Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
27-ое ноября 2009


 
Лепка по телу.

Какой вид фитнеса лучше выбрать, чтобы проработать индивидуальные проблемные зоны?


 
  Жирный мазок кисти на воздушной акварели, фальшивая нота в арии, разговорное словечко в торжественной речи… Одна неверная деталь может испортить все впечатление от почти идеала. То же самое случается и с фигурой: когда в целом ты собой довольна, но от полной гармонии с телом отделяет всего один штрих -- полноватая талия, слабые руки или слишком массивные бедра. Какой вид фитнеса лучше выбрать, чтобы проработать индивидуальные проблемные зоны?

Широкая талия?
Тебе следует отказаться от силовых нагрузок и обратить внимание на аэробные. Именно с помощью различных видов аэробики легче уничтожить жир, скрывающий осиную талию. Займись любым видом спортивных, латиноамериканских танцев или танцем живота. За час занятий латиной можно избавиться от 300 до 500 килокалорий - и тебе будет прощен кусок торта с кремом или большая порция сливочного мороженого. Танец живота складывается из энергичной работы бедрами, правильной их постановки, плавных движений шеи и головы, чувственных прогибов спины. Соблазнительные формы тело приобретает в процессе переработки жира в мышечную массу, причем без чрезмерной рельефности, с тонкими линиями.
Если же ты так прикипела сердцем к любимому тренажерному залу, что совершенно не хочешь с ним расставаться, то уже на следующем сеансе обрати внимание на проработку широчайшей мышцы спины и уменьши нагрузку на боковые мышцы пресса. Закономерно увеличиваясь из-за интенсивных тренировок, именно они прибавляют нежелательные сантиметры к объему талии.

Полные бедра?
Хочешь, чтобы твои бедра вдохновляли поэтов? Их стройность тебе гарантируют занятия сайклом. Это не те скучные велотренажеры, к которым ты привыкла, а целая групповая программа, имитирующая движение с горки на горку, по труднопроходимой местности или даже по вертикальной поверхности. Классический велосипед по уровню воздействия на мышцы несопоставим с сайклом, где различается множество техник: "домашняя", "сидячая", "стоячая", "агрессивная" и т.д. Сюда же добавляется широкая палитра скоростей. Для повышения духа и реалистичности происходящего в зале включают светомузыку и устанавливают большие экраны, создающие иллюзию движения по выбранному маршруту. Помимо эффекта общего похудения, сайкл дает нагрузку на мышцы бедер: помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Как раз, что нужно!
Однако сайкл - вид фитнеса, требующий колоссальных энергетических затрат. Он может не подойти тебе, если ты не привыкла выкладываться на тренировке "по полной" или тебе претит два часа "бездумно крутить педали". В этом случае имеет смысл обратиться к занятиям йогой. Они отличаются от сайкла (да и от большинства видов фитнеса) не только размеренностью, спокойствием, но и обязательно осознанностью каждого движения. Автоматизм аэробики здесь не приветствуется. Основным элементом здесь становится мышечная растяжка, крайне важная для правильных форм тела. Предприимчивые фитнес-тренеры давно уже пользуются йогой как неиссякаемым источником полезных упражнений. Например, знакомая тебе с детства "березка" -- не что иное, как "Сарвангасана" или стойка на плечах, обладающая целебным эффектом (когда тело находится в таком положении, значительно усиливается кровоток в затылочную область, что стимулирует работу центров головного мозга и налаживает функционирование всех органов и систем организма, заряжает энергией).

Вялые ягодицы?
Упругость этой части тела можно вернуть с помощью пампа -- силовой аэробики с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Она выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку, но танцевальные элементы исключены. Вместо них -- различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект очень высок, однако памп рекомендуется только физически подготовленным людям.
Слайд - еще один силовой вид аэробики. В особой обуви ты встаешь на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинаешь скользить по ней. Выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера, ты эффективно подкачиваешь ягодицы. К тому же слайд тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, равновесие и ловкость, а также укрепляет приводящие и отводящие мышцы ног. За 30 минут тренировки на слайде сгорает 250 калорий при весе 68 кг.

Дряблые мышцы рук?
Тебе открыт путь в популярный тай-бо (тайский бокс) или бокс-аэробику.
Бокс-аэробика -- это имитация бокса со специальным оборудованием - куклой, которую можно лупить под зажигательную музыку. Увеличению мышечной массы на руках прямо пропорционально уменьшение отрицательных эмоций в душе: достаточно представить себе, что эта кукла - твой босс, обидевший чем-то муж, предавшая подруга... Если тебе нужна большая нагрузка, выбирай тай-бо - бокс и кигбоксинг в аэробном режиме. Этот "танец с элементами боя" гораздо более энергоемкий и вместе с тем эффективный, чем классическая аэробика. Каждое занятие включает в себя и несколько элементов йоги, и дыхательную гимнастику.

Слабые икры?
Развитые икры - главный секрет красивых ног. В достижении желаемого тебе поможет старая добрая степ-аэробика -- это танцевальные занятия при помощи специальной платформы с приспособлениями, позволяющими устанавливать нужную высоту. Простые движения степа и более 200 видов подъема на платформу великолепно улучшают фигуру, особенно форму икр, голеней, бедер и ягодиц. Используя грузики весом около 2 кг, ты можешь дать нагрузку и на плечевой пояс. Дубль-степ - занятия не на одной, а на двух платформах сразу - вносит в тренировку еще большее разнообразие.
Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы, а значит, создает риск травмы для страдающих нехваткой кальция. Хорошая альтернатива этому виду аэробики -- беговые тренировки.Статья была добавлена:  27.11.2009




Как мне снизить потребление натрия (соли)?

Ещё одна статья из этой серии "Меньше натрия – меньше болезней".

Большинству людей рекомендуется потреблять не более 2300 миллиграмм натрия (соли) в день. А при гипертонии и заболеваниях сердца менее 2000 мг. Однако среднестатистический Россиянин потребляет около 4000 мг. натрия в день (а часто эта цифра доходит и до 6000 мг.)

Выход из положения - постепенное снижение количества потребляемой соли. Запомни, что обязательно уйдёт какое-то время, чтобы перейти на нормальное потребление натрия.

Несколько простых советов:
  • Приправляй блюда травами, специями, фруктовыми соками.
  • Сливай воду из консервированных овощей. А затем ополаскивай их обычной водой.
  • Перед тем как посолить, обязательно попробуй блюдо на вкус. Возможно, соль тебе вообще не понадобится.
  • Вари макароны, рис и овощи без соли.
  • Аккуратнее с различным солёным мясом, ветчиной и сосисками.
Для поддержания здорового уровня натрия в организме "Диета Онлайн" рекомендует:

  • Кушай больше свежих или замороженных овощей и фруктов. В них изначально очень мало натрия.
  • Используй соль либо при приготовлении пищи, либо за столом во время еды. Два раза солить не надо!
  • В ресторане по возможности проси приготовить без соли.
  • Сливай воду из консервированных овощей.
  • Остерегайся кетчупа, соевого соуса, салатных заправок и т.д.
  • Лучше всего кушать свежее мясо, рыбу или птицу, а не заморозку, сосиски, хот-доги или консервы.
  • Хорошо бы не есть чипсы, орешки (солёные) и т.д. Обычно всё это очень солёное.






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное