Советы как похудеть Выпуск 129 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Обучающие видеопрограммы для занятий фитнесом и танцами дома

Занятия фитнесом :
- ускорят процесс похудения
- прибавят силы воли
- разовьют мышцы, связки, подтянут кожу
- обучят красивым и грациозным движениям

Видео уроки: по шейпингу, аэробике, танцам живота, латине, клубным танцам, стриптиз обучению, пилатесу, калланетике и др.

Выпуск 129

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Совет от Петровна

Привет всем,
я тоже сидела на этой диете - 3 дня отверной рис без соли (бррр, редкая гадость ), потом 3 дня отварная курица, и 3 дня - яблоки. В первый раз скинула 6 кг, но при этом я занималась аэробикой. Потом все эти кг быстро вернулись, решила попробовать еще раз..результат - всего 2 кг, и мысль - стоило ли ради этого себя так истязать? Надо сказать, что я всю сознательную жизнь занимаюсь спортом, потом, после рождения дочери сделала 3-летний перерыв, и вот теперь все борюсь с последствиями этого. Не очень давно мне посоветовали обратится к специалисту по акупунктуре - приятель моего супруга похудел на 9 кг. Решилась.. Первая стадия - 6-недельный курс. Приходится ходить с иголочками в ушах , но это не страшно, они почти не заметны. Зато несмотря на то, что соблюдаешь довольно строгую диету (ни грамма сахара, масла, мучного - и определенный порядок приема пищи) - нет никаких проблем со здоровьем - ни слабости, ни головокружения, не нервозности. Голод - да, конечно же чувствуешь, но с этим бороться легче, когда ты чувствуешь себя хорошо. Я еще и на аэробику хожу 3 раза в неделю , и никакого упадка сил нет . За 3 недели - минус 5 кг. Самое главное условие ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Падший_Ангел

уф....рассказываю как сижу уже 4 дня на ксеникале....
ужас какой-то,ощущения не из приятных:
1. Это постоянная беготня в туалет,на работе как-то неловко бегать по нужде каждые 1,5 часа и задерживаться там минут на 10-15.
2. А эти маслянные выделения.....брррр....мерзость.....даже говорить не хочется о них
3. Есть действительно стала меньше,но не из-за того что нет аппетита,есть таки как раз очень хочется,но просто знаю,что если поем минут через 45 придется вспоминать маршрут к туалету...
4. Из-за недоедания появляется ужасная слабость...
5. Из-за всего этого ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от Куколка

Здраствуйте!Мой вес 54кг при росте 165.Я занимаюсь в тренажерном зале с инструктором 3 р в неделю по 1-1,5ч .Перед тренировкой за 2ч я ем обезж творог с джемом,после тренировки через 2ч я ем нежирное мясо с овощами.Углеводы почти не ем,исключение -шоколад. Я хочу весить 50кг и при этом иметь хороший мышечный рельеф.Что мне для этого делать?Инструктор говорит что мне необходимы углеводы для сил.Но ведь от них я только наберу вес тк я быстро набераю обьемы в боках и на бедрах. Какое питание мне посоветуете?

Совет от Елены Борисовой

Куколка
Здравствуйте.
Существует формула - известная всем, ваш рост минус сто получается оптимальный вес. Разумеется, это весьма демократично и цифра, полученная Вами в результате - это верхняя граница для большинства людей. Стоит принять в расчет и строение, дарованное вам природой и тип костей. Но следует помнить, что тренировки направленные на увеличение мышечной массы неизбежно, в какой то степени, ведут к увеличению веса, ибо мышцы весят больше жира. Но в тоже время это визуально придает рельеф и фактуру. Так что ваш вопрос затрагивает многие аспекты, в том числе и вопросы эстетического восприятия женского тела.
Если вы хотите иметь мускулистое, сильное тело то Вы питаетесь не совсем правильно белок ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от mimi

Недавно разговаривала с мамой. Она сильно после родов пополнела и быстро сбросила вес. Так вот оказалось, что секрет в папе... и хорошей зарядке. Мой папа сам разработал ряд упражнений для мамуси(он у меня мастером спорта по легкой атлетики в далекой молодости стал). Мамик только вспомнила, что самое главное упражнение-лечь, расслабиться и встать .Причем ложиться на пол звездочкой.
Вот честно сказать, мне это реально помогло без диет сбросить хорошенько. Сначала, я думала взорвусь от напряжения-было так трудно сделать даже 10 раз, а потом и 50, и 70!
Еще мне сильно помогают танцы. Именно в клубе, когда сильно потеешьyeahh ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Лилии

Приветик да не надо завязывать себе рот,раньше сама все диеты изпробовала,за-то похудела на 11 кг за 5 мес,только после того как начала правильно питаться(спортом не занималась вообще) в моем понятие это не есть картошку и макароны,мучное,сладкое ,и только вареное есть ВСЕ НА ЭТОМ!!!!Остальное все ела и когда хотела хоть в 3 ночи,есть масса вкусняшки помимо жаренной свинины!!!Вот и весь секрет!!Я и на японской сидела скинула правдо за неделю 6 кг,но набрала их так же быстро как и скинула!!!Как не старалась не смогла удержать,а после этой 5 месячной диеты я жрала все подрят и вес набрала тока за год и не больше а именно тот который был!!!!Сейчас опять села на эту диету вот как месяц вес быстро в этот раз уходит уже 5 кг ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от annix

У меня висит жир на руках, я так понимаю мне надо качать трицепс. Скажите какие упражнения мне нужны, может еще есть специальная диета для рук. Ну просто очень не красиво выглядит.Помогите!

Совет от nedo

annix отжимания качают трицепсы. Чем уже руки составите, тем выше нагрузка на трицепсы.

Не бывает диет для рук или еще для каких-либо отдельных частей тела. На диете организм худеет весь.

Совет от Елены Борисовой

annix
Вам очень правильно посоветовали. Отжимание это самое необходимое упражнение. Если тяжело, существует масса модификаций этого упражнения. Начиная с отжимания от стены и заканчивая отжиманием от пола при поднятых ногах. Все зависит от вашей подготовки. Отжимайтесь без резких движений, но в то же время ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Вопрос от Элеонора

Уважаемая Елена,

читаю вопрос Настойчивой - как будто о себе, разница заключается в том, что моему ребенку 2,5 года, я уже давно не кормлю, до родов я весила 57 кг, а нынче 67 (возможно (?), какую-то роль сыграли гормональные средства, принимаемые во время беременности). Периодически занимаюсь спортом, теперь занялась всерьез. посоветуйте, пожалуйста, с помощью каких занятий можно хорошо убрать внутренню часть бедра, да и вообще избавиться от этих лишних 10 кг по всему телу (сейчас я занимаюсь степ-аэробикой и пилатесом - 4 раза в неделю (по 2 каждым), стараюсь вообще не есть мучное). Помогут ли мне эти виды занятий или, может, стоит изменить направление тренировок?

Заранее благодарю,
Элеонора

Совет Елены Борисовой

Доброго времени суток Элеонора.
Ваша ситуация на мой взгляд диаметральна противоположна ситуации Настойчивой. Вам самое время заняться собой в меру возможностей, разумеется. Что вы и делаете, как я понимаю. Убрать внутреннюю часть бедра, можно, но только не с помощью степ-аэробики, этот вид фитнеса уплотняет низ. Пилатес конечно дело другое, если преподается все правильно. Надо подходить к проблеме комплексно. После родов посоветовала бы вам предпринять меры, по ускорению обменных процессов учитывая гормональные препараты которые Вы принимали, и тренироваться на все группы мышц. Отдайте предпочтение Пилатесу и не стоит увлекаться всем сразу. Главное что бы тренер мог квалифицированно следить за всеми процессами. И делал акценты на вашу проблемную зону.
Всего доброго с уважением Борисова Елена.

Вы обозначили очень большой комплекс вопросов. Ответить на многие из них, к сожалению, я не смогу. К примеру, стоит ли менять кардинально направления занятий. Для этого необходимо знать, что вам конкретно рекомендует тренер. Относительно промежутка времени, через которое можно будет делать выводы то не меньше трех месяцев. Относительно того все же чем лучше заняться то я всегда говорю тут не столь важно чем а с кем, все зависит от уровня теоретической подготовки тренера и его желании добросовестно работать .Если эти факторы присутствуют, то большинство доступных видов фитнеса достаточно эффективны, хотя конечно имеет свои направления. Как я поняла у вас проблемы в нижней части туловища, вам не стоит увлекаться ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nedo

Evgeniya очевидно вы переедали, раз у вас 7 кг перебора, т.к. с физкультурой у вас дела хорошо обстоят.

Думаю, что к Новому году кг 5, может даже и как надо 7 вам удастся сбросить. Слишком сильно себя в еде не ограничивайте, т.к., особенно первая ваша тренировка, приличная, вам нельзя истощать себя.

Попробуйте маленькие хитрости по обману желудка.
- Уменьшайте калорийность рациона за счет менее калорийных продуктов, а не за счет количества продуктов. Чувство сытости зависит от поглощенного объема пищи.
- Старайтесь не использовать в процессе приготовления пищи масло, как растительное, так и животное. Эти продукты прилично увеличивают калорийность низкокалорийных блюд. Съедите капусту или свеколку заправленную подсолнечным маслом, будете думать, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}