Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
20-ое ноября 2009


 
Какими должны быть тренировки в 20, 30, 40 и 50 лет.

Конечно, повернуть время вспять невозможно, но добиться того, чтобы о возрасте напоминала лишь отметка в паспорте, вполне реально.


 
  Для того чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать, регулярные физические нагрузки просто необходимы. Именно они определяют, как ты будешь выглядеть лет через десять и более. Конечно, повернуть время вспять невозможно, но добиться того, чтобы о возрасте напоминала лишь отметка в паспорте, вполне реально.

Если 40-летней женщине дают 30, а 30-летней - 20, дело тут не только в генах. Секрет в том, что женщины, которые выглядят гораздо моложе своих сверстниц, умеют следить за собой и своим телом. Однако то, что хорошо в 20 лет, в 40 может навредить. Ключ к здоровью, молодости и красоте в том, чтобы подобрать тип занятий, подходящий именно для твоего возраста. Ведь в 20, 30, 40 и 50 лет женщины сталкиваются с различными психофизическими проблемами.


В 20 - заложить основу

В этот счастливый период жизни девушки в основном заботятся о стройности и сексуальной привлекательности, а об оздоровлении организма думают в последнюю очередь. Регулярные силовые и кардиотренировки заставляют организм быстро и эффективно расходовать калории. А это значит, что ты будешь не просто стройной, но и снизишь риск таких сопутствующих полноте болезней, как сердечная недостаточность и диабет. Нельзя откладывать заботу о своем здоровье. Ведь полезные привычки, которые выработаются сейчас, сослужат хорошую службу в будущем.

Интенсивные нагрузки - вот ключ к ускорению обмена веществ, прочным костям и гибким мышцам.

Посвящай тренировкам 4-6 дней в неделю. Здесь всего должно быть в меру: нельзя позволять себе увиливать от занятий, но и чрезмерно усердствовать не стоит. Необходимо варьировать интенсивность занятий и виды нагрузки так, чтобы поднятие "железа" или постоянные аэробные занятия не стали доминирующими. Признаками "перетренированности" являются быстрая утомляемость, расстройство сна, боли в мышцах и суставах, головокружение, тошнота, частые простуды. Инструкторы предупреждают: ударные занятия, например, степ-аэробика 6 раз в неделю, скорее, навредят организму. При такой интенсивности тренировок мышцы не будут успевать отдохнуть и восстановиться, а накапливающийся стресс от высокоударных нагрузок может оказать негативное влияние на твои суставы в будущем. Поэтому очень важно чередовать интенсивные и умеренные нагрузки.

Что касается силовых тренировок, попробуй суперсеты. По последним американским исследованиям в области фитнеса, именно эта техника выполнения упражнений является наиболее эффективной для моделирования фигуры.

Суперсет - несколько разных упражнений на одну часть тела, выполняющихся подряд, без перерыва между ними. Затем - минута отдыха и второй подход.

При выборе отягощения руководствуйся правилом: последний повтор должен даваться на пределе сил.

Совет инструктора:
Сделай акцент на укрепление мышц ног и стабилизацию корпуса. Ведь именно корпус отвечает за правильную осанку и равновесие, а также координирует любые наши движения.
В 30 - набрать силу

Женщины за 30, как правило, наиболее социально активны. Они вечно заняты, им ни на что не хватает времени… А ведь тренировки не только приносят пользу телу, но еще и успокаивают нервы.

Печально, но факт: после 30 лет кости и мышцы постепенно слабеют. Некоторые исследования показывают, что занятия фитнесом способны притормозить этот процесс. Можно укрепить начавшие "таять" мышцы, но после того, как они уже частично "растворились", восстановить их практически невозможно. Поэтому главная цель тех, кому за 30, сохранить то, что было наработано ранее. В этот период снижается выносливость. Если не уделять должного внимания физическим нагрузкам, даже самая простая повседневная работа будет отнимать много сил, а риск травмировать спину многократно возрастет.

Совет инструктора:
Старайся 3-4 раза в неделю устраивать 20-45-минутные кардиозанятия, варьируя их интенсивность и продолжительность. При этом 1-2 дня в неделю посвящай интервальным тренировкам, чередуя высокую и низкую нагрузки.

Поскольку 30 лет - самая активная жизненная пора (приходится много работать, да еще воспитывать детей и вести домашнее хозяйство), для экономии времени ты можешь объединить аэробные и силовые нагрузки в одну циклическую тренировку. Тем самым ты сможешь развить выносливость, улучшить свою физическую форму, подстегнуть обмен веществ, а значит, сжечь еще больше калорий. Также в центре внимания - развитие равновесия. Это сложные, но очень полезные силовые упражнения сделают тебя сильнее не только физически, но и духовно.

Важно помнить, что аэробика и другие виды кардионагрузки, безусловно, помогут согнать лишний жир, но моделирование фигуры без силовых тренировок невозможно. Многие женщины пренебрегают силовыми тренировками, опасаясь "перекачать" мышцы. Не стоит. Для того чтобы достичь комплекции бодибилдера, необходимо отводить силовым тренировкам не менее 4-х часов (!) ежедневно и включать в свой рацион белковые фитнес-коктейли, а подчас и менее "невинные" препараты.

Если возникло желание заняться собой серьезно, то лучше всего делать это именно сейчас. 30 лет - тот возраст, когда интенсивность тренировок можно довести до максимума. Чем выше нагрузка сегодня, тем легче будет предотвратить потерю мышечной массы и замену ее ненужными жировыми отложениями в будущем.


В 40 - тренируйся, или проиграешь

После 40 лет мало кто занимается фитнесом. А ведь в этом возрасте физическая активность нужна как никогда - в первую очередь, для хорошего самочувствия. Большинство женщин начинают испытывать предшествующие менопаузе гормональные "скачки". Постепенное снижение выработки эстрогена сопряжено с замедлением метаболизма, так что расходование калорий становится более трудной задачей, чем раньше.

В Центре питания университета Колорадо обнаружили, что ограничение привычного рациона на 100 ккал в день останавливает процесс прибавки в весе после 30 лет. Снижение калорийности дневного рациона на 100 ккал не является диетой, и за год такого самоограничения ты потеряешь максимум полкило. Тем не менее, если не исключить эти 100 ккал вовремя, то через 20 лет они прибавят тебе 10 кг лишнего веса.

7 способов сжечь 100 ккал в день:
  • выходи из автобуса на 1-2 остановки раньше
  • в ближайшие магазины ходи пешком
  • соверши внеплановую 10-минутную пробежку
  • убирайся дома с особой тщательностью
  • занимайся по 30 минут йогой
  • купи скакалку и прыгай 10 минут
  • в течение 15 минут танцуй под любимую музыку

Мало того, именно в эту проблемную пору жизни, по данным ученых, жировые запасы с удвоенной скоростью откладываются в области живота. Внутренние органы тоже ведут себя не лучшим образом - кишечник начинает усиленно давить на переднюю стенку живота, и если стальные мышцы пресса не сдерживают его подобно щиту, неэстетичный животик тебе гарантирован. Но есть способ противостоять неумолимому течению времени и связанным с этим физиологическим процессам! Достаточно больше двигаться и сделать акцент на кардиотренировках умеренной интенсивности.

Совет инструктора:
После 40 лет тренировки высокой интенсивности так же вредны, как и полное отсутствие нагрузок.

Не стоит забывать и о силовых упражнениях. Именно они укрепят мышцы и кости и позволят полнее выкладываться на аэробике. Но сейчас с суперсетами и большим весом лучше не экспериментировать. Прекрасный способ поддержания мышц в форме - бассейн. Плавание гармонично развивает все тело, одновременно нагружая мышцы и позволяя им расслабиться. А аквааэробика еще и проверенное средство борьбы с целлюлитом.

Совет инструктора:
Старайся вести максимально активный образ жизни. Необходимо двигаться как минимум 10 -15 мин. в день, и это помимо 3-5 обычных кардиотренировок в неделю. Если болят суставы, исключи прыжки и работу с отягощением. Делай акцент на упражнениях, направленных на коррекцию основных проблемных зон сорокалетних: мышц поясницы, а также стабилизаторов тазовой области и бедер.


50 - меньше, да лучше

Это время, когда занятия фитнесом необходимы в первую очередь для хорошего самочувствия. Главную роль здесь играет не интенсивность, а постоянство. Больше внимания стоит уделить упражнениям на растяжку и гибкость. Они наиболее актуальны для женщин в зрелом возрасте. Если в 20 лет вполне достаточно хорошо потянуть мышцы в конце силовой тренировки, то после 40 комплекс на растяжку следует делать чуть ли не каждый день. Самыми эффективными с этой точки зрения являются йога и пилатес.

Совет инструктора:
Упражнения на гибкость, такие, как йога и пилатес, лучший выбор 50-летних. Силовые упражнения выполняйте не чаще 2-х раз в неделю, делая как минимум двухдневный перерыв между занятиями. Включите в свой тренировочный график, по меньшей мере, 2 кардиотренировки в неделю (но не более 4), отдавая предпочтения спокойным видам физической активности, таким как ходьба и плавание.

Не теряй времени даром, приступай к тренировкам немедленно и помни, что начать новую жизнь никогда не поздно. Следуя правильно составленной фитнес-программе, ты уже сейчас сможешь стать сильнее, энергичнее, стройнее и сохранять совершенство форм на долгие годы.
Статья была добавлена:  20.11.2009




У меня астма. Могу ли я заниматься спортом?

Да, в общем и целом спортивные тренировки полезны при астме.

Люди, страдающие астмой, могут свободно заниматься спортом, особенно если болезнь находится под контролем, но тебе обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы вместе с ним разработать план спортивных тренировок и подобрать время приёма медикаментов (ингалятора и т.д).

Постоянные тренировки очень важны в процессе похудения и для твоего здоровья в целом. Но они также могут помочь снизить количество и тяжесть приступов и укрепить иммунную систему.

Обязательно консультируйся с врачом. По началу лучше тренироваться с низкой интенсивностью и нагрузкой. Если у тебя случается приступ, то не нужно полностью отказываться от тренировки, а достаточно только снизить интенсивность занятий. Помни, что если ты будешь использовать ингалятор до начала занятий, то вероятность приступа снижается. Также следует увеличить время разминки и растяжки.






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное