Советы как похудеть Выпуск 130 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Обучающие видеопрограммы для занятий фитнесом и танцами дома

Занятия фитнесом :
- ускорят процесс похудения
- прибавят силы воли
- разовьют мышцы, связки, подтянут кожу
- обучят красивым и грациозным движениям

Видео уроки: по шейпингу, аэробике, танцам живота, латине, клубным танцам, стриптиз обучению, пилатесу, калланетике и др.

Выпуск 130

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Вопрос от Inna

Я очень много узнала, в последнее время, о системе похудения Алексея Фалеева.
Он пишет о том, что у него совершенно иной взгляд на методы похудения и его курсы помогают практически всем, кто к нему обращается. Но мне трудно сейчас верить людям заинтересованим просто на слово. Поэтому, я бы хотела узнать, пробовал ли кто-нибудь эту систему, проходил ли 4-месячные курсы похудания и какой от этого результат.

Совет от nedo

Inna я скажу вам так, что любой человек в состоянии сам похудеть.

Все методики основываются на одном и том же. Упорядочение питания и физическая активность. Иногда на чем-то одном. Плюс вера в доктора, который поможет, плюс групповые занятия. Все это в комплексе делает чью-то методику более эффективной, чем самостоятельное похудение, т.к. самому порой не хватает знаний и начатое дело бросается или в начале или в середине пути, не хватает воли, совета. В этом и все отличия.

Иной взгляд - не иной - это не важно. Нет единственно правильного пути похудеть. Одному подойдет один способ, другому второй, третьему третий и т.д. Учитывая, что нет единой теории похудения, то врач может свою теорию подогнать под практику или практику под свою теорию. Это не значит, что она неправильная. Просто одна из многих.

Правильное питание и увеличение физической активности. Фактически все теории ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Vera1

Конечно надоела эта реклама, но как же без нее вы узнаете о том, что появилось нового? Не всегда это очень плохо. Я пила котели от другой фыирмы. Так из почек ушли маленькие камни, пропало давление, наладился сон. Если это проблемы со здоровьем, то я "за" такие проблемы. А вес снизился с 82 до 76 кг. При этом ни каких голодовок, ни раздражительности, ни хождения кругами вокруг холодильника. При этом кожа в идеальном состоянии ничего не висит. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от Куколки

Здраствуйте!Спасибо что ответили.А можно узнать как питаться чтобы похудеть и при этом иметь упругое тело и мышцы?

Совет от Елены Борисовой

Куколка
Здравствуйте.
Что бы иметь упругие мышцы, надо заниматься силовым тренингом, а что бы худеть надо в выполнять аэробные нагрузки. Имейте ввиду, что мышцы тяжелее жира, и вы можете даже прибавить в весе, когда увеличите мышечную массу. Визуально я думаю в вашем случаи, это будет красиво.
Питайтесь сбалансировано, не каких жирных сортов мяса , осторожнее с ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от Evgeniya

Здравствуйте, все!
У меня такой вопрос.
Я очень хочу сделать мышцы ВСЕГО тела рельефными. Но есть одна проблема. От природы у меня широкая грудная клетка и если я начинаю делать какие-либо упражнения для плечевого пояса и т.п. она становится заметно больше. Тоже самое с мышцами бедер от бега и приседаний.
С одной стороны у меня такая комплекция, а с другой, мне кажется, что мышцы в этих местах как-то быстрее у меня растут от нагрузок.

Может ли такое быть, или я ошибаюсь?

Какие упраженения для груди, рук, плеч выполнять, чтобы они не столь выделялись, но в тоже время не были слабенькими "тряпочками" по сравнению с другими мышцами тела?

Совет от Елены Борисовой

Evgeniya
Здравствуйте.
Разуметься такое может быть. Это связанно прежде всего с генетическим строением. Вам просто следует работать исключительно изолированно на мышцы. К примеру, раз растут плечи стоит тренировать только руки (изолированно) бицепс трицепс. То же самое и с ногами, раз растут бедра то стоит работать на ноги с каждой мышцей отдельно. К примеру, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от eric

Здравствуйте,
У меня тоже, как и у большинства посетителей даного форума проблемы с лишним весом.
Мне 21 год. Рост 185 см. Вес сейчас ~103.
Впринципе я был полным всегда-еще с самого детства.
Больше 100 стал весить где-то в 11 классе школы (сейчас я на 4-ом курсе университета).
Из-за этого испытываю очень большие комплексы. Например, за 21 год жизни у меня была только один раз подружка. В интимном плане мне вообще стыдно. Думаю дальше продолжать вообще не стоит.
Вобщем дела очень и очень не радостные.

За последних 3 года было 2 попытки ходить в фитнесс-клуб и работать над собой, но я каждый раз срывался. Мне все надоедало быстро...
Причину проблемы знаю уже давно.
Вы удивитесь, но я совсем не много ем. Я даже для интереса считал и записывал свой дневной обьем потребления пищи в каллориях. А причина в том, когда я ем.
[color]Мой дневной рацион примерно был(почему "был"-читать далее) таков: ...читать вопрос дальше

Совет от Елены Борисовой

eric
Здравствуйте.
В фитнес клубе делать каждый день по карай ней мере вам на данном этапе делать нечего. Организм должен отдыхать хотя бы сутки. Чем вы занимаетесь в фитнес зале? Это самое важное, а вы не написали. Ну, если вы там работаете с весами или на силовых тренажерах тогда уменьшения веса и не ждите. Относительно бассейна это очень здорово, помогает восстанавливаться после тяжелой тренировки, расслабляет спину, очень благотворно влияет на легкие и на сердце, а вот калории сжигаются плохо и для похудения он малоэффективен.
Относительно вашей диеты, то это очень жестко, не стоит так питаться. Ешьте только ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от Машулька

держать себя в руках. При росте 153 мой вес равен 97 кг. Кошмар правда? Я села на каллории . Употребляю 350 каллорий в день и все равно не худею! Неужели я сжигаю меньше каллорий в день? И может ли быть такое , что эта диета мне не подходит?

Совет от Елены Борисовой

Машулька
Здравствуйте.
Простите, мня за излишнюю прямоту, но 350 калорий это просто не реально. Подумайте это примерно 3- 4 йогурта или один брикет творога с сухофруктами он примерно 333 калории. Ну я думаю что это просто голод. А голодающих людей я толстых не встречала. Варианта два либо вы не правильно считаете либо просто себя утешаете, что именно столько потребляете. Даже если мы возьмем что это так( что маловероятно), то вы этим нарушаете метаболизм и нанесете большой вред здоровью. Надо употреблять хотя бы ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Evgeniya

Fly, привет!

У меня возникла мысль по поводу Вашего веса.

Вы написали: главное - соленое!
Не пересаливаете ли Вы свою пищу после японской диеты? Знаете, соль в организме оч. хорошо и прочно сидит, а еще воду связывает. А пьете Вы, наверное, много, раз тренируетесь...
Может быть, причина в этом?

Хотя вполне возможно, что организм еще просто не перестроился. Тут он весил 67 (ели-то больше, наверное раньше ), а ему раз и голодовку объявили! Кстати, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Vera1

Заняться спортом - это замечательно. Я им занимаюсь. Мы с подругой даже открыли клуб на дому. Занимаемся восточными танцами. Но если все приходящие к нам теряют по 1-2 кг в неделю я за 5 месяцев ежедневных занятий по 2 часа похудела на 4 кг. А за месяц на коктелях на 3 кг. Ко всему прочему я одна воспитываю 2 детей и с 8 до 17 я на работе, а с 19 до 21 я в клубе. Детям остаеться 2 часа в день да еще ночь. Первые 2 часа уходят на приготовление ужина и раздачу указаний, а с 21 до 23 проверка и выполнение уроков. Иногда приходиться подрабатывать с 17 до 20 и тогда занятия отпадают. Вот тут коктели и выручают.
К тому же они отучают "обедаться" и срывов быть не может. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nedo

DEST, если не ошибаюсь, то при гастритах важно регулярное частое питание небольшими порциями разрешенными продуктами. Все-таки посоветуйтесь с врачем даже по вашему теперешнему питанию.

В тренажерный зал когда ходите, то сколько раз в неделю?
Чтобы похудеть, вам вообще надо с маленькими весами работать. Цели подкачать мышцы и похудеть мало совместимы.
Кстати, может у вас частичный набор веса за счет роста мышечной массы?
Да и подъем в гору достаточно силовая нагрузка, оттого и ноги набирают. Вот если бы вы 2 часа по прямой ехали, то тогда совсем другое дело было бы.
Вам нужны аэробные нагрузки, т.е. на выносливость, на количество повторений. Ну и, конечно, занятия через месяц не отличаются особой эффективностью. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от ANETTA

А вот я например решила похудеть после того как меня бросил парень из-за того что моя фигура его не устраивала, я решила похудеть и сказала себе что он приползёт ко мне после этого сам! Результат: Я похудела до идеального своего веса и действительно он пршёл ко мне долго говорил как любит меня и хочет быть со мной, но ничего не вышло, просто я поняла если бы любил на самом деле то был бы со мной не взирая на мои габариты! Так что худела я чисто из вредности и жажады мести!!!!!! ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Чепка

Да, моя мама пробовала.. тепреь от слова Гербалайф проходит мороз по коже.. Во0первых килограммы возвращаются, во-вторых это довольно таки не дешевое удовольствие, и в конце концов у мамы стала плохо работать печень и пошли желтые пятна по коже. так что лучше сто раз подумать перед этим.и в место супер-коктейльчиков съесть пару фруктов. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}