Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

slimmy написала
Сегодня 4-й день на японке. результат, по-моему, отличный - минус 2 кило.
Я довольна. Это притом, что я в первый день съела полторы ложки оливье. Во второй день - сладкий сухарик, в третий - горсть печенья. Ну что я могу поделать, если мне очень захотелось. Первые три дня очень усталая ходила, спать хотелось и ЕСТЬ! И когда утром стоишь: спать хочеться, и вообще как-то непосебе, - так рука сама и потянулась за этим печеньем, и думаешь, может ну её, эту диету, важнее же хорошее самочувствие, а потом взвесилась - минус1,5 кг! Не, думаю, продолжаю сидеть.
А сегодня взвесилась - ещё минус 0,5!
Да и настроение сегодня получше, и самочувствие.
Наверное, адаптировалась уже. И уже не хочется всякой вкуснятинки!
Правда, сегодня на обед предстоит сырое яйцо и варенная морковь.
Так что посмотрим, что будет дальше. ...присоединяемся

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от zaya

Диета Перриконе.
Примерное меню
Завтрак
Для традиционного завтрака - омлет из белка или овсянка на воде/обезжиренном молоке. Если вы обычно просыпаетесь с чувством голода, то попробуйте завтракать рыбой. Если же вы с утра не голодны, то ограничьтесь йогуртом, что даст вам необходимое количество белка - и жевать его не надо.

Итак, на завтрак любое из следующих блюд

Омлет из 3 белков + 1 порция фруктов
0.5 чашки овсянки/геркулеса, приготовленной на воде или обезжиренном молоке + 1 порция фруктов
Свежая рыба, жаренная на гриле или приготовленная на пару + 1 порция фруктов
Обезжиренный йогурт без наполнителей + фруктовый салат из дыни, ягод, яблок и груш, 5 г миндаля.

Обед
Не пользуйтесь готовыми заправками для салатов. Добавьте к салату 0.25-0.5 унций оливкового масла и немного свежевыжатого лимонного сока. За обедом рекомендуется съедать как минимум 4 унции белка (протеина). Вместо фруктов можно сьесть 0.25 чашки салата или пюре из бобовых (фасоли, чечевицы и пр.)

На обед - любое из блюд по выбору:
Маленькая банка тунца в собственном соку (слить), салат из помидоров и огурцов (можно с зеленым луком) + 1 порция свежих фруктов
Овощи и креветки, куриное филе или тофу, приготовленные на пару (приправить соевым соусом или китайской горчицей) + 1 порция свежих фруктов
Копченая семга или семга на гриле (или маленькая банка консервов в собственном соку, слить сок) и зеленый салат с помидорами, огурцами, редисом и сладким перцем (вместо семги можно взять филе индейки) + 1 порция свежих фруктов
Филе цыпленка на гриле с зеленым салатом + 1 порция фруктов
Креветки на гриле или на пару (как минимум 6), зеленый салат + 1 порция фруктов
Четверть запеченного цыпленка (без кожи), зеленый салат + 1 порция фруктов
Семга на гриле, зеленый салат + 1 порция фруктов
Бургер/котлета из индейки на гриле, зеленый салат с помидорами + 1 порция фруктов
Маленькая банка семги в собственном соку (слить сок) + зеленый салат + 1 порция фруктов
Маленькая банка сардин в оливковом масле, зеленый салат (заправить маслом от сардин и лимонным соком) + 1 порция фруктов

Ужин

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Tatianka

ИЩУ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Красота человека залючается не только в стройной фигуре, но и красивой коже, блестящих волосах, белоснежной улыбке. Тело должно излучать здоровье. Различными отказами в любимой еде, голоданием, отказом в том и этом мы портим себе настроение и подрываем здоровье.
Я никогда не была человеком спортивным, с детства была пухлой, много курила, мало ела, а если ела...то не то, в итоге получила сухую кожу, ломкие ногти, тусклые волосы, постоянный недосып и плохое настроение.
Я много сидела на диетах, многие помогали, многие нет. Спортом никогда не занималась, бегала только за автобусом и то в школе.
Итог один, лишний вес уходил, но возвращался. Решила попробовать новый подход.

ИТАК:
1. Снизить суточное потребление калорий до 1000 - 1500
2. Через день спорт
3. Витамины

СПОРТ:
В связи с тем, что я решила оканчательно взять себя в руки , мне пришлось сесть на диету и заняться спортом . Из спорта я выбрала бег. Найти место для бега как оказалось очень легко, много парков, стадионов, тихих улочек. Остальное отговорки...бьыло бы желание. у меня его не было, но я пересилила себя и пошла. За первые 50 метров я чуть не выплюнула легкие и пропало желание курить (ранее я курила по 1.5 пачки в день). Второй и третий раз пошли лучше, пробежала круг 400 метров без остановки. Стараюсь пробегать по 4-5 кругов для начала. Тяжело...периодически перехожу на шаг...потом опять..но для меня это достижение!!!!! Перед бегом заглядываю на турник: пресс 10 раз по 3 похода и что и как получиться на брусьях и других железках. Эффект в 1000 раз сильнее чем дома перед телевизором. Потом пробежка. ВСЁ ЭТО ЗАНИМАЕТ 1 ЧАС С ДОРОГОЙ!!!!!!!! Теперь я вообще не пользуюсь лифтом. Спорт затягивает, каждый день просыпаюсь от страшного любопытства и бегу на весы...это азарт. Наилучший вариант ходить одному... не надо зависеть от настроения и желания подруг и друзей.
Я увидела столько бегающих людей!!!!!! я никогда их не замечала....а рядом сидят молодые ребята курят, пьют пиво и смеются над нами. Мне их жаль...дно какое-то...
Если меня тянет курить , то только вечером когда нечего делать и я позволяю выкурить себе 1 сигаретку, потом меня от них тошнит . Было 2 раза за 10 дней.

ПИТАНИЕ:
Мне тяжело отказывать себе в разнообразной пище, поэтому я выбрала калории. Отказывать приходиться в количестве, но всё равно сытно. Утром

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Юличка%

Приветик!!! Вот решила тебя поддержать, и написать свои плюсы и минусы этой диеты! Я сидела первый раз на вот этом варианте:

1 день – 400 г печеного картофеля без соли и 500 г кефира 1% (на весь день).
2 день – 400 г творога обезжиренного и 500 г кефира
3 день – 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 500 г кефира
4 день – 400 г куриных отварных грудок без соли и 500 г кефира
5 день – 400 г фруктов и 500 г кефира
6 день – 1,5 л минералки без газа (на весь день)
7 день – 400 г фруктов и 500 г кефира.
Эффективность: За первую неделю теряется в весе 3-5 кг, за вторую 2-4 кг.

Честно очень похудела, но вес держала не долго, все мы понимаем, что надо после диеты прийти к правильному режиму питания и т.д. и т.п. Как правило на деле все наоборот, потом накидываешься на все продукты и начинаешь хомячить с удвоенной силой, ну это я про себя!!!!! Но я знала таких людей кому эта диета помогла, и они встали на верный путь, после диеты не только удержали вес, но и похудели очень хорошо! Питаясь правильно и занимаясь спортом. На счет спорта в этой диете лучше не переусердствовать. Она слишком жесткая. Можно делать зарядку. Крутить обруч. И легкие упражнения.

на счет второго варианта:

1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира.
4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира.
5-й день:

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Здравствуйте.
Сами ответили на один из своих вопросов, массаж и носит название антицеллюлитный значит название говорит само за себя , то есть то с чем он борется, а к лишнему весу он отношения не имеет.
Калории надо считать всю жизнь, так как это основа правильного питания, не нужно испытывать на себе ни какие диеты, особенно жесткие, просто надо учиться правильно питаться, одним из ключевых моментов, правильного питания является подсчет калорий. Но это конечно далеко не все, правильно питаться, надо учиться, читать литературу, изучать, в один момент этому не научить. Запомните сроки диет проходят рано или поздно, а вот система правильного питания остается на всю жизнь и это основа красоты и здоровья.
Заниматься каждый день не нужно, мышцы должны отдыхать, хотя я не смогу точно ответь на ваш вопрос тренировка тренировки рознь. Но если речь идет о полноценной силовой или аэробной комплексной нагрузки, то конечно нужно отдыхать. А если вы говорите о 10-15 минутной разминки по утрам, так делайте каждый день на здоровье. Конечно, можно каждый день тренироваться с серьезными нагрузками, но

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Vivasanino

Аспирин для похудения,- довольно неудачный выбор!
1) Может провоцировать обострения заболеваний ЖКТ. Длительное применения может быть причиной эррозий и язвы желудка.
2) Обладает свойством разжижать кровь... Длительное применение может спровацировать гемораргические проявления различной локализации...

Но наверное - это и есть главный принцип при похудении с такими препаратами. Все знают как быстро худеют "язвенники" после обострения болезни...

Эффедрин относят к "малым" наркотикам... Тюремные зоны - это основной полигон для таких препаратов. Кофеин, эффедрин, "чифирят"... Результат в 30-40 лет "изношенные" как у стариков сердца, беззубые рты... Вес, конечно, как у балерин... "СТРОЙНОСТЬ"

Ребятки!!!
Худеем

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Здравствуйте.
Конечно, все, что вы говорите это не приятно, но не думаю что вам стоит так уж расстраиваться. Мне показалось, что вы тренируетесь периодически, а теперь ваш период активного тренинга и вы занимаетесь только 2 месяца, это очень и очень мало. Люди все разные и обмены веществ тоже потому не оглядывайтесь на других, к тому же людям свойственно преувеличивать. Ваши мышцы только сейчас начинают приходить в тонус, есть такое понятие как ускорить обменные процессы, вот и это с вами по идеи должно происходить. Я так же не поняла описанная вами нагрузка, что каждый день? Если так то это не стоит делать тем более силовой комплекс это сизифов труд. Мышцы должны отдыхать. Если же вы не можете терпеть ни дня без тренинга, то хотя бы делайте один день ноги в другой плечевой пояс, что бы дать отдых мышцам разных групп.
Уделяйте больше внимание аэробным нагрузкам силовые же пока можете немного придержать позже наверстаете. Я надеюсь, вы следите за пульсом, он должен быть четко выдержан, нельзя не перебирать, не делать упражнения с заниженными цифрами. Толку будет меньше.
Что касается питания. Мне очень понравилось ваше сообщение, что много читаете по этой тематике. Я вам скажу как человек имеющий опыт и работающий с людьми в данной области. Правильно питаться не кто ни когда не кого не научит тем более по эл. почте. Человек должен сам ( сама) учиться и много читать только таким образом появятся навыки и умения. Ведь спрашивать я съела то и то каждый раз у диетолога не будешь. Да и жизнь наша очень уж разнообразна и подобные навыки приходят на выручку в разных жизненных ситуациях. Мне только хочется посоветовать вам не стоит категорично выкидывать из рациона мучное к примеру. Посудите сами ведь там полно углеводов и их вам продеться брать от куда то и вы будите это делать по любому или же вам будет очень дискомфортно. А делать вам продеться это кушая другие продукты и иногда в больших размерах, чем мучное, а это плохо скажется на вашей талии. Не говорю о полезной клетчатки. Другой вопрос что мучное должно быть цельнозерновое. С отрубями и по меньше сладкого теста. Про сладкое, я конечно не знаю ваших гастрономических привязанностей но если тянет к сладкому то иногда ешьте так как в противном случае могут быть срывы. Нужно кушать все, но в ограниченных количествах. Конечно, я не говорю о животных жирах этого можно по возможности избегать. Не стоит жирного мяса есть.
Помните наш организм так уж устроен что как перестает поступать достаточное количество питательных веществ, то он( организм) воспринимает это так все «настали тяжелые времена» и начинает делать запасы, другими словами замедляются обменные процессы, тем более зимой. Так что ни чего удивительного в том, что вы мне рассказали, я не вижу. Особенно если учитывать то что вы проделываете со своим организмом это уже давно.
Рекомендую

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть