Если хочешь похудеть

Советы как похудеть
Дневники худеющих
Считалка калорий

Полезные статьи

Теория похудения
Правильное питание
Таблицы

Сборник диет

Диеты
Разгрузочные диеты

Физкультура и спорт

Оздоровительная физкультура
Аэробика
Комплексы упражнений

Задать вопрос или обсудить интересующую вас проблему можно в соответствующем разделе форума ...

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Кремлевская диета в разложена по полочкам :) + большой FAQ для новичков

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Выпуск 241

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Совет от lemurchik30

Evo4kaвообщем незнаю насколько это диетично-но вкус пальчики оближишь!
я так сделала:в 2 столовых ложках оливкогого масла обжарила 1 луковицу,2 маленькие морковки,болгарский перец ,потом добавила 1 большой помидор,чуть -чуть потушила+немножко воды и на маленький огонь прикрыв крышкой,там от масла практически ничего не осталось.+ приправа для плова из пакетика (зира,куркума,имбирь,молотый перец,барбарис и т.д.)
в большой кастрюле в соленой воде на большом огне отварила 1,5 стакана нешлфованного риса до полуготовности.через друшлаг рис и в кастрюльку с тушущимся овощами ,насыпала горкой .прикрыла кастрюльку крышкой завернутой в полотенце и на маленький огонь на 15-20 мнут.
перед употреблением ...читать дальше

Совет от Конфеtи

По своим питательным свойствам перепелиные яйца превосходят куриные.

5 перепелиных яиц по массе равны одному куриному. В них содержится в 5 раз больше калия, железа — в 4,5 раза, в 2,5 раза — витаминов B1 и В2.

Перепелиные яйца содержат больше витамина А, фосфора, меди, кобальта, никотиновой кислоты, аминокислот.

Перепелиные яйца содержат больше белка, чем яйца других выводковых птиц.

Перепелиные яйца можно есть в любом виде. Также их используют в кулинарии для приготовления омлетов, салатов, яичниц.

Перепелиные яйца могут быть использованы в питании при лечении самых разных заболеваний:
* анемия;
* сильные головные боли;
* чувствительность к ОРЗ;
* повышение и пониженное давление;
* снижение иммунитета;
* туберкулезные интоксикации;
* хроническая пневмония;
* бронхиальная астма в комплексе с фото терапией;
* заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты.

* 100 г продукта содержит: ...читать дальше

Совет от dana

По совету врача-диетолога отечественных звезд и ВИПов

Сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере безграмотно, по большей - вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед

Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.

Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.

Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед

Надо на 1 день: ...читать дальше

Совет от volha

Моя история такова. Сильно поправилась после гормонального лечения, а первый раз заметно добавила в весе, когда бросила курить, весила 65, стала весить 70. Но при росте 169 см это выглядело нормально. А после лечения меня понесло. Я пробовала ограничивать себя со всех сторон, но чем больше нервничала, тем больше поправлялась, хотя я никогда не заедаю стресс - у меня в нервах аппетит пропадает совсем. И так я доросла до 115 кг, на этой стадии приложила все усилия, чтобы разлюбить все, от чего можно поправиться, чтобы даже не отказывать себе, а просто не хотеть. Зарядку на пресс, на гибкость позвоночника делала, пока не стала падать в обморок во время зарядки. Муж заставил бросить самые тяжелые для меня упражнения. Я и холодной водой обливалась, чувствовала себя отлично, а вес почти не уходил - стал 108 кг, это было даже глазу не заметно. Это продолжалось 15 лет.
Потом вдруг сам собой вес упал до 103 кг, меня это несколько насторожило, потому что режим питания не менялся. Сдала анализы, и выяснилось, что у меня развился сахарный диабет 2-го типа, потому что нарушена проницаемость клеток, в крови постоянно много и сахра, и инсулина. А инсулин эндокринологи называют "гормоном ожирения". Когда его постоянно много, он тормозит процесс расщепления жиров и при этом стимулирует процесс отложения жира про запас. Т.е. все органы могут и голодать, первым делом пополняется жировой запас. А вес упал потому, что был превышен почечный порог сахара в крови. Вот такая подлая штука. Мне прописали лекарство от диабета и предписали соблюдать диету - нельзя ничего сладкого, мучного, жирного, ограничить калорийность. Мне не пришлось особо бороться с соблазнами - я давно не люблю ни сладкого, ни мучного, ни жирного, иногда съедала кусочек черного шоколада. Мне оставалось бросить только виноград и вино, которое пила редко, но его нельзя совсем нисколько. Я была в шоке от диагноза, аппетит пропал напрочь.
Стимул к похудению встал очень серьезный - жить захочешь, до не слепой и со своими ногами, со здоровыми почками - научишься есть как надо, двигаться как надо, хотеть чего надо. Я думаю, организм понял, что дальше баловаться не стоит, надо работать как положено. Когда начала пить таблетки, сахар крови скоро пришел в норму, а вес снижался очень быстро - за первый месяц на 8,5 кг. Но при этом упало давление, снизилась температура, мне было все время холодно. И тогда я стала считать калории. Оказалось, что я ела всего 600-700 ккал. в день. Это очень мало, но есть мне не хотелось. Тогда же я прикинула, что до запретов съедала примерно 1500-1700 ккал, не больше.
Теперь у меня уходит примерно 4-5 кг в месяц. Ем я примерно 1200-1300 ккал, делаю 20-минутную зарядку на работе в 11 часов (и со смной весь коллектив) - в основном упражнения для позвоночника - повороты, наклоны, растяжки. Вечером часов в 9 дома - зарядка с гантелями и на полу - для пресса. После зарядки душ и крем "моделирование тела" на проблемные зоны - в основном на живот.
Очень важное изменение в питании - стала есть часто и понемногу. Поэтому никогда нет голода ( а диабетику никогда нельзя голодать). Меню примерно такое: ...читать дальше

Совет от chaika134

Вот решила написать свою историю. Я никогда не была худой. До 30 лет вообще не взвешивалась. Периодически задумывалась на эту тему, но всерьез не занималась. После рождения первого сына, через год, я поняла - что-то не так. Двигаться стало трудно, заболела спина и тд. Муж подарил мне весы, я взвесилась и обалдела! 102 кг. И тут что-то щелкнуло в мозгу - надо худеть. Из всей литературы у меня была только тоненькая книжечка, купленная еще в подростковом возрасте о правильном питании школьников. Ну, я и начала. Все внимательно прочитала, о том, что надо ежедневно вести дневник. Нарисовала график снижения веса, описала основные причины- почему я хочу похудеть. Конечно, придерживаться строго той диеты у меня не получалось. Мало того, сейчас я напишу крамольную для каждого худеющего вещь. На ужин я выпивала по стакану светлого пива с рыбой ( правда, надо добавить, что рыба была, в основном, не жирная и мало соленая) Ни чипсы, ни орешки, ни сухарики я не употребляла, только рыбу или семечки. Вес стал снижаться сразу и довольно стабильно. На такой диете я сбросила 10 кг. Она рассчитана на один месяц. Потом перешла на другую диету из этой книжечки. И сбросила еще 9,5 кг. Правда, от пива я отказалась совсем. И в день я совершала две прогулки по 3 км. Я была очень довольна результатом! Ведь я влезала в одежду, которую носила после окончания школы! Общий период похудания составил 5,5 месяцев.
Но в один НЕ прекрасный день , мне надоела эта игра. И я вернулась к прежним привычкам в питании. Я прибавила 10 кг за полгода.
Потом я устроилась на работу. Коллектив у нас очень хороший. Только почему-то
все очень мало ели (как мне показалось). Работа сидячая. Ну, в общем, понятно, да?
Так началась вторая часть моего дневника похудения. Все сначала – и опять 10 кг минус! В этот раз я прочитала довольно много литературы на эту тему. И поняла, что диета, на которой я сидела, ближе всего к системе питания по Монтиньяку. Но потом случилось еще одно непредвиденное, но радостное событие. ...читать дальше

Совет от frik2008

Всем привет Хочу поделиться своей историей.
Сейчас мне 20 лет, всю жизнь не была худой, но за последние года 2 набрала вес до 70 кг, и это при росте примерно 160 см. Ужас. Самое интересное, что толстой я не выглядела (слава богу), но полнота была при мне Сколько раз я пыталась уговорить себя не есть много.... Но все, конечно же, безрезультатно. Вы даже представить не можете, сколько я жрала (именно жрала)! Например: завтрак - яичница, пара бутербродов с колбасой, чай с сахаром, рыбку еще какую-нить из консервов; обед - первое, второе (супчик с майонезом, курочку жареную с картошечкой, огурчики соленые); ужин - практически повторение обеда + чай с бутербродами. Вот так. А по выходным - алкоголь и жратва по ночам после гулянок. Удивляюсь, как килограмм до 100 не дошло....
Бралась за диеты и бросала. Не могу я сидеть на таких диетах, где питаться надо по несколько раз в день и понемногу - если один кусок в рот положу, следом пойдет и второй, и пятый, и десятый. Много думала и читала. Бросалась в крайности - то мучительная диета, то обжорство. Временами так все надоедало, что хотела все бросить и жить, есть так, как привыкла - много и по фигу на все.
..... Небольшое отступление. Я практически всегда пользовалась успехов у мальчиков - и когда мне было лет 14, и в 17, 18. Но к 19 годам мой успех начал падать И плюс ко всему я заметила, что стало намного сложнее подбирать одежду - 48 размер стал моим стандартом, ну и конечно, не все вещи смотрелись на мне так, как мне бы хотелось.
..... И еще отступление. В душе никогда не считала себя толстой или полной, очень любила танцы - даже не танцы, а этакую колбасню в клубах (кто знает, тот поймет). И вдруг мне стало тяжело танцевать....
Все наложилось за раз - и неудобства в выборе одежды, и отсутствие успеха у противоположного пола, и неспособность полноценно отдыхать, ну и некоторые замечания со стороны родителей и других людей.
Так сложились обстоятельства, что я уволилась с работы и месяц просидела дома - по будням спала и жрала в немеренных количествах, а по выходным только гуляла. Тут я и заметила отметку в 70 кг. И я решила - хватит. Хватит ЖРАТЬ. А как? Слава богу устроилась на новую работу и время, предоставленное на обжорство, сократилось, что и дало определенный стимул.
Скажу про свой график - по будням с 10.30 до 19.30, недалеко от дома. И работаю я в таком месте, куда нельзя ничего с собой приносить из еды - только столовая. Диеты с 4-разовыми маленькими порциями сразу отпали, и я этому очень обрадовалась. Решила взяться за себя - окончательно. Правильно говорят, что если человек не может прекратить есть, значит ему просто еще не надоело быть толстым. Дело не в силе воли, поверьте. У меня ее никогда не было - курю с 13 лет и все бросить не могу, например. Просто опять же - не надоело еще курить, вот и не бросаю, несмотря на все усилия так называемой воли.
Ну так вот. Я решила стать сама себе хозяйкой - сама решу, как и что я буду есть. И решила так: утро (8.30) - ем супчик, или куриный бульончик, или салатик, или пару яиц, ну или еще что-нибудь. Далее НИЧЕГО не ем на работе, ни крошки. Если только стакан воды или зеленого чая без сахара. Вечером (21.00), когда прихожу домой - стакан кефира. Всё, больше ничего! Строго, ничего не скажешь. С точки зрения правильного питания - наверно, абсолютно неправильно. Не знаю, не вникаю и не хочу. Может, глупо - мне все равно. МНЕ НАДОЕЛО БЫТЬ ТОЛСТОЙ. Раз в неделю так - утром стакан кефира и вечером кефир, днем стакан зеленого чая. Зато по выходным езжу в свои любимые клубы - пью вино (сухое красное) или пиво, по субботам хожу в японские рестораны - ем роллы немного. Но много танцую, засчет чего выходят каллории, а потом разгрузочный день на кефире. А по будням опять то же самое. Ну по выходным я кстати тоже не ем - только кефир, чай, роллы, ну и алкоголь.
Как же я себя чувствовала....... Первые несколько дней ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru