Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



Сегодня в выпуске:
  1. Интересный фитнес: скандинавская ходьба.
    (Ходим с палками.)


  2. Вопрос экспертам: Противники всевозможных таблеток, добавок и прочей «химии» весьма благосклонно относятся к яблочному уксусу, утверждая, что если его пить (разведенным водой, разумеется), начнешь с катастрофической скоростью худеть. И при этом позволяется есть все что хочешь и в неограниченных количествах. В чем принцип действия сего феномена?


  3. Что такое "Диета Онлайн"?


  4. Программа здоровой жизни.
 www.dietaonline.ru
 
14-ое ноября 2009


 
Ходим с палками.

Скандинавская ходьба - это классическая аэробная нагрузка для всего тела, исключающая интенсивное воздействие на суставы и использующая во время ходьбы палки для увеличения нагрузки.


 
  Большинство людей, занимающихся фитнес ходьбой, на определенном этапе задумываются о том, что просто ходить уже не интересно. Начинает теряться мотивация и лучшие результаты уже не достигаются. Если тебя уже посещают подобные мысли, тогда тебе может помочь скандинавская ходьба. Впервые она была применена в качестве метода тренировок лыжников в условиях отсутствия снега. Скандинавская ходьба в последние годы приобрела статус самостоятельного вида фитнеса.

Скандинавская ходьба - это классическая аэробная нагрузка для всего тела, исключающая интенсивное воздействие на суставы и использующая во время ходьбы палки для увеличения нагрузки. Со стороны кажется, что усилия при занятии этой ходьбой почти такие же, как и при обычной ходьбе. На самом деле ты будешь работать интенсивнее, и тебе удастся сжечь больше калорий за счет работы большего количества групп мышц. Попробовав скандинавскую ходьбу ты откроешь для себя новые стремления и мотивацию, и в то же время не почувствуешь, что тратишь больше усилий, чем раньше.

Исследование, проведенное учеными показало, что:
  • Скандинавская ходьба сжигает на 20-30-40% больше калорий, чем обычная ходьба.

  • Скандинавская ходьба повышает частоту биения сердца на 4-8-12%, по сравнению с ходьбой.

  • Не смотря на большие затраты энергии и использования больших групп мышц, человек не ощущает усталости более той, что испытывает при обычной ходьбе.

Польза скандинавской ходьбы.

Дополнительно к увеличенной интенсивности занятий и повышенному расходу калорий, скандинавская ходьба также обладает следующими преимуществами:
  • Интенсивность этой тренировки сравнима с бегом, в то же время она исключает чрезмерное воздействие на суставы и имеет низкий уровень воспринимаемой нагрузки.

  • Укрепляет мышцы верхней части тела, включая дельтоиды (плечи), широчайшие мышцы (спина), грудные мышцы, трицепсы (руки) и брюшной пресс.

  • Уменьшает нагрузку на суставы.

  • Помогает справиться с болями в шее и плечах.

  • Улучшает гибкость шеи и грудных мышц.

  • Помогает справиться с депрессией и улучшает настроение.
Скандинавская ходьба подойдет всем, кто ищет возможность внести разнообразие в ежедневные тренировки - бегунам, которым необходима нетравматичная высокоинтенсивная аэрбная нагрузка; тем, кому необходимо сбросить вес, сжигая как можно больше калорий за меньшее время; и даже людям в возрасте, для которых важно поддерживать баланс и устойчивость во время упражнений.

Базовая техника скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба - это простое и эффективное упражнение. Однако, не такое простое, чтобы взять палки и начать ходить - сначала необходимо выучить некоторые правильные движения. Овладевай техникой скандинавской ходьбы поэтапно:
  • Вставь ладони в петли на верхней части палок, затем опусти руки и начни ходьбу, будто без палок. Сосредоточься на спокойной расслабленной ходьбе, опустив плечи и держа их свободно. Двигай руки свободно в такт ходьбе.

  • Продолжай ходьбу, низко держа палки и позволяя им двигаться вместе с руками, но отталкиваясь ими от земли. Увеличь шаг, ступая на пятку, прокатываясь по всей стопе и заканчивая отталкивающимся пружинистым движением передней части стопы от большого пальца.

  • Затем сосредоточься на использовании палок. Как только твоя ходьба войдет в такт, начинай подключать к движению руки с палками. Необходимо добиться того, чтобы усилие толчка рук с палками шло позади линии таза.

  • Не отводи палки далеко от тела. Твоя осанка должна быть подтянута и слегка наклонена в направлении движения, движения рук и ног попеременные.


Палки для скандинавской ходьбы.

Ты можешь приобрести палки через интернет или в спортивном магазине. Существует множество видов палок для скандинавской ходьбы, различающихся по весу (легкие или утяжеленные), материалу (алюминий или углеволокно), длине (изменяемая, фиксированная или телескопической формы), с различными видами петель и хвата (с эргономичным дизайном), наконечниками (резиновые для асфальта и с шипом для ходьбы на природе) и т.д.

Чтобы правильно подобрать длину, сперва нужно измерить свой рост. Далее, умножь его на 0.68 (длина палок должна составлять примерно 68% твоего роста). Палки по длине идут с шагом 5 см, таким образом, получившееся число необходимо округлить до ближайшего кратного 5. Например, идеальная длина палки для человека ростом 182 см будет 123 см (182 x 0.68). Ближайшая длина палки будет либо 120 см, либо 125 см. При выборе правильной длины палок помни о том, что твои локти должны сгибаться под углом 90 градусов, когда ты держишь палки в руках.

Освоение техники скандинавской ходьбы может занять у тебя некоторое время, но впоследствии эффективные тренировки помогут тебе достичь гораздо более высоких результатов в поддержании себя в отличной форме.

Статья была добавлена:  14.11.2009




Противники всевозможных таблеток, добавок и прочей «химии» весьма благосклонно относятся к яблочному уксусу, утверждая, что если его пить (разведенным водой, разумеется), начнешь с катастрофической скоростью худеть. И при этом позволяется есть все что хочешь и в неограниченных количествах. В чем принцип действия сего феномена?

Феномена как такового на самом деле нет. Яблочный уксус просто несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и углеводов. Также он сводит на нет страсть к сладкому, поэтому его так хвалят любители тортов и шоколада. Рецептов использования яблочного уксуса для похудания много, однако доктора не рекомендуют практиковать этот метод, особенно на регулярной основе.

  1. Утром на голодный желудок ежедневно выпивать 1 ст. л. яблочного уксуса, предварительно смешав его с раствором из 1 ч. л. меда и стакана воды.
  2. Выпивать стакан воды с 2 ч. л. яблочного уксуса за завтраком, в обед, на ночь.
  3. Использовать яблочный уксус в приготовлении соусов к картошке, овощам, мясу, рыбе. Яблочный уксус хорош для вымачивания мяса и маринадов.
Предупреждаем! Яблочный уксус противопоказан людям с проблемами пищеварительного тракта и заболеваниями желудка. Кроме того, уксус разъедает эмаль зубов, поэтому после принятия раствора яблочного уксуса не забывай прополаскивать рот.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное