудесное средство!) купила этот "Идеал". И о чем мне это она рассказывала? Никаких таких "симптомов", а я то ждала что мой аппетит пропадет... А тут просто ...читать дальше

Совет от Люлек-мотылек

Ну один рецепт я уже написала.
Есть чай, который уменьшает аппетит, он на любителя, но мне очень нравится.
Итак, берем 150г шиповника, 10-15 листьев молодой крапивы, заливаем все кипятком, я заливаю литровую баночу и пьем по стакану в день. Я добавляю еще ложечку меда, получается вкуснее.
Очень вкусный чай из листьев мелиссы. Просто свежие листочки, на литровую баночку хватит 10-15 листочков. В этот чай уже не нужно ничего добавлять, он и так вкусный, но по желаняю я добавляю мяту.
Можно сделать ягодный чай, то есть берем ягоды и листья разный растений, например: смородина, калина, жимолость,ещевика, малина. В зависимости от того, какие ягоды у вас есть. В таком чае ягоды нужно слегка размять, чтобы вышел сок, листочки я ...читать дальше

Совет от AlexZander

Наверно есть много людей, которые хотели бы похудеть. Мне удавалось не один раз сбрасывать и набирать по 20 кг. Причём, набирать медленнее, чем сбрасывать. Теперь, когда есть такие средства для обмена информацией, как интернет, а также, учитывая, что многим интересна тема, и тема эта на самом деле важна, я решил рассказать, как я это делал.

Честно говоря, всё просто и известно. Сбросил вес благодаря физическим нагрузкам, без диет.

Качал пресс. Да, это требует труда и усилий, но не таких уж и больших, как пугают в рекламах товаров для похудения. Если вам абсолютно противно думать о физических нагрузках, то предлагаю вам дочитать это сообщение до конца, хотя бы ради информации. Тем более, что я действительно не один раз сбрасывал вес, причём за относительно короткие периоды времени, часто встречая удивленные взгляды знакомых, которые за это время меня не видели. У меня даже друг когда-то посмеялся надо мной, что, мол я варьирую весом как хочу :-)

Итак, как всё было.

Когда я был в десятом классе в школе я начал набирать вес благодаря тому, что мне очень нравилась выпечка в школьной столовой :-) Причем набрал вес незаметно. Осознал это, когда девчонки с класса стали всё чаще об этом говорить. Задумался о том, как можно было бы сбросить вес. А возраст был такой, что есть хотелось постоянно – я очень много ел. Наверно, потому что организм всё ещё рос и что-то ему требовалось из питательных веществ.

Пробовал меньше есть (то бишь пытался придерживаться диеты) – результатом было то, что думал о еде постоянно. Наверно, диета, имела эффект, но я его не замечал.

Пробовал ездить на велосипеде – тоже эффект был незаметен. Пробовал разные движения с большой амплитудой (например, махи ногой), т.к. вычитал где-то, что вес сбрасывают упражнения с большой амплитудой. Это тоже не давало заметного эффекта, по крайней мере, видимого и очевидного для меня. Впрочем, наперед забегая, скажу, что и при занятиях прессом я не сильно замечал результатов, пока в один момент просто не увидел в зеркале, что результат достигнут. Просто увидел и понял.

Итак, так прошёл одиннадцатый класс и приближалась середина первого курса университета.

Вот тогда я решил попробовать пресс. Не помню уже почему, да и не важно это.

Оказалось, что мышцы пресса – это такие мышцы, которые довольно легко переносят, наверно, любое количество повторений (подъёмов туловища). Начал я, разумеется с малого. И тоже не помню уже с какого количества подниманий торса :-) , ведь прошло уже 13 лет с того времени. Наверно с очень малого количества – что-то типа 10 раз, а может и меньше. Но, в итоге, ...читать дальше

Совет от AlexZander

По поводу изменения рациона могу сказать следующее:
т.к. всё-таки мною был достигнут в своё время вес 100 кг (т.е. жировая прокладка всё-таки сформировалась, а жировые клетки, как я понимаю (хотя может ошибаюсь, опять же), остаются, ни куда не пропадая, и их можно только "сдуть" путём усилий по снижению веса), то я принял за правило стараться воздерживаться от приёма пищи после наступления вечера. В крайнем случае, если становится тяжко и сильно хочется поесть, то ем что-нибудь такое, что не относится к калорийным продуктам, с целью снять ощущение голода. Ну, например, яблоко, какие-нибудь овощи и т.п., пью чай. Принял это за правило, но часто иногда могу и отступать от него, т.к. по большому счетё не боюсь этого.
Ещё я стараюсь избегать употребления сахара. Но только употребления с чаем или кофе, потому что именно их чаще всего мы пьём и с ними больше всего сахара приходит в организм. Конфеты, пироженные и т.п. ем (ем потому что, во-первых сам по себе ем их мало, как-то не тянет к конфетам и пироженным и ем их просто редко, можно сказать, во вторых, не факт, что там сахар, а не сахарозаменитель). Заменой сахару, естественно, является сахарозаменитель, но поговаривают, что он может быть вреден, несмотря на то, что производители уверяют, что он полностью безопасен. Поэтому к сахарозаменителю я прибегаю только во время полноценного приема пищи. А когда просто хочется попить чаю, кофе от нечего делать, а также на работе, чтобы сделать перерыв и разгрузить мозги, то пью их просто без ничего: без сахара и без сахарозаменителя. И очень спокойно к этому отношусь и меня это устраивает, действительно привык.
Хлеб, выпечку (включая жаренную в масле), макароны и прочее мучное ем. Также ем ...читать дальше

Совет от Eljfijka

Добрый день, с гипотериозом ЖИВУТ и жить можно вполне качественно и с удовольствием.
Заболевание это не возникает внезапно, поэтому ваш плавный набор веса, происходил, скажем так, на фоне,
но проблемы скорее всего....... с граммотным питанием.
У меня рост 167 и та же беда со щитовидкой.
Если вы активно тренируетесь, а вес встал или пошел вверх, попробуйте хотя бы месяц потренироваться
не самостоятельно, а с хорошим специалистом, он же и рацион подкорректирует. Похоже, вы много сил отдаете тренировкам,
а кушаете меньше необходимого, вот ослабленный организм и делает стратегический запас. Вам бы на силовые походить,
они скорость метеболизма повысят. У меня сейчас 53кг, третий год пошел, как похудела и вес не возвращается,
но ем я ...читать дальше

Совет от volha

Насчет боодифлекса и миомы... Меня предупредили пострадавшие, когда я начала заниматься. Я поискала противопоказания для родственных занятий, при которых происходит массаж внутренних органов, поскольку мнения пары врачей мне было недостаточно. Нашла сразу противопоказания к восточным танцам, при которых активно работает живот - четко сказано, что миома является противопоказанием, поскольку она растет при большом количестве кислорода. Ей массаж любого рода категорически противопоказан. Хотя занятия теми же восточными танцами служат профилактикой возникновения миомы, если начать заниматься, когда ее нет. В общем, я пришла для себя к компромиссу - провожу сеансы глубокого диафрагмального дыхания из положения лежа, но без фанатизма, стараюсь глубоко дышать животом каждый раз, как вспоминаю об этом. А упражнения из БФ делаю в обычном порядке, при нормальном дыхании, просто на стадии обычного выдоха. В сочетании ...читать дальше

Совет от Habibi

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4х недель)
Этот режим опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции протекающие в теле. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения иначе пользы в этом режиме не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
В конце указаны некоторые важные примечания, на которые нужно обратить особое внимание.
1. Н е д е л я.
Ежедневный завтрак : половина апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

07.10..Понедельник – о б е д : какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.).
У ж и н. : жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

08.10.Вторник – о б е д : вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).
у ж и н : 2 варенных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 апельсин.

09.10.Среда - о б е д : любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
У ж и н : жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.
10.10.Четверг - о б е д : фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
у ж и н : жареное мясо, салат.

11.10.Пятница - о б е д : 2 вареных яйца. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек).
у ж и н :рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.

12.10 .Суббота ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru