Советы как похудеть Выпуск 127 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Обучающие видеопрограммы для занятий фитнесом и танцами дома

Занятия фитнесом :
- ускорят процесс похудения
- прибавят силы воли
- разовьют мышцы, связки, подтянут кожу
- обучят красивым и грациозным движениям

Видео уроки: по шейпингу, аэробике, танцам живота, латине, клубным танцам, стриптиз обучению, пилатесу, калланетике и др.

Выпуск 127

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Вопрос от irena

Все советуют: ешь меньше, двигайся больше.
С едой просто, я сама с собой легко договорилась. Утром - пакетик овсянки завариваю кипятком. Это полчашки кашки. Никаких сладких наполнителей. На пакетике написано: 120 калорий. И чашка кофе с молоком без сахара. На работе по приходе чашка кофе с молоком без сахара. Никакого печенья в столе, это я ликвидировала как институт. Часов в 12 еще одна чашка кофе. О еде не вспоминаю до 4 ч. В 4 ч. завариваю еще один точно такой же пакетик овяснки. Еще 120 калорий. После работы - уже дома- чашка супа. Ну, немного хлеба. Ну, яблоко. Это что -еда? И при этом ни грамма потери. Уже на весы противно становиться. При росте 164 - 58 кг. Где моя талия 64?
О движении отдельный разговор. Двигаться работа не позволяет. Сижу у компьютера с 10 до 6. Правда, выхожу после работы - и куда глаза глядят. Брожу часа 2 в любую погоду. Потом в метро Вот и весь спорт, если не считать домашних дел.
Кто-нибудь пробовал препарат хоодиа?

Совет от Afrika

Я - нет. Я не отношу себя к категории людей, за чей счет очередные предприниматели могут поправить свое материальное положение. =))

С питанием прояснилось. Организм настолько привык к поставленному вами пищевому ограничению, что считает это не диетой, а нормой. За длительное время подстроился под заданный вами график, потому отсутствуют желаемые результаты. Тело не худеет, оно поддерживает естественную функциональность. Невозможно терять килограммы до бесконечности.

На первый взгляд, освоенная вами система весьма продуктивна. Но она не работает. Если не работает, следует вносить изменения.

Как вы сказали, ваша работа длится до шести часов вечера, после чего еще два часа уходят на прогулку. Домой добираетесь после восьми. Во сколько ужинаете? В девять? Какой промежуток времени проходит между последним приемом пищи и сном? Суп, немного хлеба и яблоко - жиры и углеводы на ночь. Опять же, процентное соотношение поступаемой энергии. Утром - 120 ккал, в четыре - 120 ккал. Вечером - двойная/тройная норма.

Возможно, стоит пересмотреть график питания?

Например, обезжиренный творожок - в дополнению ко всему - во время работы, но вместо ужина стакан кефира. Кстати, кисломолочные продукты способствуют сжиганию калорий; в вашем рационе я их не нахожу. =)
Разгрузочные дни упоминать не буду, сами знаете. =)

Это только пример. Конечно же, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от varvara77

у меня прблема я не могу избавиться от того что на боку постоянно появляеться жир может есть какие либо упражнения

Совет от Елены Борисовой

Здравствуйте, конечно, очень много подобных упражнений. Они очень разные есть и демократичные есть и те, которые выполнить посложнее. Могу посоветовать различные наклоны и повороты корпусом в стороны и в бока прогибы. Руки держите вверху, кто лучше подготовлен, используйте небольшие утяжеления. Для этого можно набрать небольшие ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от lenok266

Здравствуйте! Около 3 лет занимаюсь спортом спортом. Очень часто после тренировки болит спина, с чем это может быть связано? Во время занятий стараюсь держать спину ровно.

Совет от Afrika

lenok266, доброго времени.
Конечно, я не инструктор по фитнесу и уж тем более не терапевт, но, на вашем месте, непременно бы обратилась ко врачу.
"Очень часто после тренировки болит спина" (с) - первые два слова настораживают.

Можно было бы предположить, что болевой синдром вызван неправильной техникой выполнения, но, после трехлетнего стажа занятий спортом, это мало похоже на правду.

Совет от Елены Борисовой

Здравствуйте.
По какой причине у вас болит спина необходимо установить, и сделать это стоит при помощи современной медицины. Это может быть как незначительные изменения в позвоночнике, так и серьезные изменения типа грыжи. Зная причину вам удастся ( точнее тренеру) подобрать упражнения которые минимизируют нагрузку на позвоночник и ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от Юльчик

Что мне делать если у меня слишком большие бедры???Помогите пожалуйста советам.Я очень сино хочу похудеть.Что мне делать?Помогите.Пожалуйста.

Совет от nedo

Юльчик у вас проблема только в бедрах?

Делайте упражнения на проблемные места, т.е. для бедер. Попробуйте вот этот комплекс упражнений, если у вас синдром Венеры, то попробуйте вот этот комплекс для синдрома Венеры или вот на ноги поробуйте

Быстрого эффекта не ждите, так не бывает. Регулярно выполняйте упражнения. Возможен вариант, что у вас просто по конституции тела широкие бедра - это уже ничем не исправляется, правда к жировым отложениям это тоже не имеет никакого отношения.

Прочитать обсуждение совета

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от Brissa

первый день диеты прошел хорошо, правда в столовой на работе при виде еды было ощущение, что меня не кормили дней этак 20. Справилась.Съела только припущенных овощей.Отменная гадость.А кстати, можно ли пить соки, если да, то какие? И про сухофрукты очень хочется узнать, а также тыквенные семечки(очень хочется).
И еще один вопрос: можно ли при раздельном питании пить сразу после еды?

Совет от natasha-vmv

Brissa, найдите таблицу сочетания продуктов по Шелтону, там всё написано, что с чем можно кушать. А пить после еды нельзя 2 часа! Не нужно разбавлять желудочный сок. Соки приветствуются, лучше натуральные, но я пью и готовые, только без сахара, за 15 мин. до еды, с мякотью - за 30 минут до еды. Первое время, чтобы не сорваться, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Marige

Здравствуйте все! Давно я что-то сюда не заглядывала..
..а у меня гастрит.. ФСЁ! хватит с меня диет!
Я уже 2 дня как на ЗДОРОВОМ питании Решила,что свой организм нужно любить и не терроризировать его поеданием всякой гадости, типа газировки,чипсов,конфет,жирного,тяжелого...вотъ. Ведь мой желудок - это часть меня прекрасной
Так что на завтрак у меня зелёный чай с медом и кашка,ну или сыр(абажаю)
На обед рыба,овощи
На ужин..фрукты или что-нить лёгкое
..Ну это примерно канешн..Кста я вегетарианка..давно уже...от мяса меня просто отворачивает
Чувствую себя с таким раскладом просто ЗаМеЧатеЛьноу
Всем желаю удачи!Главное - надо любить себя!

Прочитать обсуждение совета

Добавить свой комментарий совету

Совет от Brissa

Привет всем. Сегодня 3-день диеты. Чувствую себя намного лучше, по крайней мере не пожираю взглядом все съестное Это уже хорошо. Муж заметил первые изменения, полностью убрался живот и руки стали меньше. Клево, оказывается все не так и сложно. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Больше время не позволяет.
natasha-vmv, спасибо за поддержку)

Прочитать обсуждение совета

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}