Советы как похудеть Выпуск 126 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Новости сайта

Теперь на Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Обучающие видеопрограммы для занятий фитнесом и танцами дома

Занятия фитнесом :
- ускорят процесс похудения
- прибавят силы воли
- разовьют мышцы, связки, подтянут кожу
- обучят красивым и грациозным движениям

Видео уроки: по шейпингу, аэробике, танцам живота, латине, клубным танцам, стриптиз обучению, пилатесу, калланетике и др.

Выпуск 126

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Совет от Afrika

Единственной, неподражаемой, непревзойденной Лени посвящается...

Предисловие.
Начав аферу под названием "похудание", я определила два параметра, ставшими целью - конкретные цифры веса и объема талии. Тогда, на старте, они казались крайне далекими. Недостижимыми. Нереальными. Приближение к ним в розовых фантазиях ознаменовывалось ореолом счастья...

Исповедь.

Как-то раз, в прекрасный летний вечер, я проснулась, вытащила свои многочисленные килограммы на балкон для созерцания великолепного заката, затянулась первой, самой сладкой, сигареткой, снисходительно обозрела дворовое пространство, уловила чувство удовольствия в настроении и прислушалась к просыпающемуся серому веществу. Всегда интересно поймать полусонную первую мысль за хвост

- А не похудеть ли нам? - осведомился разум, сладко потягиваясь.
- НЕТ! - твердо отозвалось тело.
- Нет, - согласилась я.
Затянувшись второй раз, поинтересовалась:
- Нет? А, собственно, почему?..

Перед тем, как начать действовать, нужно знать, о чем идет речь. "Да здравствует информация!" - провозгласили мы теплой компанией и начали поиски.

Комплексы упражнений, разнообразные диеты, теории правильного питания и пропаганда активного образа жизни, в изобилии валяющиеся на каждом тематическом сайте, энтузиазма не вызывали.

Силы воли я лишена напрочь. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от Юльчик

Что мне делать если у меня слишком большие бедры???Помогите пожалуйста советам.Я очень сино хочу похудеть.Что мне делать?Помогите.Пожалуйста.

Совет от nedo

Юльчик у вас проблема только в бедрах?

Делайте упражнения на проблемные места, т.е. для бедер. Попробуйте вот этот комплекс упражнений, если у вас синдром Венеры, то попробуйте вот этот комплекс для синдрома Венеры или вот на ноги поробуйте

Быстрого эффекта не ждите, так не бывает. Регулярно выполняйте упражнения. Возможен вариант, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ирины Киселевой

всю жизнь вешу больше чем надо,
при росте 160см. 68-70 кг., объясните мне, что все так парятся насчет диет, похудения там разные, я лично при огромных желаниях за месяц могу сбросить всего 2-3кг (это кроме воды и 1 яблока в день ни чего не есть, и по мере возможности больше ходить, бегать), на диетах сидела 3 раз в жизни, занималась спортом, стараюсь меньше есть, но мои подруги заразы едят всё подряд, а худые и стройные
ну не понимаю я что они трясутся вокруг этих диет, и вообще зачем эти диеты нужны, лишний раз проследить за собой, и любая девушка, при любых размерах, формах, будет выглядеть красавицей, но только ТА которая не измучена постоянными диетами, и комплексами по поводу своего внешнего вида, ведь люди не обращают внимание на то какой ты в талии, если ты идешь с сияющей улыбкой

у меня муж увлекся альтернативным питанием , похудел за неделю на 6кг., чувствует себя прекрасно, 1 раз в день ест этот продукт, а в остальное время, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от natasha-vmv

Здравствуйте! По совету Afrika, не откладывая на завтра, перешла в пятницу на раздельное питание, минус 2 кг за выходные. Я не обольщаюсь, понимая, что это только в первый месяц будут такие результаты, дальше медленнее, но они всё-таки будут. Всё же от нас зависит. Очень трудно кушать гречневую кашу с огурцом, когда все вокруг едят булки и тортики. Brissa спрашивает про раздельное питание. Это правильное сочетание продуктов (белки и углеводы принимать в пищу в разное время) и ещё несколько правил. Коротко: едим не по привычке, а от голода, пищу не запиваем, пьём за 15 мин. до еды, перерыв между приёмами пищи не менее 2 часов. Первый раз кушаем часов около11.00.
Фрукты можно кушать за 30 минут до основного приёма пищи. Примерный рацион: утро - зел.чай с 1 ч.л. мёда (раза три до 11.00) В 11.00 груша или яблоко.
В 13.00 - ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Cheryulia

Я тут тоже со вторника начала раздельное питание. Чувствую себя отлично. Первые два дня было непривычно. Не голодная была, но все же было как-то не так. У меня мама похудела за год на 30 кг. Тоже на раздельном питании сидела и продолжает сидеть. Выглядит отлично, хотя ей почти 50. И похудеть она не могла 17 лет. Сейчас как огурчик, помолодела лет на 15.
Мне нужно сбросить 12 кг, в идеале 17. Но сейчас цель 12 кг.
2 уже нет. Медленно, но верно!

Прочитать обсуждение совета

Добавить свой комментарий совету

Совет от mouse

А чипсы "картофельные" зачастую из крахмала. А если и из картошки, то не из пюре, а из так называемого восстановленного концентрата порошковой сублимированной картошки. И то и др. ОЧЕНЬ вредно! Особенно в сочетании с огромным количеством несвежего пережаренного масла и целого спектра искуственных вкусов (из всяческих Е)!

Прочитать обсуждение совета

Добавить свой комментарий совету

Совет от mouse

Хочу сказать несколько слов в защиту несправедливо обвиняемых. Глутамин - аминокислота, которая в ряду прочих нам тоже необходима. А глутамат натрия - ее соль. Добавляют ее в пищу в микродозах, как усилитель вкуса, т.к. даже несколько молекул могут сделать вкус намного ярче, отразить его природные качества. Так что не верьте там всяким байкам и не бойтесь длинных и непонятных названий.
Насчет всяких там Е - согласна - далеко не все они нейтральны. А многие вредны. Кстати, вредность в основном определяется источником добавки. Добавки, полученные естественным биологическим путем зачастую не вредные, но дорогие в производстве, поэтому акулы бизнеса предпочитают их заменять на синтетические (дешево и сердито), не изменяя названия и даже не ставя никакого индекса. Кстати опять о глутамате: его как раз искуственно синтезировать дороже будет, т.к. его и в природе навалом - даже плесень его вырабатывает, а уж ее куда легче вырастить!
А еще насчет генетически модифицированных продуктов - в основном все это бред! Если ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от milosa

Зравствуйте! У меня такая проблема: пол года назан я родила ребенка - это счастье, но у меня появился живот и кожа!Мой рост 158см. и вес 54 кг. Я боюсь качать пресс, т. к. у меня наоборот ничинает увеличиваться талия, а талия у меня 72 см - это много! Я не ем сладкого и мучного, кроме рисовых хлебцов которые я ем на завтрак.
Мой режим дня таков:
встаю я в 9:00 - занимаюсь 20 мин. Бодифлексом, затем я пью зеленый чай с медом
в 10:30 - завтрак: яблоко, кофе с сахором заменителем, хлецы с сыром и чудо-творожок
в 14:00 - обед: мясо или рыбу и салат или тушеные овощи
в 17:30 - ужин: чудо-творожок, кофе с сыром и сухофрукты, яблоко
в 21:00 - зеленый чай с медом
в день я выпиваю 2 литра воды
вот весь мой рацион. Помогите мне пожалуйста!

Совет от Елены Борисовой

milosa
Здравствуйте.
В данный момент вам видимо стоит обратить внимание на ваш рацион. Стоит поменять хлебцы с рисовых на другие, так как рис задерживает влагу и закрепляет кишечник.
Утором тоже отчищайте кишечник. Постарайтесь устроить разгрузочный один день в неделю по следующей системе. Съедайте 1 кг печеных яблок за сутки с водой (простой) ограничений нет.
Работать на пресс бояться не стоит. Тренируйте его каждый день, начиная с 5-10 минут и увеличивая каждый день время, и доведите хотя бы минут до 40. пресс это самая ленивая мышца ее надо держать постоянно в тонусе.
Рекомендую ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от lilu

Занимаюсь шейпингом 3 раза в неделю и 2 раза танцами живота, но одно занятие танцев совпадает с шейпингом. Вот я и думаю, можно ли похудеть с помощью танцев или это только для души?

Совет от Елены Борисовой

lilu
Танцы это движение и разуметься способствуют похудению. Тут два в одном и удовольствие и польза. Что касается танца живота то тут я конечно слабо разбираюсь, но мне кажется что во-первых само направление данного танца предусматривает что бы женщина была в теле, а во-вторых по объему сжигаемых калорий он сильно уступает другим направлениям в танцах. Хотя еще раз подчеркиваю, что я не специалист в области танцев.
Разуметься по вопросам коррекции фигуры разуметься шейпинг стоит на другой несравненно высшей ступени.

Совет от Guest

Я - преподаватель танца живота. И могу вам уверенно сказать, что с помощью этих танцев ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}