Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Дмитрий18 пишет

Дела хорошо правда медленно... Вес 105(получается всего -5кг за пас месяц)... На днях буду заставлять себя пойти записаться в качалку...
Если точнее то -23кг... начальный вес был 128кг... первый пост в этой теме был написан в безнадёжном порыве на скорую руку без расчёта что что-то изменится... ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от Дмитрий18

Уже писал ранее, рацион почти не изменился:
завтрак: 2 яйца с несладким чаем или рис с рыбой(варёной!) (раньше ел всё без соли... щас оч маленькую щепотку позволяю..)
обед: Щи или рис с рыбой или мал. порцию картошки с рыбой
ужин: Кефир с "хлебцами"... если чуствую сильный голод то заменяю на порцию риса.
завтрак: 8:00
обед: 14:00
ужин: 17.30
В выходные дни просыпаюсь в 14.00 --> соответственно без завтрака, но с более большой порцией обеда

После 6 одно яблоко, желателтьно разрезать на 4 части и понемногу откусывать когда хочется есть (мне помогает )

Физ упражнения: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Натэллы

Уж думаю не дороже, чем Вы сейчас питаетесь. Вот, например, мой бюджет за неделю (цены приблизительные):
1) Упаковка овсянки (хватит на 2 недели) - 20 руб
2) 1,5 кг телятины- 210 руб или рыба
3) Овощи - можно выбрать от 50 руб за кг (капуста брокколи, цветная, белокочанная, морковь и т.д.), выбор огромный. Если взять капусту цветную или брокколи за 2 кг я отдала - 130 руб. (в маркете она на развес)
4) десяток яиц - 35 руб
5) фрукты от 25 руб (яблок сейчас валом). Если взять 4 кг яблок, то выйдет 100 руб.
6) кефир 1% 1 литр - 25 руб.
7) творог обезжиренный - от ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

добрый день.
Можно для начала спросить, что это за аватар у вас?
И ответьте мне на всего один вопрос...если вы перестали заниматься, то зачем было заедать дополнительно? Вы мне напомнили человека, который проколов одно колесо на машине, решил проколоть все остальные. Запомните, люди не поправляются от того, что бросают спорт, люди поправляются от того, что едят больше, чем расходуют. Ну ладно, не принимайте на личный счет.

Да?, поэтому вы в 8-9 вечера уминаете в один присест 3000 Ккал?
не понимаю, что вам мешает в пути поесть?
я работаю с 9 до 7 в японской компании, напичканой видеокамерами, и это не мешает мне спрятать в стол чего-нибудь съестного и слопать, например, выйдя в комнатку отдыха на 5 мин. Работа работой, а здоровье здоровьем...ни одна работа не стоит брюха и зеркальной болезни к 40 годам...(знаете, что такое зеркальная болезнь?)

вариантов, что можно быстро, полезно и вкусно съесть, масса:
1. бутерброд из хлеба с отрубями (есть хлеб без содержания дрожжей для диабетиков - очень вкусный, кстати) с курицей, овощами и зеленью
2. Шарики из бурого риса с рыбной или мясной начинкой
3. кусочки омлета с ветчиной, в виде кубиков
4. фрукты, овощи - без комментариев
5. Кусочки отварного картофеля
6. Ипользуйте ваши мозги (при желании, можно придумать кучу всего)

Главное - это не съедать 600-700 Ккал за один присест. Идеально весь день что-то жевать, за раз по 200-300 Ккалорий за раз.
С вашим метаболизмов (эдак 2500 Ккал) - это получится 8 раз в день.

Далее...
заниматься бегом при большом весом нельзя, в чем вы сами убедились на своем горьком опыте.
Замените ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Насчет калорийности. На самом деле, жировая ткань также потребляет калории, как и мышечная, но мышечная ткань потребляет больше калорий. Жировая ткань метаболически менее активна, она является более простой по структуре, и, являясь по сути, резервной энергией, накопленной на черный день, расходуется менее охотно, чем мышечная ткань.

Вам нужно посчитать по обеим формулам ваш расход калорий. Скорее всего формула, основанная на весе, более близко передаст вашу потребность в калориях. Формула, основанная на мышечной массе, подойдет вам тогда, когда процент жира будет около 20 процентов. Сейчас у вас, возможно, процентов 40 жира, точно сказать трудно, потому что вполне возможно, что кишечник забит лишним содержанием, плюс лишняя вода. Определить процент жира нужно, весы со встроенным сканером жира являются для человека, который решил заниматься своим здоровьем, такой же необходимой вещью, как словарь для человека, решившего стать переводчиком. Показания, которые снимают весы, являются просто необходимыми для выработки успешной стратегии. Я думаю, что 150 долларов, вложенные в хорошие цифровые весы, являются едва ли не самой важной инвестицией, когда-либо сделанных вами. Кроме того, вам нужно сделать более подробное сканирование конституции тела, которую часто делают в клиниках или в фитнес клубах.

Вам нужно понять то, что не существует единственного подхода в похудении. То, что вам подходит для похудения сегодня, завтра может быть в корне другим. Проблема диетующихся состоит в том, что они выбрав себе направление, не меняют его исходя из обстоятельств. Например, человек вчера ел 1800 Ккалорий, и сжигал жир очень качественно. Но, набрав 4 кг мышечной массы, ему требуется уже 2100 (например), а он не заметил этого и продолжает есть 1800. Что произойдет? Организм быстро покроет дефицит за счет этой же набранной мышечной ткани, сохранив жировую. Сам же человек получит слабость, а его тренировки перестанут быть эффективными. В итоге, если он ничего не изменит, то сорвется с диеты, обвинив во всем либо себя, либо «плохой» способ...очевидно, что он мог этого избежать, прибавив в общему рациону всего лишь одну чашку риса. Вы видели, как питаются спортсмены? У них все расписано по часам, вес еды рассчитан на граммов. Именно такой комплексный подход является залогом успеха. Не думайте, что вы знаете, если вы не уверены. «Почти уверен», «кажется», «думаю...» в таком серьезном деле, как фитнес и борьба с лишним весом так же недопустимо, как в медицине. Вы бы легли под нож хирурга, который проводя обследование, сказал вам: «Я почти уверен, что у вас скорее всего проблемы с почками, нужно оперировать...»? Что бы вы ему ответили? Многие недооценивают сложность фитнеса, полагаясь на свою «интуицию». Да, после 5 лет занятий, зная свое тело почти в совершенстве, все навыки будут совершаться на уровне инстинкта, но сейчас вы, по сути, слепой котенок, как и любой, кто начинает делать свои первые робкие шаги.
Вы пренебрегли моей рекомендацией насчет того, что бег стоит отложить, хотя я говорил, что с вашим весом нельзя бегать пока.

Также вы не услышали, что я говорил мнокократно, что длительный бег трусцой является практически самым неэффективным способом борьбы с жиром, потому что сжигает мышцы еще больше, чем жир. Жиросжигающий бег – это бег с ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от kusok

Первое, что вам необходимо усвоить, если вы решили сесть на диету, — соблюдать ее до конца. Конечно, далеко не каждая женщина обладает сильной волей, но если вы все-таки выдержите голодные "пытки", то результат не заставит себя долго ждать, и через некоторое время вы приобретете стройное и красивое тело.

Второе. Если в период добровольного голодания вы все время думаете о еде, постарайтесь отвлечься: займитесь интересной работой, сходите в театр или бассейн. Согласитесь, что это намного лучше, чем с тоской во взоре созерцать прилавки продуктовых магазинов, изобилующих всякими вкусностями.

Третье. Первое время организму очень трудно настроиться на диету, и часто вечером появляется нестерпимое чувство голода. В таком случае просто ложитесь спать. Если чувство голода все же мешает вам уснуть, то выпейте маленькими глоточками стакан подслащенной кипяченой воды - голод отступит.

Четвертое. Диету или разгрузочный день необходимо соблюдать строго, не меняя продуктов. Например, если диета включает яблоки или мясо, то ни в коем случае нельзя дополнять эти продукты какими-нибудь другими.

Пятое. Не исключены и такие ситуации, когда Вы "сидите на диете", и как нарочно вас приглашают в гости. Как быть в такой ситуации: отказываться от похода в гости, обидев этим лучшую подругу, или плюнуть на все и наесться до отвала? Не стоит отказываться от похода в гости лишь только потому, что вы находитесь в данный момент на диете. Перед тем как ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от KELLI25

Запрещены: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кафе.

Рыбу можно есть лишь изредка.

Приветствуется: чечевица, брокколи, овес, ячмень.

Этой диеты придерживаются также: Юлия Меньшова, Майа Плисецкая, Ирина Понаровская и Ольга Орлова.

Примерное меню:

Завтрак Овсянка
Обед Овощной суп, овощной салат
Ужин Рис, салат и рыба
В перерывах Овощи или фрукты

Длительность диеты 15 дней.

Средний результат : ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от klava

В наши дни популярность зеленого чая возросла настолько, что он завоевал сердца даже тех, кто предпочитал черный чай или кофе. Зеленый чай дарит нам не только наслаждение своим вкусом и ароматом, но и является ценным лекарством. Сам напиток пришел к нам из Китая. Чай в Китае культивировали со II века до нашей эры. Приготовление чая превратилось в настоящее искусство и неслучайно – зеленый чай влияет на все физиологические органы и системы организма, действует мягко и безвредно, повышает выносливость и иммунитет, помогает бороться с ожирением, болезнями почек, простатитом, болезнями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Он снимает спазмы сосудов головного мозга, активизирует работу сердца, улучшает сон и укрепляет нервную систему, избавляет от депрессии и повышает сексуальную энергию. Теперь обо всем по-порядку.

Немного о видах чая

Известны следующие основные виды чая: белый (или желтый), красный, зеленый, черный, цветоч­ный, кирпичный (спрессованная в плитку чайная смесь) и улун («Черный дракон»), Существует еще особая разновидность чая под названием «Порох», с листиками, скрученными в тугие шарики. Каждый сорт полезен по-своему.

Белый, или желтый. Его заготавливают из едва проклюнувшихся почек, когда листочки — типсы — еще пушистые. Чтобы типсы не окислялись, их обда­ют паром и быстро высушивают. В качественном чае не бывает скрученных чаинок. В общем, приготовле­ние сложное, поэтому чай дорогой. Про него говорят: «белый чай для людей с голубой кровью». Белый чай надо заваривать грамотно, используя горячую мяг­кую воду температурой около 50° С. Настаивать три-четыре минуты.

Красный чай. Его вялят на солнце и выдерживают в тени. Получаются «недоферментированные» ли­стики — каемки у них окисляются и буреют, а про­жилки и сердцевина остаются зелеными. Способ за­варки — как у белого чая. Вкус пикантный, острый, цвет — от янтарного до красного. Из этой же серии бирюзовые и желтые чаи.

Зеленый чай. «Старший брат» белого чая готовит­ся так же, но не из почек, а из зрелых листиков. Не ферментируется.

Черный. По историческим источникам, появил­ся он так: собранный в тюки чай не убрали с план­тации. Он отсырел. Выбрасывать добро не реши­лись, попробовали заварить — так появился черный чай.

Что такое байховый чай? ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Наповальной Красотки

Приветствую чЕстной народ!

мое первое сообщение начинаю с вопроса: Диета Кареля - кто-нибудь в курсе?
Я взялась за нее, потому как надо было что-то делать с кровообращением, да за одно и лишних кило сбросить.

Диета Кареля . При недостаточности кровообращения III степени. Назначают в виде четырех последовательных рационов: I—II—2—3 дня, III—IV — 3—4 дня. Можно применять любой из них в самом начале лечения или на фоне диеты № 10а. Диета резко сниженной энергоценности с ограничением жидкости, частыми приемами пищи. Все блюда готовят, без поваренной соли.

Понедельник
I рацион = (20; 20; 45 & 450 KK)
8.00#10.00#12.00#14.00#16.00#18.00#20.00 - по 100г молока
22.00 - 100 г фруктового сока;

Вторник, Среда
II рацион = (40; 35; 135 & 1000 KK)
8.00 - 100 г молока + 150 г бессолевого хлеба и яйцо всмятку,
10.00#12.00 - по 100г молока
14.00 - 100г молока +200 г рисовой каши + 5 г сливочного масла;
16.00#18.00#20.00 - по 100г молока
22.00 - 100 г фруктового сока

Четверг, Пятница ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть