Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
19-ое марта 2012


 
О чём следует помнить.

Отклонение от правильного питания или тренировок и возврат к жизни, которая привела тебя к лишнему весу - это билет в один конец туда, откуда тебе пришлось начинать.


 
  В одной из предыдущих статей мы рассказывали тебе о фитнес-плане для поддержания веса после того, как тебе удалось достичь желаемой отметки на весах.

Отклонение от правильного питания или тренировок и возврат к жизни, которая привела тебя к лишнему весу и, возможно, ожирению, - это билет в один конец туда, откуда тебе пришлось начинать. В идеале тебе не придется прибегать к серьезным изменениям привычных тренировок. (На самом деле, чем меньше изменений ты вносишь и чем они незначительнее, тем большего успеха ты добьешься в удержании веса). Но, возможно, для контроля веса тебе будут необходимы некоторые небольшие изменения. Вот, о чем следует помнить:
  • Проверяй свой вес (хотя бы раз в неделю). Главное, не паникуй, если заметишь, что вес немного увеличился, - это нормально. Вес колеблется изо дня в день и при его удержании, и при снижении. Но в процессе определения, на что потратить энергию (калории), необходимо замечать тенденции к увеличению веса до того, как он увеличится до такой степени, что придется возвращаться к режиму снижения веса. Большинство тех, кто успешно удерживает вес, взвешиваются по меньшей мере раз в неделю и начинают изменять схему питания и тренировок, если наблюдают значительное увеличение (или потерю) веса на протяжении двух недель подряд.

  • Веди учет ежедневного потребления калорий, хотя бы некоторое время. Вероятно, нет необходимости делать это на протяжении длительного времени, но неплохо бы было немного проверить себя и убедиться в том, что ты все подсчитываешь, четко рассчитываешь порции и покрываешь все свои питательные потребности, особенно в те моменты, когда вносишь существенные изменения в режим питания и тренировок.

  • Вноси изменения по очереди и делай это постепенно. Если твой вес продолжает снижаться или ты начинаешь его набирать, тебе нужно время для того, чтобы найти самое верное решение по устранению проблемы. Если ты внесёшь сразу несколько изменений, то тебе не удастся определить, какое именно было эффективным, поэтому вводи их последовательно, чтобы понять, какое из них сработало.

  • Расширяй сеть общения и социальной поддержки. Люди, перестающие пользоваться общением и поддержкой других людей, больше предрасположены к повторному увеличению веса, чем те, кто остается в контакте. Поэтому не думай, что если тебе удалось добиться цели, то ты перестаёшь быть частью "Диета Онлайн". Помочь другим сделать то, что удалось сделать тебе - это один из лучших способов помочь себе сохранить собственные достижения.
Помни о том, что упражнения по поддержанию веса не ограничиваются сжиганием большого количества калорий во время тренировки. Попробуй делать несколько лишних шагов при каждой возможности, подниматься по лестнице вместо лифта, взбираться на гору, а не обходить ее, сидеть на мяче, а не на стуле, делать все по-старомодному и так далее.

Мяч на твоей стороне - просто ударь по нему!

Статья была добавлена:  18.03.2012




Как часто нужно взвешиваться: каждый день или через какие-то определенные промежутки времени? Есть мнение, что взвешивание каждый день психологически плохо влияет на процесс похудения. Так ли это?

Как и в любом другом случае, все очень индивидуально. Кто-то привык всегда контролировать себя и взвешиваться каждое утро, кто-то старательно терпит неделю, чтобы потом увидеть сразу значительный прогресс. Нужно делать так, как тебе удобно. Однако действительно существует такое мнение, что лучше взвешиваться не очень часто. Дело в том, что человек (особенно женщина) так устроен, что его больше простимулирует потеря 3 килограммов за неделю, чем 50 граммов в день. Также всегда стоит помнить – существуют суточные колебания веса, и если они составляют 1.5 килограмма в ту или иную сторону -- это совершенно нормально. Поэтому не стоит расстраиваться, если при вечернем взвешивании весы неожиданно покажут лишний килограмм.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное