Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
2-ое декабря 2009


 
Современные фитнес-программы позволяют приблизить к идеалу любые параметры.

Осиная талия! Современные фитнес-программы позволяют приблизить к идеалу любые параметры. Жаждущим совершенства стоит лишь запастись терпением.


 
  Восхищенные взгляды мужчин‚ завистливые вздохи подруг: «Везет же некоторым»… А причина тому — осиная талия! Современные фитнес-программы позволяют приблизить к идеалу любые параметры. Жаждущим совершенства стоит лишь запастись терпением.

С чего начать? Живота вроде бы нет, но «где делать талию», разве что профессиональный портной разберется. Талию «лепят» упражнения для мышц брюшного пресса, но форма и объем этой соблазнительной части тела зависят от природного телосложения и физической формы организма в целом. Так, обладательницам различных типов фигуры показаны абсолютно разные пути ее совершенствования.

Итак, ваш силуэт напоминает букву А: плечи узкие, таз немного шире, полные ноги и ягодицы. К счастью, вопрос, «где делать талию», перед вами не стоит: она уже обозначена. Работая над бедрами, не стоит забывать о верхней части тела. Именно ее надо подчеркнуть, чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер. С такой целью рекомендуем выполнять базовые упражнения для мышц брюшного пресса, а также не пренебрегать силовыми нагрузками с отягощением и малым числом повторений. Придать красивую форму ногам помогут комплексные упражнения, развивающие сразу несколько мышечных групп. Кроме того, необходима обязательная регулярная аэробная нагрузка, позволяющая поддерживать вес в норме.

Силуэт фигуры напоминает букву Н: верхняя и нижняя части сбалансированы, вместе с тем создается впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза. Для такого типа телосложения характерны широкие плечи, небольшая грудь, полные ноги. Основная проблемная зона — выступающий вперед живот и широкая талия. Ваша цель — избавиться от жировых отложений вокруг талии и укрепить мышцы живота. Оптимальное решение — «коктейль» из низкожировой системы питания, аэробики и программы специальных тренировок. Аэробные занятия сжигают жиры равномерно по всему телу, а проработка брюшного пресса и косых мышц поможет скорректировать проблемную область. В некоторых фитнес-клубах существует специальный урок кранч (в переводе означает «скручивание»), направленный на укрепление только этих мышц. Если вы занимаетесь самостоятельно, советуем повторять упражнения, пока хватит сил. А урок аэробики можно заменить аэробной нагрузкой на беговой дорожке или танцевальными занятиями. 

Если лишний вес — не ваша проблема и вы относитесь к редким счастливицам, поглощающим булочки с кремом, чипсы и шоколад без ущерба для талии, ваш тип фигуры — I. «Не в коня корм!» — вздыхают пышнотелые завистницы. А худенькая фея мечтает видеть себя фигуристой соблазнительницей а-ля Мэрилин Монро. Для того чтобы добавить привлекательных округлых форм, придется набрать немного веса. При этом надо тщательно следить за тем, чтобы он увеличивался за счет мышц, а не жировых складок. Мышцы груди и бедер подчеркнут выразительность фигуры. На фитнес-тренировках основное внимание нужно уделять силовым упражнениям с отягощением при небольшом количестве повторений. Аэробные нагрузки не повредят, если к ним относиться без фанатизма. Занятия фитнесом рекомендуется сочетать со специально подобранной программой питания.

Если вы крепкого телосложения, у вас широкие кости, таз и плечи, полные бедра, грудь и руки, то ваш тип фигуры — О. Обладательниц округлых форм нередко беспокоит явный излишек жировых отложений по всему телу. Сбрасывая лишний вес, О-образным представительницам необходимо помнить, что одной системой питания здесь не обойтись. Длительная нехватка пищевых калорий рано или поздно заставит организм «впасть в спячку». В результате ради экономии энергии замедлятся физиологические процессы, в том числе и сжигание подкожных жировых отложений. Если же сочетать правильное питание с физическими упражнениями, «спячка» вам не грозит. В тренировках важно сочетать аэробные и силовые нагрузки, делая акцент на наибольшее число повторений.

Обладательниц Т-образной фигуры легко вычислить по относительно широким (шире таза) плечам. В таком случае жир откладывается в основном на спине, груди и боках. Основная задача — укрепить мускулатуру верхней части тела и добавить округлостей нижней. «Вылепить» фигуру поможет сбалансированное сочетание аэробной и силовой нагрузки.

Идеальным женским телосложением издавна считали фигуру, очертания которой напоминают букву Х или песочные часы. Узкая талия, полная грудь, примерно одинаковой ширины плечи и бедра — обладательница подобных форм привыкла ловить на себе восхищенные взгляды. Но даже имея такие физические данные, надо следить за собой, к тому же — нет предела совершенству. Рациональное питание, гармоничное сочетание различных фитнес-тренировок, включая аэробные и силовые, помогут выглядеть на все сто.

Основной комплекс упражнений:

 
1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону.
 
2. Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми.
 
3. Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отклонить корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в и. п.
 
4. Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в и. п. Повторить на другом боку.
 
5. Мышцы пресса и спины. Из положения лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в и. п.
 
6. Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх.
 
7. Заминка: Сесть на правое бедро, колени согнуты. Потянуться правой рукой в сторону согнутых колен. Пересесть на левое бедро, повторить упражнение.
 
 
 


Статья была добавлена:  02.12.2009




Может ли пульсометр (монитор сердечного ритма) точно определить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок?

Фитнес-тренер (или планировщик фитнеса) на портал "Диета Онлайн" не учитывает количество сожжённых калорий для силовых тренировок. Это сделано потому, что слишком много факторов влияет на итоговый результат - интенсивность, отдых между походами, используемый вес ли нагрузка и так далее. Пульсометр (или монитор сердечного ритма) может довольно точно определить количество сожжённых калорий, но только для аэробных упражнений, а не для силовых! Сейчас мы объясним почему.

Пульсометр не сможет дать тебе достоверную информацию по количеству сожженных калорий во время силовых тренировок, так как зависимость между сердечным ритмом и количеством сжигаемых калорий во время силовых тренировок совсем не похожа на эту же зависимость во время аэробных занятий. Если ты не занимаешься с повышенной интенсивностью по системе циклических тренировок, то пульсометр будет очень сильно привирать в большую сторону.

Проблема здесь заключается в том, что сжигание калорий происходит не из-за сердцебиения, а из-за того, что определённые группы мышц производят какую-либо активность. На самом деле именно мышечные клетки расходуют энергию (калории) и поглощают кислород. Когда работающей мышце требуется больше энергии и кислорода, частота твоих сердечных сокращений увеличивается (пульс учащается), чтобы срочно доставить калории и кислород к этой мышце по средствам кровообращения.

Таким образом, любая мышца, работающая интенсивно или на пределе своих возможностей (силовая тренировка), тут же вызовет учащение пульса и приток крови. Однако если работает всего одна мышца или группа мышц (например, бицепс, трицепс и т.д.), то из всего объёма выработанной энергии и кислорода будет поглощено только небольшое количество (ровно столько, сколько этой мышце необходимо).

Получается следующая ситуация: во время силовых тренировок твой пульс может сильно учащаться (прямо как во время аэробных занятий), но на самом деле ты не будешь сжигать столько калорий и расходовать столько же кислорода, как во время аэробных упражнений, в которых задействовано множество больших групп мышц (например, плавание, бег, степ и т.д.).

Пульсометр (сердечный монитор) не знает, почему вдруг твой сердечный ритм подскочил. Возможно, начались аэробные тренировки (работают несколько больших групп мышц), а может быть пришла пора поднимать гантели и "качать мышцы" (силовые тренировки), а вдруг ты просто смеёшься, плачешь или же занимаешься сексом (сердечный ритм подскакивает из-за гормонов или эмоций). Пульсометр "знает" только, что нужно мерить пульс и использует несколько формул для расчета сжигаемых калорий. Поэтому во время силовых тренировок он будет показывать сильно завышенные показатели расхода калорий.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное